HenriqueOliveira

O que você propõe é de aumentar a carga e diminuir as repetições? 3 x 8 por exemplo?

Boa, acho que falta mesmo um agachamento. Vou acatar sua sugestão. Com relação ao restante, você acha que esta bom?

Então, com relação às repetições li no fórum o seguinte: Exercícios com Barra 6-8 Repetições com alteres 8-10 Repetições com aparelhos 10-12 Repetições Porém, existem controversas. Pensei em optar pelo sistema de pirâmide, 12-10-8. Entretanto, como estou retomando, não sei se é interessante.

Há um ano e meio atrás treinei pelo período de 1 ano. Estou a 1 ano e meio parado desde então e retomei meus treinos a 2 semanas. Realizei diversas pesquisas no fórum, cheguei a algumas conclusões e montei um treino. Me baseei nas seguintes informações: - O ideal em um treino ABC 2x é fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos; - Devo treinar tríceps junto com o peito; Objetivo Hipertrofia 1,72 m 80 Kg BF (Não sei) Suplementação - Whey Protein Gold Standard ON + Maltodextrina + Creatina Universal (Pós treino) Treino A - Segunda B - Terça C - Quarta A - Quinta B - Sexta C – Sábado Domingo descanso A Peito Supino reto (3 x 10) Supino 30º (3 x 10) Peck Deck (3 x 10) Ombro Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Tríceps Triceps Pulley (3 x 10) Triceps Banco (3 x 10) Abdomen 4 séries com 15 movimentos de cada músculo, totalizando 4 x 60 (Grande reto / Grande Oblíquo / Pequeno Oblíquo / Piramidal) B Costas Pulley Frente (3 x 10) Pulley Costas (3 x 10) Pulley c/ puxador (pegada fechada) (3 x 10) Trapézio Encolhimento (3 x 10) Remada em pé (3 x 10) Biceps Rosca direta (pegada fechada) (3 x 10) Rosca alternada inclinado (3 x 10) Ante-braço Rosca Pulso (3 x 15) Rosca Pulso (inversa)(3 x 15) C (Optei em fazer apenas perna e abdômen no C, pois treino perto do serviço e como não trabalho aos sábado, perto de casa tenho como treinar apenas perna). Perna Leg Press inclinado (3 x 10) Adutor (3 x 10) Panturilha (Máquina em pé) (3 x 10) Leg Curl (3 x 10) Abdomen 4 séries com 15 movimentos de cada músculo, totalizando 4 x 60 (Grande reto / Grande Oblíquo / Pequeno Oblíquo / Piramidal) Conto com a ajuda de vocês Desde já, obrigado.

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Eu faço todos estes exercícios dia sim, dia não. Não trabalho grupos isolados por dia. Segundo a instrutor eu devo executar esta serie por 2 meses, para depois mudar.

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Estou malhando a 2 meses. O instrutor me passou esta série. Disse que eu deveria fazer 24 treinos com esta série (dias alternados) o que é equivalente a dois meses. Não sou completamente iniciante... já malhei outras vezes e estava a uns 3 anos parado. Estou pensando em conversar com o instrutor e pedir um treino mais intenso. O que vocês acham? Peito 1 - Supino Reto (Aparelho) 2 - Supino Inclinado (Aparelho) Biceps 3 - Rosca Direta (Aparelho) Tríceps 4 - Tríceps no Pulley Ombros 5 - Elevação lateral (Aparelho) Costas 6 - Puxador pela frente 7 - Puxador pela frente (Semipronação) Obrigado pela ajuda!

Olá, Gostaria de receber opiniões sobre a minha dieta. Meu objetivo é perder peso dando definição ao corpo. Estou malhando a 2 meses. Iniciei com 80Kg e agora estou com 72Kg. Perdi peso, porém ainda estou com gordura localizada na barriga. Minha dieta é: 07h00 - (1 fatia de pão de forma com requeijão / 1 copo de suco de soja Ades ou um pote iogurte natural com aveia ) 10h00 - (1 Club social / 2 claras de ovo) 13h00 - (2 colheres de arroz / carne magra (boi, frango ou peixe - nada frito) / Vegetais (cenoura, vagem, pepino, tomate e alface) / pure de batata / 1 laranja) 16h00 - (1 banana / 1 maçã / 1 barrinha de proteína / 2 claras de ovo) 18h30 - (Pão integral / Maionese ligth / 1 sanduíche natural (queijo branco / peito de peru / alface e tomate) 19h30 - (Chego na academia. 30 min antes de chegar eu tomo 30ml de termogênico e após o treino tomo 36g de Whey Protein com 18g de dextrose - 30min aeróbico / 60min musculação / 15 min abdominal) 21h30 - (2 claras de ovo / 2 salsichas de peito de peru) O que vocês acham? Estou comendo muito para quem quer perder gordura localizada? Devo continuar tomando o termogênico ou é besteira? Agradeço desde já a ajuda! Valew!

Olá, Gostaria de receber opiniões sobre a minha dieta. Meu objetivo é perder peso dando definição ao corpo. Estou malhando a 2 meses. Iniciei com 80Kg e agora estou com 72Kg. Perdi peso, porém ainda estou com gordura localizada na barriga. Minha dieta é: 07h00 - (1 fatia de pão de forma com requeijão / 1 copo de suco de soja Ades ou um pote iogurte natural com aveia ) 10h00 - (1 Club social / 2 claras de ovo) 13h00 - (2 colheres de arroz / carne magra (boi, frango ou peixe - nada frito) / Vegetais (cenoura, vagem, pepino, tomate e alface) / pure de batata / 1 laranja) 16h00 - (1 banana / 1 maçã / 1 barrinha de proteína / 2 claras de ovo) 18h30 - (Pão integral / Maionese ligth / 1 sanduíche natural (queijo branco / peito de peru / alface e tomate) 19h30 - (Chego na academia. 30 min antes de chegar eu tomo 30ml de termogênico e após o treino tomo 36g de Whey Protein com 18g de dextrose - 30min aeróbico / 60min musculação / 15 min abdominal) 21h30 - (2 claras de ovo / 2 salsichas de peito de peru) O que vocês acham? Estou comendo muito para quem quer perder gordura localizada? Devo continuar tomando o termogênico ou é besteira? Agradeço desde já a ajuda! Valew!