maahxk

Bom saber, valeu pelo aviso .. mais um pra lista ¬¬ abçs

fala Kiki22, dei uma olhada, por ser abc2x está bom o treino .. só trocaria os exercicios de peito, tem muito isolador, manda mais compostos ex: supinos com barra, supinos com halteres .. ou se não só troca o crusifixo inclinado por supino inclinado, eu particularmente nao estou mais trabalhando a parte inferior do peitoral isoladamente, pois acredito que seja um lugar facil de desenvolver, então estou focando mais a parte superior com exercicios inclinados .. ta ae a dica .. abçs

a divisão não ta legal cara, biceps e tríceps antes de peito e costas, nao deu o tempo necessario para seu tecido se recuperar para usar seus biceps/triceps no treino de peito/costas, Ombro perto de peito nao é legal também .. não que isso vá tirar totalmente os seus resultados, mas é que varia muito o tempo de recuperação muscular de pessoa pra pessoa, ficaria com A - Peito e Triceps B - Costa e Biceps C - Perna e Ombro se voce quiser treinar biceps/triceps no msm dia, faça um ABCD, eu acho essa divisão basica, mas muito eficiente .. A - Peito e Ombro B - Costas e Trapezio C - Pernas D - Biceps e Triceps espero ter ajudado abçs

parabén cara, está ótimo o tópico só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?" a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!" coloca a resposta que o Ney deu: "O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

o triangulo nao escorrega paulo ?

Fala Ballerboy, vou te dar uma ajudinha, voce escolheu ótimos alimentos, mas está usando eles em horarios errados .. se puder, pesquise mais e calcule todos os macronutrientes de todos os alimentos, e faça um total da dieta, para nós termos mais noção .. espero ter te ajudado amigo abçs

Galera, queria muito incluir esse exercicio na minha rotina de dorsais, mas na minha academia nao possui o suporte para faze-lo, entao lembrei que existe varios fisiculturistas gringos que apoiam a barra na parede e fazem, mas a dúvida é a seguinte, eu faço a pegada como ? uma mao mais pra baixo e outra mais pra cima ou as duas maos no mesmo lugar da barra ? (ia ficar estranho, meio que sem força na pegada eu acredito) espero ter sido claro abçs edit: ou coloco a barra triangulo por baixo ?

Fala Ney Felipe, está de parabéns, as dobras cutaneas estão muito boas .. as pernas devem estar show .. o abdominal fica sussa, eu achei que está ótimo tbm, você ta em off nem esquenta. abçs e bons treinos

3x15 Supra com peso 3x15 Infra com peso 3x15 Laterais para os Obliquos pra fechar com chave de ouro pronto amigo :] EDIT: se quiser fazer tudo em bí-set, tri-set melhor ainda ..

Muda sim cara, o esvaziamento gástrico muda conforme a qtde de água que você coloca, da uma pesquisada aqui nesse tópico que você acha .. Não, não precisa ser de rápida absorção .. abçs

@Janinha pootz, verdade, mas nao sei porquê, os carbs tao cerca de 5,5g/kg nao acho muito alto .. @Paulmito caraca velho, ta de parabéns, queria eu ganhar peso e diminuir bf ao msm tempo ..

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ? eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..

fala Xisdezudo, força cara, to acompanhando ... mas viu, tem ctza que seu bf eh 20% ? com 20% nao era nem pra aparecer os gomos .. eu achei que voce ta bem seco pra fazer cutt .. bom, opiniao minha né ! outra pergunta, como voce comprou esse tornado mixer ? abração e bons treinos p.s: melhoro o cotovelo ??

Opa ! acompanhando com ctza, boa sorte e com ctza tu conseguirá atingir seus objetivos, eu boto fé ! se você pudesse colocar suas dobras cutâneas quando fizer a avaliação do BF, seria de muita valia para mim .. abraço EDIT: ah, e a dieta, nao está com poucas kcals ? voce nao é ectomorfo ?

mas o Shotgun possui creatina assim como o Jack3d, pq o medo de nao fazer efeito ?

ja ouvi falar desses Push Up Plus -> [ ... -> ... -> ->

@Ney Felipe ah, saquei ! e eu somo 10g de glutamina no valor TOTAL de proteínas da dieta ou nao somo por ser AA isolado ? ps: cara, MUITO OBRIGADO MESMO por nos mostrar esse novo pós imediato e tardio, meu peso ja está aumentando com mais frequencia e a recuperação está melhorando, mesmo que seja psicologico, está me agradando muito ! huum, acho que vai ser o jeito mesmo, vou começar a fazer testes e ver o que me mais me convém .. valeuu abçs

fala Pimp my Body, ótimo texto cara ! só que ja foi postado a um tempo atras, só procurar " 4 maneiras de aumentar sua senbilidade insulinica " algo assim .. valeu pela colaboraçao abraço

vixi, agora eu me confundi .. a refeição "pós-sólido" é uma hora após o 1º ou o 2º shake ? eu estava fazendo ela uma hora após tomar o segundo shake .. qual é o correto ? abçs

ah sim, entendi .. a glutamina na minha dieta é considerada como proteina ? tipo 10g de glutamina = 10g de proteina ?

ok, vou arrumar o tribulus, mas Ney, teria como voce me responder sobre a Glutamina ? 2100 kcals vai estar abaixo do meu gasto calórico basal, meu peso ja está aumentando muuito devagar, nao teria outra opção ? muito obrigado pela grande ajuda peço disculpas e muito obrigado pela paciencia de vocês .. abraço

fala pedroviski, muito obrigado também por vir opinar na minha dieta .. hahahaha, acho que eu devo diminuir mesmo as prots então, mas dai você não acha que as kcals iriam diminuir muito ? na sua opinião, essa "gordura localizada" que eu adquiri, pode ser mais pelos carbos ou pelas prots, visto que os carbos a qtde está na média .. grande abraço

Fala Ney Felipe, muito obrigado também por estar opinando sobre a minha dieta .. - Sobre a Glutamina: teria como voce me dizer pq usar ela no imediato ao inves de usar no tardio ? se eu usar no imediato não é mais fácil ela virar glicose ? - Sobre as Proteínas: as proteinas, posso diminuir pra 3g/kg ? o fato de eu ter adquirido um pouco de gordura localizada, pode ser pelo excesso delas ? - Sobre o Calcio: tipo, eu tenho acesso meio que "de graça" a farmacia, entao esse calcio é realmente desnecessario ? tem algo que eu possa pegar la que ajudaria nos meus treinos ? muito obrigado MESMO pela ajuda, espero sua resposta grande abraço @SamHill então cara, eu calculei la, e deu 2400+500=2900, acho que estou na média então né ? abraço !

Fala SamHill, primeiramente valeu por comentar aqui .. então cara, eu queria bulkar sim, mas não queria ficar roliço também, queria tentar manter o maximo possivel da qualidade .. estou testando pela primeira vez o ABCDE, e estou gostando muito, quem sabe qdo for trocar de treino nao volto pro ABC1x ou ABCD, os suplementos nao tem mais jeito ;/ tenho um porre aqui, da pra bastante tempo, por inquanto vou mante-los .. mas e sobre a dieta ? o que voce acha ?

então cara, ele disse pra por 15g de whey, tanto que ele até citou que ja chegou a usar Amino Líquido por que era absovido mais rapidamente ..