Idade:21

Altura:1,80

Peso:80kg

BF: 15%

Objetivo do treino Hipertrofia

Postar a estrutura,ABC2X,

Número de repetições. 10 a 12

Número de séries 3

Gostaria que avaliassem meu treino ABC 2x, não esta incluso agachamento pois academia não deixa fazer esse exercício por uma serie de acidentes que veio acontecendo la.

Treino A

Supino Reto

Voador

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Tríceps testa

Tríceps corda

Tríceps francês

Treino B

Barra fixa

Remada curvada na barra

Puxada supinada

Lombar

Rosca direta na barra

Rosca inversa no cabo

Treino C

Elevação lateral curvado

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal com barra

Encolhimento de ombro com barra

Cadeira extensora

Mesa flexora

Leg press 45

Stiff

Panturrilha

Editado 30/06/2017 às 19:09 06/30, 2017 por Badiani

se sua academia não deixa fazer agachamento, mude de academia.

Na minha rua agora tá proibido andar carros, devido a uma série de acidentes que aconteceram na minha rua...

Enfim, patético esse argumento da sua academia.

4 horas atrás, Hammerfire disse:

se sua academia não deixa fazer agachamento, mude de academia.

2

como fizeram isso? passaram aquela fita amarela e preta em volta do hack?? hahahahahahaha

e pegaria a barra de rosca direta e agacharia, foudasse