vizudo

Que top cara! Vc ta na terra que mais investe em fitness no mundo! Dps vem o Brasil. Hoje vc consegue manter uma dieta muito boa e alem de tudo gostosa com os produtos que vendem ai. E é mt facil encontrar por ai! Use o forum pra entender mais de dieta e treinamento, e coloque em pratica ai. Acho que pelas oportunidades vc tem um grande potencial! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

pode.

Fala ae cara. Legal seu diário! Vi um pouco sua dieta, e queria te dar umas dicas (use-as se quiser) - trocaria leite desnatado por integral, pois esse contem um pouco de gordura boa. - inves de mandar 20ml de azeite nas ultimas 3 refeiçoes, divida um pouco em todas, de manhã também. - colocaria alguma outra fonte de gordura na sua dieta ( amendoim, nozes, castanhas ) - tiraria o blanquet de peru, esses alimentos tem muito sódio. - veja bem os ingredientes do pão integral.. se o primeiro na lista for : farinha de trigo enriquecida com ferro e acido fólico, quer dizer que não é integral.. eu particularmente não gosto de usar nenhum tipo de pão na minha dieta. De resto, força foco e fé. Bons ganhos!

eu escolheria ovos inteiros e batata doce... seria a refeição ideal, pois contem proteinas, gorduras e carbo. e não seria tão pesada pro horário!

acompanhando carlão! bons ganhos

Fala ai amigo.. ABC sequencial.. bom demaisssss. porém é muito caro hahaha falaaa vini. seguinte cara, vc pode ate fazer esse treino sim. Mas te sugiro fazer um mês de adaptação antes. como vc nunca treinou, é bom ver se vc vai se adaptar a esse tipo de treino. Aonde vc estuda? Vc vai fazer alguma dieta?

Quinta feira: ( esse dia hoje rendeu historias ) Treino: como foi dito anteriormente hoje foi dia de treino de perna.. Senti um gás fodaaaaa. Fiz agacho livre com meu peso habitual 40kg de cada lado e senti muito leve... Mesmo assim fiz minhas 5x5 focando bem na execução. Semana que vem vou aumentar a carga, tentarei no 50kg de cada lado. O resto do treino correu bem, dentro do padrão. Quando sai da extensora 3xfalha vi minha perna no espelho e tava um pump fudidoooo. Fiquei feliz. Chegando em casa até minha namorada notou hahaha isso me deixou feliz. Dieta: ai que entra as curiosidades do dia... Não sei se foi a batata doce em pó ou o jantar na minha namorada, só sei que hoje fui umas 4x ao troninho e estava com gases foda hahaha nao cheguei a sentir dor de barriga nem nada. Mas só o desconforto de ir toda hora no banheiro. Mas ate entao beleza, isso nao é problema. Como falei mais cedo hoje tinha um aniversario num barzinho aqui na cidade, entao minha namorada estava aqui em casa pra irmos juntos dps do meu treino... Treinei certinho, tomei meu pos liquido belezinha, fui pra casa me arrumar. Minha namorada ja pronta (milagre de Deus) me arrumei em 30 minutos (sou vaidoso hahaha ) e partimos barzinho. Chegamos la demoramos pra achar vaga pra estacionar rodamos mais um pouco e paramos. Ja eram 22:00. Tava na hora de comer meu pós treino sólido. Chego no bar, tinha uma galera la, cumprimento a aniversariante e ja corro pra ver o cardapio, procurando alguma opção que se encaixasse na dieta... Resumo: só tinha fritura. Unico frango do cardapio sem ser frito era com catupiry... Fiquei o tempo recorde de...... 4 minutos no bar hahaha. Fui embora, minha namorada ficou BOLADA pq se arrumou toda pra ficar 4 minutos hahahaha mas ela me acompanha nas minhas loucuras. Sai de lá pensando: onde vou comer? Haha vi uma temakeria abera... Foi lá mesmo. Pedi um temaki apenas de alga, arroz integral e salmão. Total 205kcal, por 17,00 reais. Facada haha. Comi um só, minha mina um. Larguei ela na casa dela e corri pra minha. Aquele temakizinho nao nutre meu corpo não hahaha. Cheguei em casa mandei um shake pré-sono com 20g de whey, 20g de batata doce em pó, 20g de pasta de amendoim, 200ml de leite integral, 5g de glutamina. Hahaha e agora to aqui desabafando com vcs hahaha. Pronto. O resuminho do meu dia foi isso hahaha OIA O TEMAKEZINHO MERRECA HAHA SHAKE PRÉ-SONO Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Fala ai Lucassss! Valeu por acompanhar meu velhooo. Sim, é o 2.0.. Entao cara, tava meio desanimado com ele, mas essa semana mudei o jeito de tomar ele. Ou seja, tomo mais ou menos 1:15 depois da ultima refeição sólida. Ai sim senti um pouco mais de gás, e até mesmo um pump mais vísivel. Tomo 13g ( conforme rotulo ) mas pretendo aumentar pra uns 20g dps do carnaval... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Leg's day neguimmmm Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Ainda to me recuperando do treino de pernas hahaha esse ai da foto é o "hack" aqui da academia, não é uma brastemp mas quebra o galho! Senti um pump muito bom hoje na perna, ja ja tenho uma festa pra ir num bar aqui. To pensando na dieta! Mais tarde posto pra vcs o resumo do dia! Tamo juntooo Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

pode fazer ABCD... tem tantas variações boas de treino, ou mesmo um AB 2x melhor formulado. eu nunca segui muito a cabeça de ''instrutores'', sempre procurei criar minha rotina de treino. leia bastante, utilize o forum da melhor forma possivel. aqui tem muita coisa mais valiosa que as informações do seu instrutor.....

ja pensou em fazer ABC?

pô cara, fico feliz de ter vc acompanhando. tamo junto!

tooop! o cara é foda!

nunca ouvi falar dessa marca. mas acredito que nao seja falsa nao cara. falsificar albumina por leite empó nao valeria o custo beneficio... se vc me falasse que tinha gosto de farinha de trigo ai sim acreditaria que era falso..

top cara. continue assim!

pode tomar sim cara.

Quarta feira: Treino: hj foi costas! Como mudei os horarios da refeição tomei o pré treino da VulGo uma hora depois da ultima refeição sólida e fui treinar. Senti um gás legal no treino, consegui aumentar algumas cargas principalmente na remada curvada e no terra. Isso me deixou bem feliz. Senti um pump sinistro no treino de biceps, que durou por mais ou menos uns 40 minutos.. Dieta: apesar de ter que arrumar o relogio biologico pela mudança dos horarios a dieta, consegui manter bem a dieta. Como hj é quarta fui jantar na casa da minha namorada, mas como ja expliquei aqui, lá é tudo dentro dos padroes da dieta que sigo. A unica coisa que mudou hoje foi, como vou vê-la depois do treino, sempre vou um pouco mais cedo na academia, consequentemente como minha refeicao pos treino solida mais cedo tb.. E como fico la ate mais ou menos 00:15, agora cheguei e ja fazia 3 hrs que havia comido, ai cheguei em casa mandei um shakezinho de 20g de whey + 20g de batata doce em pó + 5g glutamina. A batata doce em pó até que nao é ruim nao. Na verdade ela nao tem gosto de nada... e tem a textura daquelas aveias em flocos finos.. É bem tomável... Noticia boa do dia: CHEGARAM AS REGATAS QUE GANHEI NO SORTEIO DO INSTAGRAM! Fiquei felizão. As regatas nao tem uma qualidade muito boa em questão do pano ( é aquele pano tipo dryfit de favelado ) hahahaha fora isso as estampas são bem maneiras! Vou deixar uma foto delas pra vcs verem! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Vlwwww meu brother! Seja bem vindo! Tamo junto Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

evolução top velhoooo! parabéns. um dia chego nesse nivel

valeu. seja bem-vindo

senti falta de manteiga... na refeição que vc come clara de ovo inclua as gemas tbm...

Fiz algumas alterações que achei que melhorariam seu treino. outra coisa, nao faça unilateral, não há necessidade. ainda mais pelo seu tempo limite de treino.

valeu bro! acho que esse fds ja coloco umas medidas e umas fotos novas. tamo junto

Terça Feira: Treino: treino A ( peito ombro triceps ) foi muito bom, consegui aumentar a carga em todos os exercicios de peito, e ombro. Senti um gás maior no treino devido ao pré-treino da VulGo. Dieta: dieta deu tudo certo, porém vou reajustar os horários das refeições pra mais cedo um pouco, dando um espaço de mais ou menos 2:30 de uma e outra... Nessa terça feira eu comi minha refeição pré treino normalmente no horario habitual, porém não estava em casa ainda, tinha que ir resolver umas coisas na rua, ir cortar cabelo, essas coisas que faço depois do trampo. Então ontem comi ela na rua as 19:00 porém só fui tomar o pré treino da VulGo às 21:00, e senti um gás totalmente diferente dos outros dias. Que tomava com intervalo de uns 20 a 15 min da refeiçao sólida. Por isso irei mudar os horarios... de acordo com o treino de ontem posso falar que o pré treino da VulGo cumpre o prometido ganhando até agora uma nota 8,5.. Ontem ganhei de uma loja de suplemento aqui perto do meu trabalho uma batata doce em pó VHORAZ (nunca ouvi falar dessa marca alguém já?) e uma pasta de amendoim da mandubim ( com avelã e cacau ).. bom a batata doce em pó caiu como uma luva pro meu carnaval, pq minha namorada ja disse que quer ir nas festas que vão rolar num clube aqui na cidade, então já vou levar meu shake de batata doce em pó e whey pra tomar durante a noite hahaha ( foco na dieta porra )... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

fiz algumas alterações.... com o que eu acho que ficaria melhor... mas ai vai de vc ou nao adequar ao seu treino vc nao faz panturrilha?

Fiz algumas alterações, estava mt volumoso.... Se fosse vc ainda colocava ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas.. deixava um dia de full legs