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  1. O que vocês acharam da distribuição levando em conta que precisa ser AB2x (são os unicos dias que posso) e que não posso ficar mais que uma hora no treino. Obs.: fiquei em dúvida com o tempo de descanso do trapézio com a deltoide e dos membros inferiores ... Deem sugestões por favor ! A PULLEY FRONTAL/ REMADA SENTADO 4x8-10 KROC ROWS 4x8-10 ROSCA DIRETA 4x8-10 ROSCA H/ALTERNADA 4x8-10 ROSCA INVERTIDA 4x10-12 DESENV. BARRA 4x15-20 ELEVAÇÃO LATERAL 4X15-20 AGACHAMENTO LIVRE 4x8-10 CADEIRA FLEXORA 4x8-10 B ABDOMINAL PRANCHA 4X20 SUPINO RETO 4x8-10 FLY INCLINADO 4x8-10 CRUCIFIXO 4x8-10 PULLEY RETO 4x8-10 T. FRANCES 4x8-10 REMADA ALTA 4x8-10 ENCOLHIMENTO HALT. 4X20 LEG PRESS 4x8-10 PANTURRILHA NO LEG 4x20 Desde já, muito obrigado!
  2. 16 anos 1 ano de treino 36 de braço (comecei com 27) 1,70 altura 64,5 kg (comecei com 57) Apesar de muitos terem um certo preconceito contra séries AB ,me dou muito bem com elas. Gostaria de algumas críticas produtivas com relação a disposição dos exercícios, levando em conta uma certa limitação dos aparelhos de onde eu treino e que não posso levar mais que 45/50 minutos (estudo em período integral).
  3. Sim, fiz as alterações... vlw ;D Especificamente os de perna ficou distribuído certo? Levando em conta o tempo de treino e por ser uma AB.. O que poderia mudar nos inferiores?
  4. Curti bastante, vou reformula-la saindo fora da falha e aumentando o peso... Vllw pelos exemplos e sugestões Boa noite Vou fazer isso... obrigado ai
  5. 16 anos 1 ano de treino 36 de braço (comecei com 27) 1,70 altura 64,5 kg (comecei com 57) Apesar de muitos terem um certo preconceito contra séries AB ,me dou muito bem com elas. Gostaria de algumas críticas produtivas com relação a disposição dos exercícios, levando em conta uma certa limitação dos aparelhos de onde eu treino e que não posso levar mais que 45/50 minutos (estudo em período integral). A ABDOMINAL PRANCHA 4X20 PULLEY FRONTAL 4xfalha REMADA SENTADO 4xfalha ROSCA DIRETA 4xfalha ROSCA H 4xfalha ROSCA INVERTIDA 4x8 ENCOLHIMENTO HALT. 4xfalha AGACHAMENTO LIVRE 4xfalha CADEIRA FLEXORA 4xfalha B OBLÍQUO LAT. 4X20 SUPINO RETO 4xfalha SUPINO INCLINADO HALT 4xfalha FLY 4xfalha PARALELA 4x5 T. TESTA HALT 4xfalha PULLEY RETO 4xfalha ELEVAÇÃO LATERAL 4x10 LEG PRESS 4xfalha PANTURRILHA NO LEG 4x20 Priorizo uma carga intermediária com mais repetições. Se puder sugerir mudanças nos exercícios (principalmente perna) ficaria grato. Abraço!
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