maahxk

craw69 e atalaiafc, muito obrigado por estarem aqui, mais uma vez .. então, eu sempre fiz ABC1X e 2X, no ultimo abc 1x, eu ganhei 6 kgs, era bem mais magro, e ainda continuo ganhando, só que ultimamente estou sem tempo para ficar na academia, devido aos estudos, entao resolvi fazer um treino ABCDE, só que se eu fizer um treino AB, nao sei se vou conseguir dar a intensidade que eu quero nos meus treinos, pois eu ja tenho um bom tempo de treino ( levado a serio tenho pouco ), queria experimentar o ABCDE, se eu ver que nao está sendo legal, ja volto pro ABC1X mesmo, que eu sei que consigo ter resultados satisfatórios, é que essa vida de estudante é fogo mesmo .. tempo limitado =/ em relação ao meu treino, o que vocês acham que eu deveria mudar ? valeu por tudo galera, abçs EDIT: esqueci de falar, ja estou com dieta hipercalorica montada, está sendo seguida sempre, e está muito bem estruturada, se vocês quiserem que eu poste ela depois, eu posto para vocês avaliarem .

O leite é um alimento muito importante na dieta, mas em cutt, EU tiraria, tenta usar aquele esquema da casca de ovos como fonte de calcio, tem um artigo aqui no fórum, só da uma pesquisada, aquele pão, poe integral ... use alimentos funcionais, termogenicos, ( ex: ervas como tempeiro, curry, gengibre, repolho, eu usaria também beringela, chá verde, branco, vermelho, vinagre de maçã, canela etc etc ... ) quanto ao treino .. pode dar uma estudadinha porque eu acho que ta meio fraco cara, principalmente o treino de pernas .. como cardio, experimente o aerobico em jejum, que pode ser mais benefico já que você não quer perder massa magra . espero ter ajudado, abçs

fala craw69, primeiro, muito obrigado por estar aqui em ajudando, gostaria da colaboração de vocês que entendem mais do que eu para montar um treino que me dê bons resultados, então, na minha academia, é mais tipo "fitness", vai mais mulher e talz, lá não tem paralelas ( triste né ? ), como você faria no meu caso ? substuiria o crossover ou o crusifixo reto ? o fato de eu estar querendo fazer um treino ABCDE, é mais por tempo mesmo, precisaria estar fazendo um treino mais rapido e intenso possivel, eu semprei tento treinar até a falha em todos os exercicios, porém estou com dúvida em quantas séries colocar em cada um, e estipular uma "média" de repetições, em cada um .. ( mas sempre focando chegar até a falha ) achei muito interessante essa porcentagem de recrutamento de fibras, e ainda tem mais um problema ( pra ajudar =( ), estou sem parceiro de treino, então fica meio ruim, fazer exercicios como supino declinado e talz, e chegar até a falha, até pensei em colocar ele denovo no meu treino, mas ja estava fazendo ele a 3 meses, vou arrumar a ordem dos treinos por causa do Terra e Agachamento como você disse, gostaria de umas dicas sua por favor craw69, muito obrigado pela atenção, e desculpa o livro que escrevi ae em cima .. abçs

o Pullover no Cross, é o Pulldown ? cara, muito obrigado por tudo mesmo! abraços e bons treinos ! =D EDIT : vou deixar o supino inclinado com halteres então .. e sobre colocar o isolador, de quanto em quanto tempo posso fazer essa pequena "variação" ?

então cara, eu tenho um bom tempo de treino já, uns 2 anos, e só fiz até hoje ABC1X e ABC2X, nao me lembro se fiz algum outro .. e acredito que esteja na hora ed fazer um ABCDE .. quanto ao isolador pra costas vou fazer de vez em quanto um isolador então .. você acha que deveria fazer de vez em quando substituindo por qual exercicio ? exemplo : Remada Sentado por Pulldown ? e no treino de peito, ja estou fazendo o supino inclinado com halteres a 3 meses, acha que eu deveria trocar, ou manter mesmo ? abraços

beleza, vou fazer a rosca no cross, então, no meu treino de dorsais tem 5 exercicios porcausa do Terra, você acha que devo tirar algum exercicio composto para por um isolador no treino de dorsais ? e quanto as series e repetições, quanto acha que devo fazer ? estou meio confuso, pois nunca fiz treino ABCDE, vlw pela ajuda abçs

então cara, eu fiz os 3 primeiros meses com a barra W, e agora com a barra reta, voce acha que devo fazer no crossover ? pra costas vou fazer aqueles 5, vou ver se consigo dar um up nas minhas dorsais .. e o supino inclinado, eu estava fazendo no meu treino passado também, será que eu devo continuar com ele ? valeu cara abçs

Objetivo : Hipertrofia Peso : 59,5 ( ;/ ) Altura : ( 1,68 ) Tempo de Treino : Uns 2 anos mais ou menos ( sério, menos de um ano ) Gostaria de experimentar o famoso ABCDE, e gostaria da ajuda da galera aqui do Hipertrofia, aceito sugestões, críticas ... Adaptei o treino, do jeito que daria certo com a minha rotina . TREINO ABCDE A - Dorsais Puxada na frente 4x6~10 ( até a falha ) Remada Curvada 4x6~10 ( até a falha ) Puxada na frente pegada supinada 4x6~10 ( até a falha ) Pulldown 4x6~10 ( até a falha ) Levantamento Terra 3x8~12 B - Peito/Panturrilhas Supino Reto 4x6~10 ( até a falha ) Supino Inclinado com Halteres 4x6~10 ( até a falha ) Supino Declinado com Halteres 4x6~10 ( até a falha ) Crusifixo Reto 3x8~12 ( até a falha ) Panturrilha Leg 45º ( ponta dos pés pra dentro "/\" ) 4x8~12 ( até a falha ) Panturrilha no Smith( ponta dos pés pra fora "\/" ) 4x8~12 ( até a falha ) C - Biceps/Triceps/AnteBraço Rosca Livre no Cross ( Estilo Ruhl ) 4x6~10 reps ( até a falha ) Rosca Scott 90º 4x6~10 reps ( até a falha ) Rosca Alternada 3x8~12 ( até a falha ) Triceps Testa 4x6~10 ( até a falha ) Frances 4x6~10 ( até a falha ) Triceps Corda Cabeça 3x8~12 ( até a falha ) Flexões do punho com barra 4x6~10 Rosca Invertida Banco Scott 4x6~10 D - Pernas Agachamento Livre 4x8~12 Afundo no Smith 4x6~10 ( até a falha ) Legs 45º pés mais acima 4x6~10 ( até a falha ) Adutor 4x6~10 ( até a falha ) Flexora 4x6~10 ( até a falha ) E - Ombro/Trapézio ( aqui todos 4x6~10 ) Desenvolvimento Barra Atrás da Cabeça no Smith ( vou dar uma chance para os aparelhos um pouco nesse treino, e na minha academia nao tem suporte de ombro .. ¬¬ ) Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral com cabo, atrás da Cabeça - http://www.hipertrofia.org/img/deltoide/elevacaolateraltrasdocorpo.jpg Elevação anterior do braço Encolhimento Com Barra Na Frente bí-set com Encolhimento com Halteres fazendo rotação - Usarei no treino Drop, Bí-Sets, FST-7, Rest-Pause, Isometria etc ... como variáveis .. Abraços

pelo o que eu sei, stiff é mais focado para as pernas e gluteos, não é ? o Terra, na minha opinião é muito dificl de determinar qual músculo ele trabalha, tem gente que põe no treino de pernas, outros no treino de costas .. vai entender ...

também nao creio que é natural não, mas paguei muito pau pro abs dele ..

iaousheoiahseoiuas, ri dmais ! onde você acha essas coisas cara ?

cara, namoral .. é lindo de ver isso que voce escreveu, fora de brincadeira, vou levar essas suas palavras em mente, sempre ! vou até salvar aqui, juro ! eu acredito que todos tenham seus momentos NPNG, mas pra quem realmente gosta do esporte, seus prós e contras, isso acaba se tornando um divertimento, um prazer, como o nosso amigo Pengo disse acima "Eu amo o que faço, almoçar macarrão com frango grelhado e salada com azeite. Isso tudo me deixa realizado. Não preciso segurar uma skol pra me sentir bem... sinto prazer descascando um ovo cozido." "É a rotina mais divertida do mundo", o que voce tem que deixar de lado, para uns pode ser dificil, para outros muito facil .. o que importa é sentir prazer no que você faz ... abraços

@ LeandroTwin aah sim, agora eu entendi .. valeu cara ! boa sorte no final de cutt e começo de bulk ! abçs @pepsilitro aah, eu como a casca da batata doce, nao pode ? :X

fala cara, pode aumentar os carbs do café da manha que é seu pré treino, põe mais aveia, pode por mias umas 30g, ou quanto você achar melhor .. no almoço pode por umas 150g de frango tambem .. os lanche das 16:30 tira aquele nescau, pode por 1 ou 2 fatias de pão integral a mais, tira o queijo minas, e coloca Cottage, Peito de Peru, Atum, Sardinha, Claras, tente fazer pelo menos umas 30g de prot no jantar, pode por umas 150g de frango na ceia tira o achocolatado, põe umas 2 col de azeite extra virgem, mais umas 3 col de chá de canela .. abçs

fala Leandro, nossa cara, sinceramente, invejo muito sua dieta, muito bem estruturada, negocio é hardcore msm arroz e feijao 8:00 da manha rula .. haha então cara, no meu ponto de vista está perfeito, você faz cardio em bulk ? só gostaria de saber o porque do cromo em bulk ? e qual a eficiencia da mandar desjejum liquido, dps de 15 min, o sólido ? e do pré treino também, tipo, pré-treino sólido, dps de uma hora o liquido ? cara, desculpa o porre de perguntas, haha valeeu abçs ps: parabéns pelo cutt, está conseguindo ÓTIMOS resultados ..

o cara tem um shape muito fera, pelo o que vi na rotina dele, seus treinos devem ser muito hardcore ! treino de costas dele, muito animal !

galera, tava vendo um video sobre a explicaçao do Desenvolvimento Arnold, um exercicio para ombro, que muitos aqui ja conhecem ... e ele faz uma observação sobre nao esticar os braços até lá em cima, e somento usar os ombros, assistam o video : procede essa informação? abçs

entendo, como eu faço as 2 ultimas refeições prot+gord e talz, né ? entendi então, vou deixar do jeito que está mesmo, conforme for passando o tempo vou me ajeitando, qualquer coisa te pergunto.. ps: parabéns pelo cutt, resultados incrivelmente otimos ! abçs

aah, entendi então nas proteinas, você nao da prioridade nas refeiçoes ? foi mal cara, é que eu nao tinha entendido, voce procura somente colocar mais carbos no pós-treino solido ..

Ok então, vou fazer o mesmo, e ver se fica melhor ! viu cara, e a respeito das prots, no meu Pré-Treino(Almoço), tem 100g de Frango/Peixe, e laa na minha janta tem 150g, voce acharia melhor tirar 50g da fonte de proteina de la e colocar no pré-treino, ou deixa as 150g la mesmo por ser uma refeição Prot+Gord ? valeu por tudo cara, abçs

fala junior_dnz primeiro, muito obrigado pela paciencia e atenção, mas assim, a dieta ja está montada, só que mudei de horario e gostaria de saber assim, na sua opinião, deveria por mais carbs no pré-treino ou no pós-sólido ? visando que os dois, nao sao nenhum horario tarde da noite, perto da hora de dormir .. valeu cara ! abraços

fala Janinha e junir_dnz, então, minha dieta, está mais ou menos nessa base 7 refeições 1º Carb+Prot 2º Prot+Gord 3º Pré-Treino Carb+Prot 4º Pós-Liquido Carb+Prot 5º Pós-Sólido Carb+Prot 6º Prot+Gord 7º Prot+Gord a dieta está numa base de 5g/kg de carb, 3g/kg de prot, 1g/kg de gord, deveria ter mais carboidratos no pré-treino ou no pós-treino ? e as proteinas, deveria pegar 50g da fonte da janta e passar para o pré ou deixaria mesmo la na janta ? abçs

Objetivo: Hipertrofia fala galera, resolvi mudar um pouco meu horario de treino para mais cedo, para poder mandar um pouco mais de carbo na refeição pós-sólido, porque é uma das refeições mais importantes do dia né . minha dúvida é a seguinte meu almoço será meu pré-treino agora Almoço 300g Arroz integral/Batata Doce/Inhame 100g Frango/Peixe/Claras/Bovina Salada Pós-treino Sólido 250g Arroz integral/Batata Doce/Inhame 150g Frango/Peixe/Claras/Bovina Salada gostaria de saber se é melhor mandar 300g no pré e 250g no pós, ou o contrario ... e minha janta possui 150g de Frango/Peixe/Ovos, devo pegar 50g de alguma fonte de proteina e passar para o pré-treino, ou 100g já está de bom tamanho ? galera, é pequena minha dúvida, mas eu acho que o pouco é que faz a diferença né, haha espero a resposta da galera abraços

o que eu sei da agua morna em jejum é que ssar 1 copo de água morna em jejum todos os dias (pela manhã), ajuda a neutralizar o excesso de acidez no estômago antes da primeira refeição, ajuda também no aumento da temperatura do organismo e provoca com isso uma reação de limpeza intestinal. espero ter ajudado .. abçs

pootz, quando é a redeem desse mês ? to com 800 ptz já .. me explica esse negocio da alfandega que eu nao tava sabendo :x