keun

Nããããããããoooooo, eram 199 pesos, olhe no tópico lá

Você poderia postar peso, altura e tempo de treino né Abraços

Claro que não são dólares né, ou a moeda da argentina mudou de pesos para dólares? na prática divide o valor por 2 e terás o preço em reais. []s EDIT: se você for pra Buenos Aires eu recomendaria tentar olhar na avenida Santa Fé, se tiver algum lugar para você encontrar será lá.

As coisas estão um pouco exageradas por aí em ! Proteína demais use no máximo uns 2,5g/kg é claro que kcals excedentes demais irão gerar gordura []s

opas, então tem uma versão nova da planilha no site do bodybuilding.com nos fóruns. Não sei se posso por o link aqui, mas procure por *Total Metabolism Forecaster Thread*[]s

Não, você não se engana

Troca o Pão integral do pós-sólido pro pré-treino no lugar do arroz (na real inverte os 2) Muito malto no pós-líquido, use uns 30g e o café da manhã tem que ser a refeição mais forte (umas 400kcal aí) Proteína demais na refeição das 8:30 e nada de energia (carbo ou gordura) distribua melhor as proteínas Na ceia a gordura é praticamente obrigatória. E o erro mais grosseiro e eu falei no outro post: erro no azeite de oliva => 20g de azeite tem 18,5 de gorduras e não 2,8 (isso são 141kcal de diferença). Ainda não ta muito legal a dieta, mas aos poucos chegamos lá. Meu Chrome ta bugado nas novas linhas e to com preguiça de abrir o firefox pra editar o post, desculpe. Abraços

Vamos lá, tem bastante coisa errada ao meu ver. uma delas e mais grave é que os valores estão errados na Tabela1) óleo de cartamo se 2c = 2 colheres isso tem cerca de 26ml que dá uns 25g de gordura2) mesma coisa azeite de oliva EV 20g tem muito mais gordura que 2,8g Agora quanto a dieta em si:não ponha gorduras nas refeições: desjejum, pré-treino, pós-treino, use carboidratos não faça refeições com somente proteína, use gorduras se quiser fazer dieta low-carb ponha gorduras na ceia da uma revisada com essas dicas aí, daí podemos reavaliar melhor. Abraços PS: outra coisa 1200 kcal de défcit é muita coisa, recomendo ir a umas 700 no máximo, senão teu metabolismo vai desacelerar demais

Olá, gostaria que avaliassem a minha dieta de cutting. Peso 73kg Altura: 1,74 TMB = 2103kcals Grato.

Né que você vai relatar..... Aproveita que o pessoal não relata mto a TPC Você não tem fotos para compararmos os ganhos ? Abraços

spinning em jejum??? quer matar a moça ? aerobicos em jejum são leves/moderados como uma caminhada por exemplo.

ta de gozacão né ?

lererere Altas pérolas: mulher feminina, almento Tem certeza que é advogada mesmo ? Quanto ao assunto do tópico, seja bem vinda ao fórum e ninguém vai te ajudar dessa maneira, meu conselho é: pesquise sobre as drogas e monte um ciclo, daí o pessoal avalia o ciclo. Inclusive tem relatos de ciclo feminino no próprio fórum.

Minhas humildes opniões: quanto ao malto o que o pessoal normalmente usa é a proporção 2:1, ou seja, para cada grama de whey vc deve usar 2 gramas de malto. O que vai indicar o ganho ou perda de gordura é a sua dieta como um geral e não somente uma refeição, se globalmente a dieta estiver ok não vai ser o malto que vai fazer você engordar. Quanto ao treino, eu não saco muito de treino de mulher, mas me parece que o treino de braços da terça e sexta esta volumoso DEMAIS. Você faz ele em quanto tempo ? (eu chuto umas 2:30hrs hehe) bjos

1)o bf certamente deve estar errado. Não são nada confiáveis esses sites. 2) sua dieta esta fora do padrão, seu tópico vai ser fechado a não ser que você conserte em uns 5 minutos falows

minha dieta não é constante. Quando for constante pense na suplementação, o que vai influenciar seu ganho de massa muscular é a dieta como um todo e não somente a suplementação. Abracos

whey do fernandows ou ricardow (ambos vendedores do forum) whey deles custa em torno de 30 reais o kg (baratissimo) []s

Minhas humildes respostas embutidas no texto. Abraços

massa o texto e tem ainda aqueles que usam a lei da compensação, pensam assim: "to tomando esse suplemento excelente, então posso comer mais besteiras"

bom, não sou ninguém pra te julgar, mas veja a sua confusão nas frases. Fala que não tem dinheiro para comprar comida e que a cerveja no fim de semana não pode faltar. Já pensou em parar de beber e comprar comida ? Te garanto que ainda iria sobrar uns trocos. Sem uma alimentação correta não vai ter suplemento que te salve. Sem mais.

pico de insulina durante o treino atrapalha o mesmo, tinha uma discussão sobre isso em outro tópico. []s

não acho uma boa.

então, vo te falar algo que me falaram e depois disso mudou completamente meu progresso, lá vai: "Teu corpo não quer saber se tu não tens tempo ou trabalhas, se ele não tiver os nutrientes necessário, não cresce e pronto" eu também trabalho o dia inteiro e dou jeito de comer o necessário, nada que uma organização adequada sua não resolva, e quanto aos alimentos estragarem isso é pouco provável (é só escolher os alimentos certos). te aconselho a dar uma olhada na área de nutrição aqui do fórum, tem muitas coisas interessantes.

A "sugestã" é simples mudar o padrão de indexação das pesquisas de "data" para "relevância" digo isso porque sempre que vou fazer uma pesquisa esta como padrão "data" eu corro umas 2 a 3 páginas de tópicos sem encontrar o que necessito, eu troco a indexação para "relevância" e bingo primeira ocorrência. Acho que iria diminuir muito a criação de tópicos inúteis pelos usuários novos que não sabem usar o formulário de pesquisa corretamente. Abraços

comida. Uma boa dieta é fundamental. suplementação não é obrigatória como o nome ja diz. Você pode comprar um whey glanbia/hilmar e uma albumina, isso não é caro se comprar com os vendedores aqui do forum (olhe na area de compra e venda na area de suplementação) tem o ricardow e o fernandows que vendem.