keun

Cara primeiro tens que arrumar essa dieta dai Miojo de pré-treino ? Tira esse malto do meio da tarde. Você calculou suas necessidades diárias dos macronutrientes e kcal ? Que tipo de colher que você usa para por o arroz ? Parece ser uma colher de pedreiro ahuehuah pra dar 440kcal em 3 colheres.... da uma revisada nisso depois pensa na suplementação (segue o que o leandro falou)

inverte pq no treino de peito vc trabalha bastante o triceps e se no dia seguinte vc treinar ele denovo nao vai haver tempo hábil para recuperação. no seu treino de peito eu achei mta coisa para o peitoral médio (os 4 exercícios) tente por um inclinado e 1 declinado pelo menos (mantendo 4 exercícios). Eu não curto muito por outro grupo muscular junto com pernas (mas aí vai de vc). outro de triceps que vc pode botar eh o testa (eu gosto bastante). adutor eu tiraria a não ser que vc tenha um motivo especial pra botar ele (como fortalecimento de uma lesao por exemplo), pode trocar ele por um flexor derrepente. []s

não morre com nada (a não ser que te peçam receita ou seja algo proibido), tem que pagar imposto.

eu também, mas isso depende muito da distancia da base da BB de onde foram mandados as coisas, no meu caso eu estava em New York e as coisas foram mandadas da Pensylvania que é do lado, levou 1 dia útil, mas dependendo do local pode levar mais.

ola, primeiramente bem vinda ao fórum. O que irá ditar seus ganhos de massa muscular é sua dieta como um todo e não sua suplementação, sugiro que tentes montar uma dieta completa e peça para o pessoal avaliar na área de nutrição aqui do fórum. Nesta mesma área você também encontra informações muito úteis de como montar sua dieta, quando sua dieta estiver ok dai pense em suplementação. []s

opa amigo, recentemente voltei dos eua e trouxe uma porrada de coisa, você pode ver nesse tópico as minhas impressões sobre alfândega e afins: Topico

primeiramente obrigado pela ajuda quanto as panturrilhas nem me esquento com elas pois são a parte do corpo que mais de desenvolve abdutor é pra fortalecer uma lesão que tenho no lado da perna (esqueci de comentar isso) e pq devo tirar a elevacao lateral, se eu tirar irá ficar somente 3 ex para o ombro []s

Opa, Nem, soh faltou separar (mas jah editei). Tem 3 ali para o triceps. Abracos

Ola pessoal, seguem meus dados... Idade: 27 anos Peso: 75kg Altura: 1,74 BF: 14% +ou- Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo: Bulking/Cutting (no primeiro mês do treino Bulking e após um cutting de 8 semanas) Sempre levando todas as series até a falha, 40s de descanso entre séries e 1:30 - 2:00 min entre os exercícios. O treino é AB off CD A: Peito e Ombros Supino inclinado c/ Halteres (3x) Biset - supino reto x crucifixo reto (3x) Crucifixo declinado (3x) Desenvolvimento c/ halteres (3x) Elevação Lateral (3x) Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior) Elevação Frontal (3x) B: Costas e Trapézio Remada baixa pulley (3x) Puxada frente pulley aberta (3x) Remada banco unilateral c/ halteres (3x) Remada Máquina (3x) Encolhimento barra (4x) C: Pernas e Panturrilhas Agachamento Smith (3x) Leg Press 45 (3x) Biset - Flexora X extensora (4x) Panturrilha Leg 45 (3x) Panturrilha Máquina (solear) (3x) Abdutor (3x) D: Bíceps, Tríceps e Antebraços Biset - rosca direta X rosca inclinada no banco c/halteres (3x) Rosca Scott Unilateral (3x) Biset - polia corda X polia barra invertida (3x) Desenvolvimento Tríceps (3x) Rosca punho c/ halteres (3x) Rosca punho invertida c/halteres (3x) Abraços

São muito bons os trotes da Becky, é uma mulher adulta que faz os trotes, tem outros muito bons no youtube em um deles a menina liga para um zoologico pq quer comprar um elefante pra por na casa dela para a mãe dela não reparar no pai dela que ta igual um elefante de gordo

eu mudaria a frase: nao adianta nada gastar furtunas em suplementos o cara treinar feito uma garotinha para: nao adianta nada gastar furtunas em suplementos o cara não se alimenta apropriadamente.

desculpe, mas a sua frase ficou engraçada"Então pra que crucificar o cara mais uma vez?"huaeuheauheahueahuhueaeaEu acho esse cara ridículo, pode ser rico (não que seja mérito dele), mas pra mim não passa de um gigôlo de quinta categoria que deu sorte de ter pego uma cliente realmente rica....

Bom pessoal,li a discussão e queria dar um pitaco.Eu concordo com o Pedrovisky que deve-se variar a alimentação, inclusive segundo o ex-bodybuilder Milos Sarcev ele se tornou alérgico a frango por só incluir essa carne em quase todas as refeições, ele teve que parar de comer frango por 1 mês e a alergia foi embora segundo ele. A partir de então ele relata que passou a misturar as carnes durante o dia entre frango, peixe e carne vermelha. Não sei se é o caso de algum de vocês, mas eu prefiro variar as fontes de proteina durante o dia e pra mim o mais fácil de comer é o peixe por sua consistência ser mais mole é muito mais fácil de comer []s

Opa bons ganhos, esse combo promete acompanhando...

Psicológico... eu tomo também, tem nada disso não.

qual sua altura ? boa evolução, parabéns

Eu iria de monohydrate. Além de ser mais barata.

vc ta certo, tem bom pensamento. Também concordo com isso, se eles que pagam eles tem o direito de falar a partir do momento que não pagarem mais, perdem esse direito. []s

Por isso que eu digo: nada melhor que trabalhar e ter seu próprio dinheiro! Se quiser gastar com putas gaste, se com suplementos gaste, ninguém tem nada com isso.

Também tenho essa dúvida (sim, é rosca scott mas que seja). Me parece que ele desce o peso um tanto quanto rápido.

Eh, Eh Eu li achando que o cara tinha ganho 2kg em 2 anos, não sei porque você esta deprimido. Ótimos ganhos.

Assino em baixo. Não acho que a altura seja um grande problema não. Se é isso que você quer cara, corre atras com todas as suas forças.

Dai você treina, sua, e molha o cheque YAY !!! aheuheuheahehuauhehuaehuea

legal o texto, mas a foto nem apareceu

Na que eu treino no leg press horizontal são de 5 mesmo.