Lucas_Teixeira

cara eu ja fiz um tipo de treino biceps e costas peito e triceps e pernas e éo seguinte eu notava que tinha muito pump mas a força não aumentava tanto quanto em um treino agonista antagonista achei que meu rendimento aumentou bastante

Cara primeiro você tem que calcular o seu tmb e depois adicionar algumas kcal a mais umas 500 por exemplo

Cara Você deixou de treinar por causa de um babaca.nunca deixe que nada nem ninguém possam tirar o seu foco no objetivo dane-se eu sou completamente a favor de você voltar afinal você não deve nada pra ninguém e se o cara tiver la impoe respeito que acaba a folga dele

Essa sua dieta foi montada com base na sua tmb ?e no caso você quer fazer um bulk é isso?

Andei lendo a respeito de aerobios e também tinha uma duvida em relação a eles se deviam ser feitos antes ou depois do treino no caso de alguem que queira definir e andei lendo um artigo que dizia que o aerobio devia ser feito após o treino de musculação por que quando você o faz antes você gasta a energia que você obteve atraves da alimentação e quando você vai treinar cai o seu rendimento e quando é feito depois o corpo gasta energia armazenada ou seja gordura bom se o que eu coloquei aqui puder te ajudar

Cara na verdade suplementação é para complementar a sua alimentação se você tiver como se alimentar com alimentos solidos no seu dia a dia não ha necessidade de suplementação

Na internet tem varios sites que vende anabols man

Cara primeiramente você devia saber que o mstane é a mesma formulção do mdrol e aqui tem um topico que fala sobre ele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54992-m-drol-como-usar-passo-a-passo/ outra coisa em relação a ganhos você faz dieta?se não fizer você não obtera ganho nenhum eu utilizei o mdrol e não fiz uma dieta uma coisa que eu notei é que ele é bom para definição pelo menos em mim ao inves do ganho de massa eu percebi que defini mas e na tpc tive uma depressão pos ciclo derrubo legal o meu eixo mas uma coisa em relação a ganhos se seus ganhos pararam devia assistir esse video sobre homeostase

Man mdrol é foda derrubo o meu eixo por um tempo mesmo com a tpc foi foda pra voltar ae eu senti a famosa depressão pos ciclo

cara tem gente que não tem nenhum desconforto com a albumina não cara eu ja tomei e não tive tantos problemas de mau odor se é que me entende kkkkkkkk

então monta uma dieta para cutting e posta aqui no forum pra galera te ajudar

Você faz dieta? Então no caso o que você quer é definição correto então seguinte o interessante era você fazer um cutting se possivel como você disse que não tem tempo podia tentar levar algumas marmitas ou algo do tipo e nos horarios que realmente não desse pra comer algo solido usaria a refeição liquida e como o victor falou ae mandaria algo mais barato como albumina antes de dormir que substituiria a caseina que também é uma proteina de lenta absorção.

Você pode usar hipercalorico para substituir alguma refeição

Qual o seu objetivo ganho de massa ou definição por que pelo que deu pra mim entender você so manda whey no pos treino sem carbo por que pra ganho de massa o interessante é um pos treino com proteina e carbo e outra coisa você está fazendo as refeições em horarios muito proximos e em relação ao shake pos treino aqui no blog do forum tem uma explicação sobre o carbo junto com o whey no pos treino de hipertrofia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/27/whey-protein-com-carboidratos-pos-treino-tao-fundamental-como-pessoas-pensam/

Cara primeiro você tem que ganhar massa pra depois pensar em definir e não cai nessa de fazer 100 ou 200 abdominais achando que vai fazer você perder gordura o que te faz dimiuir o bf e uma dieta bem estruturada acompanhada de um treino e aerobio mas primeiro pra você ter ganho de massa precisa fazer um bulk e depois quando ja tiver ganho bastante massa ae você define

Por que não faz um cutting e usa um termogenico

Cara não tem como você fazer aerobio em um dia separado do treino ? se não der pra fazer outro dia separado o interessante seria você fazer apos o treino de musculação vamos supor que você antes do treino faça aerobio e depois vai treina você estara gastando a energia obtida através da alimentação no aerobio e quando for fazer o treino de musculação você estara fraco que em cutting você ja perde um pouco da força por não estar consumindo tanto carbo quanto em um bulk mas quando você faz o aerobio logo apos o treino você ira esgotar essa energia que o organismo ainda tem com o treino de musculação e quando você for fazer o aerobio o seu corpo irá utilizar a energia reserva(gordura)

Hipertrofia

Vou experimentar e ver os resultados

Olha eu comecei em 2011 treinei por um ano e depois parei e parei e voltei algumas vezes mas direto tem mais ou menos uns 4 meses sem parar iniciei uma dieta em janeiro e até agora ganhei uns 4 quilos e uma coisa que achei de diferente nesse treino é que senti mais força

A sim entendi mas o que você está fazendo éo melhor mesmo ir diminuindo o carbo aos pouco ao inves de ja fazer uma dieta cetogenica de uma vez.Bom será que se você aumentasse um pouco a quantidade de proteinas por kg você não teria um resultado melhor?

Eu fiz essa divisão peito/costas biceps/triceps com base naquele treino agonista antagonista como no exemplo Exercício Séries Repetições A1 Supino reto 5 8 A2 Remada curvada 5 8 B1 Supino inclinado 3 8 B2 Remada cavalinho com suporte no peito 3 8 C1 Crucifixo/Crucifixo inclinado 3 10-12 C2 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3 Por que o meu treino estava assim A Peito/triceps B Biceps/Costas C Pernas Será que desta forma que eu dividi não terei resultados?

Na sua dieta você está usando 2g de proteina por kg e 4g de carbo por kg??

Cara se em algum momento os seus ganhos pararem mesmo você fazendo dieta é só pesquisar sobre a homeostase tem varios videos e muita informação na internet em relação a isso tem muita informação basta você buscar por que você não monta uma dieta e ve com o pessoal aqui do forum se esta bom ou que poderia mudar abre um topico o que acha?

Cara na boa faz uma boa de uma dieta e dá o seu sangue no treino que você vai ver os resultados aparecerem