maahxk

Fala Leandro, parabéns velho, tudo de bom pra você, que Deus te abençoe e te guarde, muita saude, felicidades, muita massa muscular, hipertrofia, e treinos hardcore pra você, você merece ! iuasheuiasease abçs

Fala Outlaw, primeiramente muito obrigado pela atenção .. Eu gostaria mesmo de mandar 100g de batata doce e atum, só que eu vou estar na escola, então ou é essa barra caseira, ou um shake com os mesmos valores .. no pré-treino uns 150g de frango ta de bom tamanho ? eu gostaria de crescer com bastante qualidade, sem preça mesmo, esse carbo no pós-sólido, seria prejudicial por ser muito tarde ? irei colocar aumentar as prots do pós-sólido também . muito obrigado velho, espero sua resposta, abçs

Peso: 54,8 Altura: 1,68 Objetivo: Massa Muscular com qualidade Treino: ABC1x Aerobicos: 3x na semana AeJ Caminhada KCAL, CARB, PROT, GORD Café da manhã 3 pao de forma - 180, 30, 7,5, 2,5 2 colher Cottage - 60, 2, 6, 2 6 fat. peru / claras - 90, 0, 18, 1,5 1 col. aveia - 60, 10, 2,5, 1,5 1/2 Papaya / 1 fruta - 140 35, 1, 0 1 col. f. trigo - 20, 2, 2, 0 - Total: 550, 79, 37, 6 OU 350ml leite - 125, 17,5, 10,5, 1 1 col. germen de trigo - 40, 4, 4, 1 2 col. aveia - 120, 20, 5, 3 1 col. albumina - 60, 0, 11, 0 1 col. fibra trigo - 20, 2, 2, 0 1 col. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 1/2 Papaya / 1 fruta - 140, 35, 1, 0 - Total: 560, 84,5, 39,5, 6 Lanche Manha - Barra proteinas CASEIRA ou Shake ( Contendo mesmos valores ) 2 claras - 30, 0, 6, 0 1 col. aveia - 60, 10, 2,5, 1,5 1 col. f. trigo - 20, 2, 2, 0, 1 col. g. de trigo - 40, 4, 4, 1 1 col. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 1 col. quinoa - 40, 8, 1, 1 - Total: 245, 30, 21,5, 4,5 Almoço Arroz Integral/4 col./Batata Doce/Inhame 100g - 120, 28, 4, 1,5 frango/carne/peixe - 100, 0, 20, 3 Feijão/Concha - 120, 20, 8,5, 0,6 Salada/Refogado - 50, 0, 0, 0 - Total: 390, 48, 32,5, 5,1 Pré-treino/Lanche da Tarde ( AQUI EM DIAS DE OFF, DEVERIA REDUZIR P/ 250G DE BATATA DOCE OU FAZER REFEIÇÃO SOMENTE DE PROT + GORD ? ) 100g frango/peixe/ovo - 100, 0, 20, 1 350g batata doce / Arroz/7 col. - 355, 87,5, 5, 3 Salada - 50, 0, 0, 0 - Total: 555, 87,5, 25, 6 Pós-treino 2 scoop whey - 140, 5, 28, 2 40g malto/dextrose - 160, 40, 0, 0 - Total 300, 40, 28, 2 Jantar / Pós - Sólido 2 col. Arroz Integral/ - 60, 14, 2, 1 Frango/Carne/Peixe/Ovo - 150, 0, 30, 4 Salada ( repolho, alface, tomate, pepino ) - 50, 0, 0, 0 - Total: 260, 14, 32, 6 / ~ Dias de OFF: 260, 1, 32,5, 13 ( Prot+Gord ) Ceia 1 colher Azeite - 110, 0, 0, 12 2 Colher Albumina/Frango/Peixe/Claras - 120, 0, 22, 0 - Total: 230, 0, 22, 12 Suplementos 15gr Glutamina - 60, 0, 15, 0 BCAA - 20, 0, 5, 0 Gelatina - 10, 0, 2, 0 Pack - 50, 5, 7, 0 2 caps Fish Oil - 20, 0, 0, 2 - TOTAL : 2700, 305, 227, 43,6 / Dias OFF: 2160, 208, 184 47,6

falo tudo ..

Up!

Pessoal, to com uma duvida chata aqui .. estou querendo incluir Super Series em meu treinamento para dar uma variada pois dizem que é muito bom, e gostaria de testar .. Como de costume, pesquisei sobre, e em todos lugares que pesquisei diz que da pra fazer com o mesmo músculo ( BicepsxBiceps ) ou com um musculo antagonico ( BicepsxTriceps ), vou dar um exemplo do meu treino : Biceps / Triceps Rosca Direta 4x8 Rosca Scott Unilateral 4x8 Rosca Martelo Banco Inclinado 3x12 Supino Pegada Fechada 4x8 Triceps Frances Barra 4x8 Triceps Pulley 3x12 se quisesse fazer uma super serie com Rosca Direta e o Martelo, eu faria 4x8 ou mudaria para menos series ou menos repetiçoes ? e o intervalo seria de 30 segundos após a execução dos dois, certo ? abçs

vou tirar sim, logo logo posto aqui .. é, acho que vo tenta cresce na qualidade msmo, nao tenho preça, sou novo ainda, aisuehiuasehas quem sabe mais pra frente um bulk pesado né .. breve postarei as fotos do biceps, trapezio etc .. abçs

asiuehoiuasheiuashuehasiuehiasue, se Deus quiser ! =p vocês fazem bulk sujo ? qts kcals usam mais ou menos ? vou tentar crescer com a melhor qualidade possivel, nao sei se tenho coragem de fazer um bulk sujo em .. uiahsehasue

pessoal, muito obrigado pelas dicas, criticas e tudo mais .. sempre treinei perna, mas acredito que nunca dei a devida intensidade, vou trabalhar melhores as pernas e pode ter certeza de que quando vier melhores resultados postarei as fotos também .. abraços

Fala pessoal, sou bem novo, pratico musculação a um tempo já, e comecei a seguir uma alimentação de verdade a pouco tempo .. gostaria de saber como estou, qual parte do corpo deveria dar mais foco, pois pratico musculaçao, porque gosto muito, muito mesmo, tenho prazer em treinar .. vou colocar algumas fotos, e gostaria de ouvir criticas também, construtivas por favor .. muita gente diz que na minha idade nao posso praticar, que devo parar de fazer isso e ir brincar e umas coisas assim .. nao gosto que falem assim, gosto que me levem a serio .. bem, vou colocar umas fotos, e espero as opiniões, no momento estou fazendo dieta Hipercalorica, cerca de umas 2800 kcals +/- .. 14 anos 1,68 54 kg ( :x ) http://img59.imageshack.us/i/cpiadephoto006.jpg/ http://img210.imageshack.us/i/cpiadephoto039.jpg/ http://img16.imageshack.us/i/maahseseses.jpg/ http://img96.imageshack.us/i/cpia2dephoto014.jpg/ http://img697.imageshack.us/i/cpiadephoto018.jpg/ http://img697.imageshack.us/i/cpia2dephoto058.jpg/ http://img697.imageshack.us/i/cpiadephoto015.jpg/ agradeço desde já, abçs

Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: quase 2 anos Li um Artigo aqui do Dórum dizendo que é bom colocar 2 exercicios com menos reps e 1 com mais reps pro fluxo de sangue, vascularização, etc ... gostaria de saber se escolhi os exercicios certos, e dicas para melhorar esse treino .. Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Scott Unilateral 4x8 Rosca Martelo Banco Inclinado 3x12 Triceps Triceps Puley 4x8 Triceps Frances Barra 4x8 Supino Pegada Fechada 3x12 valeu .. abçs

ah, entendi .. pelo que vejo dos que ja experimentaram Cutt e Bulk, dizem que só bulkam quando a gordurinha começa a incomodar mesmo, se não continua no Bulk .. mais enfim, muito obrigado pela ajuda amigo, espero nao ter te encomodado, abçs :]

você já fez algum Cutt, ou só Bulk por inquanto ?

Ah, então beleza, vou dar uma ajeitada na dieta, porra 7,5g/kg é coisa pra caramba .. seu BF aumentou muito ? não é que eu sou frescurento, mas não tenho pressa de crescer, só gostaria de ter ganhos significativos de massa magra, sem aquela gordurinha pra incomodar .. ;/ valeu pela ajuda.. abçs

Estava pesquisando para fazer um treino legal para min, e gostaria que vocês me ajudassem a melhorar ele para eu ter bons resultados .. Peso: 53 Altura: 1,68 segue ele abaixo: Biceps Rosca Direta 4x8 Risca Concentrada 4x8 Rosca Martelo Alternada ( Banco Inclinado ) 3x12 Triceps Triceps Puley 4x8 Triceps Frances Barra 4x8 Supino Pegada Fechada 3x12 Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halter 4x8 Supino Declinado 4x8 Crussifixo Crossover 4x8 Costas Peck Deck Invertido 4x8 Remada Curvada Pegada Supinada 4x8 Puxada Atras 4x8 Pullover Barra 4x8 ( Barra ou Halter ? ) Ombro Desenvolvimento Barra Frente 4x8 ( Não sei como vocês chamam, acho que é militar ) Elevação Lateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra Atrás 4x8 Pernas Leg Press 45º 4x8 Avanço Barra 4x8 ( Não sei se é o nome certo, é aquele tipo como se desse um passo, só que parado sem tirar os pés do chão ) Mesa Flexora 4x8 Panturrilha Banco 4x8 ---------------------- O treino que eu montei é esse, - Devo acrescentar mais exercicios ? - As series e repetições, estão adequados ? - Primeiro estou fazendo o treino de cada musculo, depois irei fazer as combinações, tipo Perna/Ombro, e talz .. - Acredito que o treino irá ser ABCA .. Espero dicas e sugestões .. valeu pessoal, abraços !

fala th13fp45s, primeiramente muito obrigado pela atenção e paciencia .. vou aumentar os nutrientes nas refeições da minha dieta colocando mais carbos então, de baixo/medio IG, e sobre a barra de cereal .. ela é caseira, não contém açucar, ela é feita de ( claras, aveia, fibra de trigo, levedo de cerveja e germen de trigo ) .. eu não coloquei muito carbo pois vejo em varios lugares, que dizem que é 4g/kg, 5, no maximo 6 .. entao resolvi colocar 5g/kg, voce axa que deveria ter qts gramas de carbo +/- minha dieta ? muito obrigado mais uma vez .. abçs

Fala galera, pratico musculação a quase 2 anos e nao tive o resultado esperado ( vergonhoso ), e resolvi montar uma dieta bem elaborada e seguir ela, até ai tudo bem, tive resultados bons ganhei cerca de 2 kgs, mais dae parei de ganhar e gostaria de saber a opinião de vocês, no que devo aumentar ou diminuir .. segue a dieta e os meus dados abaixo: Peso: 53 Altura: 1,68 BF: bem baixo ( gostaria que alguem pudesse me passar aqueles que vemos pela internet mesmo, pois na minha avaliação xegou a dar que tenho 2%, 4%, 6 %, ou se quiserem posto fotos para ter uma noção .. ) Treino:ABCA, AeJ, 3x na semana .. Calorias, Carboidratos, Proteinas, Gorduras Café da manhã - 7:00 500mg Vitamina C ( 5g Glutamina, em dias de AeJ ) #1 3 pao de forma - 180, 30, 7,5, 2,5 - Total: 550, 81, 36,5, 7,5 2 colher Cottage - 60, 2, 6, 2 6 fat. peru / claras - 90, 0, 18, 1,5 1 col. aveia - 60, 12, 2, 1,5 1/2 Papaya / 1 fruta - 140 35, 1, 0 1 col. f. trigo #2 350ml leite - 125, 17,5, 10,5, 1 1 col. germen de trigo - 40, 4, 4, 1 2 col. aveia - 120, 20, 5, 3 - Total: 560, 84,5, 39,5, 6 1 col. albumina - 60, 0, 11, 0 1 col. fibra de trigo - 20, 2, 2, 0 1 col. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 1/2 Papaya / 1 fruta - 140, 35, 1, 0 -- PS: Essas variações são por causa do dia dia, que nao é sempre que tenho tempo, mas sempre mantenho as mesmas qtds de nutrientes .. ( #1, #2 ), as vezes faço umas Protein Pancakes também que tem 81g carb, 40g prot, 7g gord .. Intervalo - 10:00 Barra cereal Caseira - Total: 205, 22, 20,5, 3,5 -- Almoço - 12:10 Arroz/4 col. - 120, 28, 3, 0,5 frango/carne/peixe - 150, 0, 30, 2 - Total: 540, 73, 43,5, 6,1 Batata Doce/Inhame 100g - 100, 25, 2, 0,5 Feijão/Concha - 120, 20, 8,5, 0,6 Salada/Refogado - 50, 0, 0, 0 -- Pré-treino/Lanche da Tarde ~ ( 5g Glutamina, 2 caps Bcaa ) #1 150g frango/peixe/claras - 150, 0, 30, 2 200g batata doce / Arroz/7 col. - 205, 50, 3,5, 2 - Total: 365, 50, 36,5, 4 #2 350ml leite - 125, 17,5, 10,5, 1 1 col. g. de trigo - 40, 4, 4, 1 1 col. aveia - 60, 10, 2,5, 1,5 - Total: 360, 39,5, 36, 4,5 1 col. albumina - 60, 0, 11, 0 1 col. f. trigo - 20, 2, 2, 0 1 col. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 #3 3 pao de forma - 180, 30, 7,5, 2,5 2 colher Cottage - 60, 2, 6, 2 - Total: 370, 36, 35,5, 76 fat. peru / claras - 90, 0, 18, 1,5 1 col. germen de trigo - 40, 4, 4, 1 Pós-treino 2 scoop whey - 140, 5, 28, 2 - Total 300, 40, 28, 2 40g malto - 160, 40, 0, 0 5g Creatina 5g Glutamina 2 caps Bcaa 500mg Vitamina C Jantar / Pós - Sólido ( Proteina+Gordura ) #1 3 castanhas do para - 95, 1, 2,5, 9 Frango/Carne/Peixe/Claras - 150, 0, 30, 2,5 - Total: 295, 1, 33, 11,5 Salada ( repolho, alface, tomate, pepino ) - 50, 0, 0, 0 #2 1 ovo inteiro - 75, 1, 6, 6 8 claras - 120, 0, 24, 0 - Total : 310, 1, 31,5, 12 2 castanhas do para - 65, 0, 1,5, 6 Salada ( repolho, alface, tomate, pepino ) - 50, 0, 0, 0 Ceia 1 colher Azeite 110, 0, 0, 12 Albumina/Peixe/Frango 120, 0, 22, 0 - Total: 230, 0, 22, 12 TOTAL: 2515, 266, 220, 46,1 ----------------- Disculpa o tópico gigante gente, prometo que pesquisei para fazer minha dieta, e nao tenho nenhuma intenção de colocar baboseiras no forum e sim somente enriquecer ele, gostaria de dicas e opinioes construtivas .. desde ja agradeço, abraaços

Parabéns Diego, foram muito bons seus ganhos, ta ae uma prova viva, que dedicaçao e força de vontade eh a chave .. continua firme velho, as costas e triceps estao muito legais, volume ta massa .. que venha 2010 ! abçs

Fala Luis, vou te dar umas dicas pra dar uma melhorada, procure dar uma padronizada nos valores dos alimentos, kcals, prot, carb, gord .. e sua altura tambem ..

valeu velho, abçs

UP

Fala pessoal, acredito que muitos como eu, estao ja preparando um novo treino para comecar o ano regaçando .. estou com algumas duvidas e gostaria de ajuda de voces .. Estava lendo um topico dos fixos, que mostram 12 dicas para ter um bom desenvolvimento nos braços .. e la dizia que eh bom colocar exercicios de curtas e longas reps nos treinos, para trabalhar volume e vascularizaçao .. gostaria de saber se essa afirmaçao procede .. segue um exemplo de como quero colocar meu treino : Biceps Rosca Direta 4x8 ( esse exercicio estava fazendo no meu treino anterior, porem eh um exercicio que sinto que trabalha muito bem meus biceps, eu preciso tirar ele ou posso mante-lo ) Rosca Concentrada 4x8 Rosca Martelo Alternada ( Banco Inclinado ) 3x12 Triceps Triceps Puley 4x8 Supino Fechado 4x8 Triceps Puley Invertido Unilateral 3x12 Outra duvida, gostaria de saber se o Pullover, eh considerado um exercicio para as costas ou para o peitoral Desculpa o tanto de duvidas, mas se alguem puder me ajudar, agradeceria muito .. abraços

oow cara, valeu, quebro puta galhao meu, abcs

fala lucas, padronize melhor o topico, idade, peso, experiencia com dietas, objetivo .. e a whey e albumina sao em em Gramas .. espero sua resposta .. abcs

yuriic se tu conseguir, passa o link pra mim tbm .. ta com 0 seeds mesmo =( .. abcs