Marcos12

se sua academia não deixa fazer agachamento, mude de academia.

Terra dispensável? Meu deus.

Coloque cada 1 de 4 atletas NATURAIS treinando durante 5 anos:
 
- Força.
- Hipertrofia
- Powerbuilding
- Powerlifting
 
Ao final dos 5 anos eles vão ter um shape muito semelhante.
 
(Mania de dizerem que os caras do Poerlifting não são grandes.)

Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos.
Estamos aqui tratando do tema "naturais".
 
Tricep cresce com supino.
Bicep cresce com remadas.
 
É isso que eu defendo.

Se você quer hipertrofia, treine hipertrofia.
Se quer força, treine força.
Se quer algo entre os dois, com foco em hipertrofia, powerbuilding.
Se quer algo entre os dois, com foco em força, powerlifting.

Hoje em dia há estudos para tudo. Hoje em dia também há malucos que para defenderem as suas ideias vão buscar qualquer estudo que as sustentam.
 
Enquanto vocês estão discutindo o sexo dos anjos, existem caras que estão treinando pesado, intenso, frequentemente e estão nem aí para essas questões que vocês tanto temem. 
Treinar 1, 2, 3, 4, 5x na semana? Sim, mas há que saber dosear o volume. Este é o único local onde eu vejo caras defendendo treinos frequentes com 1 ou 2 exercício por grupo muscular visando hipertrofia mas sem foto de shape, só marcas da carga nos básicos. Amigos, não iludam os iniciantes. Existem ainda alguns deles que querem somente hipertrofia, corpo capa de revista para desfilar no verão nas praias e agradar as minininha. E vocês recomendam abc's e upper lower's com metade do volume semanal ideal para hipertrofia.  Pensem que nem todos querem levantar do chão 400 kg.

Cara, ante de mais você tem de definir seu objetivo. Você quer ganhar massa magra, pronto. Mas prefere um corpo esculpido, simétrico estilo mens physique, ou um shape mais volumoso, com pouco detalhe no pormenor?
Se a resposta é a opção 1 então escolha um treino somente virado para hipertrofia. ABC2x, ABCDE, conciliando low e high reps, tempo sobre tensão, conexão músculo-mente, falha concêntrica, técnicas avançadas -drop, giant, tri sets-, etc etc
 
Se a resposta é a opção 2 então siga pelo crossfit. É bastante funcional, coisa que vc adquire raramente na musculação. Você vai ganhar uma boa quantidade força para levantar cargas consideráveis em movimentos como o snatch ou o clean and jerk.
 
Agora não espere ter um shape foda digno de capa de revista com crossfit. Basta ver o shape dos crossfitters por aí (cintura larga) e a forma como eles executam certos movimentos (pull ups é o exemplo). Porque crossfit (tal como powerlifting e derivados) não se preocupa em atribuir o maior stress ao músculo alvo mas sim mover o peso do ponto A ao ponto B.
 
 

Cara é o seguinte , pessoalmente eu acredito que o treino independente de ser AB , ABC ou outro dos quais vc citou são critérios muito pessoais, temos que levar em consideração o tipo fisico a alimentação horas de sono idade  entre outros . Eu por exemplo o melhor treino para mim já experimentado é AB descanso CD  e trabalho por ciclos mensais da seguinte forma 1ºsemana 15 rep ... 2º 12 rep ... 3º 10 rep... 4º 8 rep .
Bom isso é só um exemplo mas como citei acima acredito que o melhor é o cara conhecer seu corpo e a partir dai individualizar seu treino .
Abraços 
 

Também não gosto de ABC2X, acho contra produtivo treinar 6 vezes na semana, e essa história de sinergismo (peito,ombro,tríceps /  costa,trapézio,bíceps) é pura balela, Puxadas verticas como barra fixa não trabalham somente os musculos da cadeia posterior,mas também peito e tríceps ,mesmo com menor intensidade,sem falar na articulação do ombro que é exigida 4 vezes na semana sendo que 2x são em dias consecutivos... definitivamente não indico pra ninguém, e só acho produtivo divisões de baixa frequencia como ABCDE para praticantes mais experientes,que consigam jogar intensidade suficiente ou que tenham objetivos  como corrigir assimetrias ou desproporções.

Amigos, só peço que postem as fotos dos vossos shapes e não das vossas cargas.
 
Obrigado

Amigos, só peço que postem as fotos dos vossos shapes e não das vossas cargas.
 
Obrigado

Amigos, só peço que postem as fotos dos vossos shapes e não das vossas cargas.
 
Obrigado

Amigos, só peço que postem as fotos dos vossos shapes e não das vossas cargas.
 
Obrigado

pode fazer, mais dá na mesma..
 
"EU" te aconselharia fazer 5 ou 6 séries apenas de um deles..
podendo variar nos dias de treino de peito..
 
o estímulo é o mesmo..

Cara, não precisa se lesionar pra saber que o crossfit é um dos maiores responsaveis por lesões nas academias.
Colocam na mesma turma 10 alunos onde 1 é preparado, 4 intermediarios e os outros sedentários e tentam adaptar uma aula pra eles.
Eles querem ensinar levantamento olimpico em 3 aulas (demora anos pra aprender a tecnica correta)

crossfit serve pra lesão
pra hipertrofia não sei

Hoje em dia há estudos para tudo. Hoje em dia também há malucos que para defenderem as suas ideias vão buscar qualquer estudo que as sustentam.
 
Enquanto vocês estão discutindo o sexo dos anjos, existem caras que estão treinando pesado, intenso, frequentemente e estão nem aí para essas questões que vocês tanto temem. 
Treinar 1, 2, 3, 4, 5x na semana? Sim, mas há que saber dosear o volume. Este é o único local onde eu vejo caras defendendo treinos frequentes com 1 ou 2 exercício por grupo muscular visando hipertrofia mas sem foto de shape, só marcas da carga nos básicos. Amigos, não iludam os iniciantes. Existem ainda alguns deles que querem somente hipertrofia, corpo capa de revista para desfilar no verão nas praias e agradar as minininha. E vocês recomendam abc's e upper lower's com metade do volume semanal ideal para hipertrofia.  Pensem que nem todos querem levantar do chão 400 kg.

E quanto a fazer 85% ou mais das cargas 7x por semana 2x por dia como os búlgaros. É subestimar demais a capacidade adaptativa, limitar por baixo o desempenho do ser humano.

Loucura é fazer isso de um dia para o outro, mas dê tempo e será possível.

Quem aqui imagina alguém correr 700 km em dois dias descalço no deserto, e consumindo apenas uma bebida a base de milho. Bom isso também já foi feito, é tradição na tribo tarahumara no México, esta prova é feita por adultos, crianças e velhos. Tudo porque eles não sabem o que é overtraining, suas tradições de séculos são baseadas em correr e assim o fazem desde pequenos. Ninguém impôs o fator limitante, a ciência cabe somente explicar, quando impõem limites normalmente erra.

Segredo para Panturrilhas grandes:
Treiná-las 3-4x na semana, com low - high - extra high reps.
 
Cadência 2-1-3-1
 
Espere os resultados.

estude, teste, e entenderá um dia...
não despreze o que vc não conhece, se vc não testou, e vários aí que testaram tiveram resultado, ( só ler o tópico.. )
então sua opinião não conta em nada..
 
e pare de bla, bla, bla...

poucas repetições e carga alta

Pra que tudo isso cara? Segundo o fórum, é só você fazer os seguintes processos e sua testo aumenta em 200%!!!

- Não transe, não se masturbe
- Não use celular
- Banho? Só gelado
- Treino? 5x5 4evah

O que importa é o saldo calórico.
Faça o teste.

Abraços

#paleodiet

Por experiência própria afirmo que a frequência é a chave do sucesso. Alta frequência semanal e consistência constroem qualquer corpo.

Qualquer corpo.



E a sociedade moderna pode enfiar o agachamento smith no cu.