newbuilder

Preocupa com deifnilão não. É melhor ser um ogro mas não definido (não gordo hein, por favor não exagera) do que definido mas fraquin. É dificil, eu tava definidinho mas parti pra um bulk cabuloso, quando o abs vai embaçando um pouco eh só lembrar do objetivo mor: crescer. Depois fica definido de novo!

Treina menos. Treinar todo dia não produz tanto resultado assim porque seus muculos não tem tempo de descanso adequado nem você.

Ti acompanhando aki brow, mas pq não come alguns ovos inteiros na Ceia? A gema eh saudável também, e gordura + proteína de noite rh um combo legal. Se o problema for as kcal, diminui em outro ponto pra tentar, pq acho muito interessante i consumo de ovos inteiros a noite

Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?

Usoo albumina mesmo

Hipertrofia

Vai ciclar com tão pouco tempo de treino?

Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g.... E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação. Boa sorte!

Sim, o uso de drogas por parte de estudantes principalmente no vestibular é comum. Vi que tomam Ritalina, Provigil e Eranz. Segue a fonte: https://pfarma.com.br/noticia-setor-farmaceutico/933-estudante-medicamento-controlado-ritalina-perigo.html Coisa de macaco isso mano, povo que ultrapassar os limites do corpo sem realmente chegar nos limites haha

Que isso brother, to com 54kg e 28 de braço kkkk

Bom dia galera, treino a meis ou menos 7 meses visando hipertrofia e força e venho utilizando a divisão ABC desde o inicio. Costumava treinar ombros com pernas, mas mudei devido a acreditar que a recuperação estava sendo atrapalhada. Tenho 14 anos, 1,76 de altura e Míseros 54 kg. Acredito que meu peso seja tão baixo devido à falta e preocupação com a dieta até mais ou menos o ultimo mês, quando acreditava que comia muito. No final de dezembro, calculei a TMB e macros e me surpreendi porque eu não tava comendo nem perto do suficiente pra aumentar meu peso. Treino 6 vezes por semana, Sendo Segunda: Peito/Tríceps/Trapézio Terça: Perna completa Quarta: Costas/Biceps/Ombro Quinta :Peito/Tríceps/Trapézio Sexta: Perna Completa Sábado: Costas/Biceps/Ombro Domingo: Corro mais ou menos 10/11km em volta da lagoa aqui da cidade com meu pai Vamos ao treino: A: Peito/Tríceps/Trapézio Supino Reto 4x6 Supino inclinado com halter 4x8 Cross-over: 4x8~10 Triceps testa 4x8~10 Paralelas com 10kg a mais 3xFalha Encolhimento com barra: 4x12 B: Costas/Biceps/Ombro Barra Fixa 4xFalha (Vou alternando entre pull-up e chin-up) Remada Curvada 4x6 Serrote 4x8~10 Rosca Direta 4x8~10 Rosca Scott 4x8~10 Desenvolvimento com barra (A grande, creio eu ser olimpica): 4x6~8 Elevação lateral/frontal (direto): 4x10 C: Pernas Agachamento Livre 4x6 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 45 4x8~10 ou Avanço 4x14 (14 passadas, academia sem muito espaço): Eu gosto de alternar entre esses dois pra não fazer sempre a mesma coisa Extensora 3x8~10 Flexora deitado 3x8~10 Panturrilha: Treino elas dsdn, visando hipertrofia-las. Treino de Panturras: Sentado 4x20 e em pé também 4x20 Abs: Alterno ele com panturrilha, treinando dsdn. Faço geralmente de 2/3 exercicios, geralmente 4x12~15 e com a maior carga possível. Bom galera, esse é meu treino, busco avaliação e qualquer critica!

Acho que, por questões de saúde mesmo, 10g de trans é muito. Tem como evitar elas não?

Acho que eh pq mitos não conseguem fazer sem óleo o mexido ou omelete. Cozido demora mais mas pra mim eh mais pratico e gostoso

Gordura na barriga cê não perde com abdominal, isso eh mito, você perde com dieta + exercicio. Se não consegue ver ganho nenhum, a dieta deve estar com erros, ou seja, possivelmente tá faltando kcal/proteína ou outra coisa. Calcula sua TMB, sua dieta e macros e faz um bulking pra ganhar massa. Quando sentir que tiver gordo e quiser secar, começa uma dieta de cutting. Acho que você precisa pesquisar mais cara

Não esquece de meditar