maahxk

em dias de off, tirando o dia do lixo .. eu mantenho a dieta igualzinha a do dia de treino, as vezes diminui um pouco os carbos, que acho um pouco desnecessario e aumento um pouco as proteinas .. fica mais ou menos assim em dias de off ( - 10g de carbo ) ( + 20g de proteina ), para ficar no lugar do shake de whey que eu tomaria .. abçs

fala Leandro, blz cara ? tá de parabéns, vi as fotos lá atrás, ta MONSTRO já, sem comentarios, to louco pra ver o cutt .. haha viu, gostaria de saber pq vc coloca iogurte em todas as refeições ? se alguem ja perguntou e voce respondeu peço disculpass ! grande abraço e bons treinos

nossa cara, está de parabéns, tá ficando ogro já em, haha o seu trapézio está MUITO bem desenvolvido, quais exercicios faz para trabalha-lo ? e poque a malto tem a ver com a cara redonda ? haha abçs

opa, valeu por comentar aqui Dipunker, aah então ... 1 - malho desde os 12,5, haha 2 - então cara, eu coloquei pois disseram que crusifixo é isolador pra peito, ele nao isola TOTALMENTE pois utiliza anterior de ombro como sinergista, mas se for o caso colocarei voador no lugar tbm .. agora o supino tanto livre quanto na máquina é um exercicio composto .. 3 - ah então, o pulldown com corda eu peguei pois assisti o DvD FST-7 Defined, e o Jay utiliza ele como isolador, gostaria de usar pullover pois prefiro 1000x, mas sinto muito peito fazendo ele, vou tentar com a barrinha pra ver qualé ... 4 - haha, verdade mesmo ? está tendo resultados com essa rotina para braços ? valeu cara ! abraços @RafaelTwin Huum, saquei, acho que nao vou colocar trapézio aqui, pois no dia seguinte terei que fazer Remada Alta para ombro que recruta trapézio também .. ;/ qual voce acha legal pra colocar de isolador pra Dorsais no FST-7 ? valeu irmao .. abraços

galera, estava pensando em colocar a Remada Curvada com pegada supinada pra focar mais latissimo do dorso, pois ja estava fazendo essa normal com pegada pronada no meu treino anterior, o que vocês acham ? abçs

carai, ta braçudo em, o.O SAIEHIASHEiuAS, como está seu treino de braços ? dps se quiser pode mandar por mp msm .. entao, vamo a dieta .. como você disse em baixo, voce ja sabe mais ou menos seus erros, então vou colocar o que eu faria .. Meal01 - Leite Desnatado no lugar do Integral Meal02 - Deixaria sómente Proteína+Gordura, os Ovos, as colheres de azeite extra virgem do almoço colocaria aqui também + alguma proteína magra tipo frango, peixe, claras de ovos .. Meal03 - ok, só põe o Azeite na refeição anterior .. Meal04 - Tira esses 2 BCAA, dexa 20g de dextrose que está ok. Meal05 - Põe os 4 BCAA aqui, e as 20g de dextrose também pra totalizar 60g. Meal06 - Essa refeição é muito importante cara, tem que ser caprixada em carbs+prot, acrescentaria mais umas 60g de aveia, tiraria o leite em pó e acrescentaria albumina ou mais atum/peito de peru .. ( p.s: uma lata de atum tem cerca de 25g+ de proteína, acho que você pegou os valores de 60g ( meia lata ). Meal07 - Ok! Cara, no mais, a dieta está muita boa, parabéns ... realmente eh dificil fazer uma alimentação boa na correria de hoje em dia, mas com disciplina você consegue e terá beneficios com isso .. pode acrescentar umas 30g de carb se quiser pra completar 6g/kg .. a dieta está com um certo excesso de proteína, se você sentir que as mãos estão meio ressecadas, intestino preso e coisas do tipo, dê uma diminuida nelas .. espero ter ajudado ! grande abraço e bons treinos

eu aconselho abc2x pra iniciante, pois normalmente nao consegue se dar a devida intensidade ao treino ainda .. quanto ao treino, está muito bom, parabéns .. só coloque antebraço junto com o treino de braços .. não irá treinar pernas ? mesmo sendo desproporcional ( como você disse ), eu aproveitaria isso e treinaria ainda mais, haha .. fica esperto com a quantidade de calorias que voce vai ingerir, pois 40 min de bike pra ir pra voltar são muitas calorias gastas cara, vai ser meio dificil ganhar massa muscular, terá de ter muita disciplina na dieta .. espero ter ajudado abraço

Não não não ! me fala como é dificil encontrar um VB alto pra suplementos cara ? Whey, Albumina, Caseína, tudo alto VB .. Cara, vo te explicar, da uma olhada nos ingredientes dele: Ingredientes: Poliamino ComplexTM [Proteína Hidrolisada (colágeno), proteína isolada de soro de leite], xarope de frutose, ZMag CrTM (sulfato de se magnésio, sulfato de zinco e óxido de cromo), MyopowerTM, mix de vitaminas (Vit. B1, Vit. B3, Vit. B5, Vit. B6, ácido fólico), ácido cítrico (acidulante), aroma idêntico ao natural de uva, ácido fosfórico (acidulante), sorbato de potássio e benzoato de sódio (conservantes), corante articifial vermelho ponceaux e água bifiltrada. o colágeno vem primeiro que a proteina do soro do leite, certo ? quer dizer que ela vem em maior quantidade do que o proprio whey, que ainda por cima é isolado e não hidrolisado .. entendeu agora ? e o colágeno não é utilizado no seu corpo como voce pensa, quando ingerido de forma oral, ele é digerido como uma proteína normal que ainda por cima é de BAIXO VB .. sacou ? abçs

@RafaelTwin opaa, valeu cara ! podexa, dieta ta avaliada pela galera também ! abçs podexa, preciso ficar atento mesmo, vou ficar no FST-7 só mesmo, e Drop set, Anterior e Posterior de ombro só, nao vou ficar inventando muito, haha estudei sim, são aqueles alongamentos dps do FST-7 ? tipo crusifixo depois das 7 series ficar segurando o peso alongando o peito ? a unica coisa que nao fiz ainda foi alongar entre todas as séries, voce ja tentou ? abçs

@pedroviski eu acho muito legal esse jeito de treinar e talz, de não ter rotina, deve ser muito bom pois nunca cai naquela mesmisse né .. @craw69 ah, eu estava pensando em uma série só .. repete uma vez todo o esquema, e o tempo de descanço entre os rest pause acho que uns 10 segundos aproximadamente .. @Seph pootz, isso é verdade, aconselharia também pra quem não tem parceiro, utilizar aqueles Supinos na maquina, ou até com Halteres que se for ver ainda é um pouco perigoso né ...

seria só uma variação mesmo, pois acredito que seria muito intenso para fazer sempre ..

mas o rest pause precisa ser feito com exercicios como Supino, Puxadas etc ... será que não rola mesmo ? ;/ tava louco para tentar, haha no mais, muito obrigado pela opinião cara ! abçs

cara, esse amino não é muito legal não, pois tem mais Colageno Hidrolisado do que Whey Hidrolisado, então enquanto tomamos pensando que estamos ingerindo maior qtde proteína de alto VB, na verdade não estamos .. fique esperto ..

Galera, estava em casa pensando sobre os treinos e procurando novas possibilidades, e surgiu essa .. Rest Pause+Drop Set no mesmo exercicio, alguem ja tentou ? realmente seria muito intenso, mas se funcionasse seria uma boa .. Exemplo Supino Reto Rest Pause: 1º Série = 100kg - 8 Reps 2º Série = 100kg - 6 Reps 3º Série = 100kg - 3 Reps Logo em seguida Drop Set 4º Série = 70kg - Até a Falha Neuromuscular 5º Série = 60kg - Até a Falha Neuromuscular 6º Série = 50kg - Até a Falha Neuromuscular desculpe se viajei muito, mas nao ia ficar sossegado em quanto não perguntasse a opinião de vocês .. grande abraço

fiz algumas modificações, coloquei tríceps primeiro que bíceps, as vezes vou dar essa variada de colocar bíceps primeiro ou tríceps primeiro as vezes, e coloquei a Rosca Scott com FST-7 ao invés da Rosca Alternada .. ficou melhor ? precisa mudar mais ? abçs

cara, ja ouvi vários dizerem isso, mas eu ja fiz o teste e minha colher da 12~13ml's, agora não sei se ela é maior que as outras também né ..

@RafaelTwin fala cara, blz ? valeu pelas dicas velho, mais é que eu coloquei peito/anterior de ombro, entao precisa ter 1 exercicio pra trabalhar está parte que eu gosto de trabalhar isoladamente .. mais uma pergunta, rosca alternada não é isolador de bíceps ? qual outro musculo este exercicio recruta ? valeu cara grande abraço @Gabriel Saes fala Gabriel, valeu cara ! então, eu estava pensando nisso mesmo, nao quero fazer descaso da sua opiniao, jamais ! acho ela MUITO valida, só que dessa vez vou ficar com o Pulley mesmo, pois é um exercicio mais fácil de se fazer sem atrapalhar na execução das 7 séries já que não estou muito acostumado com essa metodologia .. valeu galera espero mais opiniões abçs

Idade: 15 anos Peso: 60~62kg Altura: 1,68m Biotipo: Ectomorfo Tempo de Treino: aprox. 2 anos e meio BF: bem baixo acredito que uns 6~8% Metodologia: ABCD, FST-7, AeJ 3x na semana 60~65% FCM. Peito/Pantu/Anterior de Ombro Supino Inclinado Supino Reto Halteres Supino Vertical na Máquina Crusifixo Inclinado FST-7 Elevação Frontal Panturrilha Banco Panturrilha Leg 45º FST-7 Dorsais/Trapezio/Lombar/Posterior de Ombro Puxada Fechada Triangulo Remada T Remada Curvada Pulldown Corda FST-7 Posterior de Ombro com Corda no Cross Encolhimento Barra por Trás Encolhimento Halteres ao Lado Banco Lombar Pernas/Ombro Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira Extensora FST-7 Mesa Flexora FST-7 Desenvolvimento Barra Por Trás Remada Alta Elevação Lateral Sentado FST-7 Bíceps/Tríceps/Antebraço Supino Fechado Tríceps Corda Tríceps Pulley FST - 7 Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott FST-7 Rosca Direta Inversa Flexão Punho FST-7 P.S: Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ...

fala rafael, vou te dar umas opiniões minhas cara .. Refeição 1 - Troca leite integral por desnatado e tira o ovo inteiro. Refeição 2 - Tira o ovo inteiro. Refeição 3 - ok. Refeição 4 - ok. só corrigi os valores do frango, que você cotou os valores dele cru. Refeição 5 - Põe aquele ovo inteiro do desjejum aqui. Refeição 6 - Põe aquele ovo inteiro do pré-treino aqui. Refeição 7 - Tipo, o óleo de coco, é muito rico em nutrientes, mas não seria mto legal na ceia, pois ele possui MCT's se não estou enganado, e essa "gordura" é de assimilação mais rapida do que as normais .. manda azeite, castanhas, amendoins no lugar ... P.S: outra dica, faz o cardio ou em jejum ou após o treino cara .. espero ter ajudado .. abraço !

foi culpa do Mick Jagger /2

uma resposta que eu não consegui entender, foi sobre a água ingerida DURANTE o treino, se ela vai interferir no meu shake pós-treino, pois tem que toma-lo com pouca agua devido ao pico de insulina .. abçs

tá de parabéns cara, ganhos muuuito expressivos ! abçs

haha, pô gente, é uma idéia diferente, mas fica muito gostoso, não precisa ser só pro dia do lixo, os valores nutricionais são muito bons, pra mandar no café da manha ta fmza .. o whey de banana que eu comprei é muito gostoso, tem o gosto igualzinho se misturasse leite em pó no meio, muito bom mesmo .. e perguntaram do levedo de cerveja, os valores dele são +/- esses pra cada 15g ( 1 colher de sopa ) 60 cal 6 carb 6 prot 1 lip possui vitaminas do complexo b, cromo, magnesio, e mais um monte de micronutrientes .. eae, alguém ja tentou fazer ? ps: me expressei mal, pois não é um pão doce, é mais um pão com recheio doce eu acho ..

CALORIAS, CARBOIDRATOS, PROTEINAS, LIPIDEOS 65g* Pão Natura Vitta 100% Integral ( Ameixa com Iogurte ) 55, 22, 10, 2,5 15g Whey Sabor Banana 60, 1, 12, 1 15g Albumina Sabor Morango/Sem Sabor 55, 0, 11, 0 15g Granola Sabor Frutas Vermelhas 60, 10, 2,5, 1,5 15ml Mel De Abelhas 45, 11, 0, 0 15g Gérmen de Trigo 40, 4, 4, 1 150g Banana 135, 35, 2, 1 Morangos Picados** x, x, x, x Modo de Preparo: 1º - Derreta no microondas as 150g de banana em um prato de sobremesa durante 45~60 segundos (ou até ficar bem mole). 2º - Junte todos os ingredientes menos o pão em uma tigela, e misture até se tornar uma mistura homogenea (se precisar acrescente um pouco de água fervendo). 3º - Passe toda a mistura nas duas fatias de pão, feche o sanduiche e coloque mais 30~60 segundos no microondas para ficar quentinho. * = 65g = aproximadamente 2 fatias desse pão. ** = Morango não coloquei os valores pois são poucas calorias que eles possuem, e vai depender de quanto morango você colocar. Dica 1: Você pode colocar gotas de adoçante se gostar mais doce, essencias de morango, banana, chocolate, baunilha etc etc ... Dica 2: Se você tiver dificuldade em comer levedo de cerveja, pode acrescentar ele na receita pois o gosto nao se destaca. Dica 3: Você pode trocar os sabores do whey, albumina, granola, essencia etc etc ... VALORES TOTAIS: Calorias: 450 Carboidratos: 83g Proteínas: 41,5g Lipideos: 7g P.S: TODOS OS VALORES SÃO APROXIMADOS. Ta ai minha receita galera, espero que vocês gostem, é rapidinho para comer e para fazer também, só parece complicado mas em pratica não é não, é muito bom para variar quando não estiver mais aguentando comer o de sempre ! abraços

Bom saber, valeu pelo aviso .. mais um pra lista ¬¬ abçs