Littmann

Eu notei isso tbm da qualidade da câmera, algumas fotos minha ficaram bem embaçadas e de baixa qualidade tbm, o que diminui o cortes

Está ruim essa divisão, treinando mesmo músculo dois dias seguidos...faça um ab2x. No AB2X você tem duas opções para montar seu treino: (1) Push/Pull e (2)Upper/Lower. Pesquise as duas, veja qual lhe agrada mais, monte um treino e peça ajuda novamente para tirar eventuais duvidas.

Eu faria o dia 4 de pernas para equilibrar os treinamentos da parte de cima e da parte de baixo do corpo. Os braços você joga 1 ou 2 exercícios para biceps e triceps no dias que treina a parte de cima.

Acho o AS um dos melhores strikers da história, senão o melhor, com um BJJ regular e wrestling ruim. Logicamente não foi um lutador comum, luta de maneira muito plástica, o que impressiona muito. Tomou o título de melhor da história (discutível) no UFC porque foi o melhor de sua (fraca) categoria na época. E além de na época não ter lutadores realmente desafiadores, com exceção de R. Franklin, Hendo e Belfort...além de que sempre levou muita vantagem por ser grande para sua categoria. Mas seu tempo passou, ele perdeu agilidade, seus defeitos ficaram mais visíveis e lutadores mais completos e do tamanho dele apareceram. Dificilmente AS recuperaria o cinturão, não passa pelo Weidman e Belfort, Jacaré e Lyoto tenho minhas dúvidas. A ultima luta mesma é prova disso, colocaram um lutador para que AS levasse vantagem em TODOS os aspectos: tempo parado, envergadura, peso, trocação e wrestling, isto é, escolheram um lutador para AS KOzar e dar a volta por cima...o que não aconteceu, e nem chegou perto. Para os mais fãs é dificil aceitar que o tempo passou, foi dificil pra mim aceitar que Fedor estava decadente também rs

O que te fez começar a treinar ? Tentar deixar de ser magro, era um saco ouvir de todo mundo que encontrava "Nossa, você tá muito magro!" O que te motiva ? 1. Corpo mais estético possível (denso e definido) 2. Mulheres 3. Ultrapassar o nivel de shape que a maioria diz que natural não alcança (pego a limitação de crescimento de naturais para transformar em motivação) Se considera ''viciado'' em treinar? Um pouco, mas sou mais viciado ao meu corpo em si do que treinar hehehe Vivo fazendo poses no espelho, como se fosse bodybuilder...minha mãe diz que estou ficando doido com esse negócio de musculação e se olhar no espelho

Já fiz, fiz por quase 1 ano, acho que foi a dieta que eu fiquei por mais tempo. Mas não faço mais, hoje eu ciclo calorias, usando alguns principios do proprio Carb Cycling e Leangains. Abandonei o Carb Cycling pela dificuldade de bater as proteinas/gorduras com pouco carboidrato em alguns dias da semana.

Na primeira luta, AS levou um atraso em quase todo o R1, no final conseguiu impor medo no Weidman, o que é até normal, pois ele tinha consigo todo o mito de "melhor lutador da história". No R2 deveria ter aproveitado o momento de medo do Weidman e acabar a luta, mas brincou demais, talvez para tirar mais ainda a concentração do Weidman. Talvez não tenha ido para decidir logo por medo de ser quedado como foi logo nos primeiros segundos de luta. Na segunda luta, AS entrou visivelmente tenso, e levou um puta atraso em todo R1, incluindo knockdown. Nessa segunda luta Weidman não perdeu a concentração e passou por cima. No R2 AS deu azar. Mas a luta até aquele momento era toda do Weidman.

Anderson só ganha do Weidman se evoluisse muito nas defesas de queda, caso contrário Weidman venceria 90% das lutas contra ele. Weidman é ótimo justamente na fraqueza do Anderson, e no resto ele sabe se virar (não é uma mula na trocação e tem um BJJ bem seguro). É questão de estilo de jogo mesmo, assim como foi com o Sonnen, o problema desse é que não sabia trocar e não tinha bom JJ como o Weidman.

Um bom sheik é aquele que joga no Corinthians, tá jogando pra caralho. Sobre o tópico, esse shake é uma das várias opções de bons pós-treino. Agora realmente é curioso comprar um whey isolado e usar com dextrose, já que o whey isolado tem como diferencial ser sem carbo, enfim...

As escolhas dos alimentos são boas mudaria uma coisa ou outra, mas você deve adequar a quantidade de acordo com seu gasto calórico diário. PS: 2 semanas de treino e já tomando pre-treino? Guarde os suplementos para mais lá na frente.

Sou a favor de natural não distinguir fases de bulking/cutting, isso funciona muito bem para hormonizados porque eles tem N recursos para segurar a massa magra. Um natural perde muita massa magra fazendo cutting, natural tem que evoluir o shape, de acordo como seu corpo responde, mas sempre controlando o bf. Ganhei 19kgs no 2 primeiros anos de treino, bf nunca passou de 10%, aí fiz um cutting e perdi uns 4kgs para tentar baixar mais o bf 7% (olha as ideias) resultado foi que perdi bastante massa magra. Agora nesses últimos 4 meses ganhei 3kgs com bf 9-10% (da foto). Para mim funciona muito bem crescer pouco mais de 0,5kg por mês, uns 800-700g, observei que cresço sem subir muito o bf, mantendo uma vascularização boa, densidade e definição. O negócio é fazer bulking limpo. Resultado de 2 anos e 7 meses de treino: 2 anos fazendo certo, 3 meses de atraso fazendo cutting, 4 meses voltando a fazer a coisa certa.

Com 15 anos eu pesava 55kg, braço deveria ter uns 25cm e antebraço uns 20 kkkkkkkkkkk

Uma das melhores motivações que tive foi levar um fora de uma menina kkkkkkkk

Negócio pra quem não consegue comer muito é fazer shakes hipercalóricos, como o que o amigo postou acima. Joga nescau, aveia, leite, granola...e vai tomando, precisa nem mastigar...com um 1,83 e 56kg precisa nem se preocupar em acumulo de gordura, vai tomando esses shakes 2~3 vezes por dia. No inicio eu jogava na coqueteleira: 6 colheres de leite = 264 kcal 10 colheres de aveia = 520kcal 3 de nescau = 112 kcal 869 kcal nessa refeição, como falei, nem mastigava, era só engolir

Veja de novo, porque tem a resposta para todas suas duvidas e até treino montado tem nesse guia. Em tempo, fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos já é mais do que suficiente num abc2x. Teu treino tá faltando exercicios como barra fixa, remada curvada, agachamento, paralelas, terra, stiff, rdl, chin ups...além de ter exercícios desnecessários como elevação frontal; exercicios em lugar errado como remada alta; não tem um treino de perna... Leia o guia, reformule seu treino e depois volte pedindo ajuda.

É possível chegar no corpo dela natural sim, ela fica super definida, mas quase sem nenhum volume.

Melhor coisa que você pode fazer é procurar um ortopedista

Tentar tirar uma ou achar uma boa aqui. Obrigado, não sei te falar as medidas atuais certas, mas em outubro fiz uma avaliação e tava com 38 de braço, 39 de panturrilha, 60 de coxa, o resto não lembro. Apesar de não me ligar muito em biotipos, acredito que sou ecto-mesomorfo...antes de treinar eu achava que era ecto por ser muito magro (59kg e 27 de braço, 26 panturrilha e antebraços super finos (ainda tenho antebraços finos) e 6,5% de bf ...mas quando comecei a treinar ganhei peso com certa facilidade até, por isso acho que não sou ecto puro. edit: Como posta foto? Desculpa a burrice aí

Acho que atualmente...essa foto do meu perfil é de uns 2 meses atrás... 1,76 de altura e 77kgs, bf não tá muito alto, acho eu que por volta de 9%-10%

Depende muito da altura, 40 em um cara de 1,90 não é nada...em uma pessoa de 1,60 é muita coisa. Sem contar o bf, como falaram aí, tbm tenho tias com mais de 50 de braço...e são naturais ops saiu duplicado, malz

Depende muito da altura, 40 em um cara de 1,90 não é nada...em uma pessoa de 1,60 é muita coisa. Sem contar o bf, como falaram aí, tbm tenho tias com mais de 50 de braço...e são naturais

Uma das medidas para tratamento de artrose é fortalecimento da musculatura, portanto você pode usar hiperextensão lombar, terra e agachamento desde que seja bem feita, peça sempre para um profissional avaliar sua execução. O agachamento/terra bem feito também não afetará sua cifose, novamente, é muito importante ter certeza que sua execução está correta. Exercícios que promovem adução escapular como remadas são importantes para uma boa postura e são indicados para quem tem cifose torácica. Você deve se atentar a postura não só durante os exercícios, mas durante o dia todo.

Pelos resultados do exame você está com colesterol elevado, principalmente o LDL, o ruim. E o HDL, o bom, está baixo. Tbm mostra testo um pouco mais baixa que o normal. Esse conjunto traz riscos cardiovasculares. Variações na testo podem ocorrer por vários problemas, o mais comum é o estresse, cortisol elevado, pode ser que entre os dias do exame você tenha tido ou está passando por um estresse. Outra coisa que pode diminuir a testosterona é o uso de maconha. Se ainda faz uso, cai fora disso. Outra, já citada, é a baixa ingesta de gorduras. Muitas vezes a prática de atividade física melhora a qualidade de vida, não pare sua atividade, faça um esforço para continuar. Mas só um médico pode te ajudar, dificilmente você encontrará sua resolução do problema aqui. Se necessário, mude de psiquiatra. Ou se você não faz acompanhamento com psiquiatra, recomendo procurar um. Melhoras!

Se você puder ir apenas 3x por semana, tentaria um FB 3x ou um AB 1,5x (semana 1: A-B-A; semana 2: B-A- ao estilo DoggCrapp. Se você puder ir 4x por semana, tentaria um AB 2X, Push-Pull ou Upper-Lower.