robjr
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tbm tinha problema no ganho do peitoral, senti uma melhora considerável fazendo exercícios básicos (supino, paralela) também parei de treinar toda série até a falha, coloca um número x de reps (exemplo: 4x8) e foca na progressão de carga e EXECUÇÃO tem que sentir o peito queimandoo
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faço remada curvada com barra e sinto o trapézio trabalhar na porção medial/inferior
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se for fazer em pé, tenha cuidado com a carga para não jogar o tronco MUITO pra trás, podendo assim sobrecarregar a lombar
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Tudo isso graças ao combo SOMATODROL + TURBO FORCE
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O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando? Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc? O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando? Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc?
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Bom galera, fiz um "pseudo-ciclo" de oxandrolona pura, 60mg tsd por 4 semanas. Sei que deveria ter usado uma testo, aumentando a quantidade de semanas para 8 e etc, mas não fiz isso pois: dinheiro limitado e primeiro contato com ae's. Nessas 4 semanas tive ganho de força e aumentei 1kg, passando para 75kg! Enfim, estou terminando as 4 semanas de uso e não notei nenhuma diferença "negativa", principalmente na libido (o que eu estava com "medo"). Minha dúvida é: nesse caso, seria necessário fazer tpc já que não senti nenhum colateral e pela duração ser baixa?
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Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 74kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular/hipertrofia TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS): 4x6~10 - Supino Reto c/ barra 4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres 4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé 3x5~10 - Paralelas 4x8~10 - Facepull 2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS): 3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira) 4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta) 4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira) 4x6~10 - Remada curvada pronada 2x15~20 - Kroc row 4x6~12 - Encolhimento 4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta) TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS): 4x5~10 - Agachamento livre 4x6~10 - Leg Press 4x6~12 - Cadeira Extensora 4x6~10 - Stiff 4x6~10 - Cadeira flexora 4x6~10 - Mesa flexora 4x~15~20 - Panturrilha sentado OBS: Bom galera, como puderam perceber, faço terra apenas uma vez na semana, não sei se é o ideal ou não. Também gosto de variar as puxadas e o exercício de bíceps para dar estímulos diferentes!
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Então Stein, caso eu faça um treino ABC2x, tendo o treino A como exemplo: Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ halteres Desenvolvimento Militar Paralelas Facepull Tríceps Testa Como eu distribuiria o número de séries por exercício? 4 séries para os compostos e 3 para os isoladores? No caso, mais séries para os compostos e menos para os isoladores?
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Quais dados?
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Boa tarde galera! Já vi muita gente falando que como bíceps é um músculo pequeno, o ideal seria apenas 2 séries POR exercício e não 4. Essa informação é válida? Caso seja, é viável num treino ABC2x junto com o treino de costas/trapézio sendo que faço apenas 2 exercícios pra bíceps? Ficariam 4 séries para bíceps.
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os 2 são pra dorsal, porém na chin ups meu bíceps falha antes das costas, já na pull up não.
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treino de força é pra força, não visa hipertrofia! EU prefiro ABCD, mas independente da divisão você tem que rever seus exercícios e a intensidade em que está executando as séries!
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GROWTH! não vi ngm falar mal ainda
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Concordo Maurício, logo quando entrei na academia fiquei 1 ano fazendo ABC2x e de uns 8 meses pra cá venho fazendo ABCDE e tenho gostado muito, sempre treinando com intensidade. O único ponto negativo é justamente você treinar o mesmo grupamento apenas uma vez na semana, o que pra alguns pode não ser bom, mas o que vai mandar nisso é a intensidade! Treino peito na sexta e sempre sinto aquela "dorzinha" no mínimo até segunda hehuehuehue
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Muito obrigado Conan!