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Bora Bora!

Marc, exato. Eu iria falar isso pra você, mais acabei esquecendo... Você com 80kg, sua dieta deveria estar distribuída assim: 150g~160g Proteina 30g Carb Restante tudo em gordura, vai ser bastante, ou seja, a maioria da dieta. A minha atualmente está 145g prot, 26g carb e 170 gord. Para conseguir esse "Balanço" se vai ver que vai ter que consumir alimentos com gordura. Proteína / gordura: Atum, sardinha, picanha, salmão, acém, contra filé, cupim, ovos, azeite, coco, abacate Carbs: Brócolis, couve flor, alface, abacate, vagem, repolho, etc.. Segue foto do undereating conforme prometido. http://imagensbrasil.org/#/view/photo/tpvzo37tp9fnjgd7/IMG_2088.JPG http://imagensbrasil.org/#/view/photo/dxmhp7rd28ag75nu/IMG_2089.JPG http://imagensbrasil.org/#/view/photo/uoy24svgp3azqegk/IMG_2090.JPG http://imagensbrasil.org/#/view/photo/pg2drzcanohdjzvj/IMG_2091.JPG http://imagensbrasil.org/#/view/photo/iuesyipwbp6gwrm9/IMG_2092.JPG http://imagensbrasil.org/#/view/photo/3dx37j5kx25s7opd/IMG_2093.JPG

Força! Tamo junto! Meu undereating hoje será Monstro e posto a foto. São 4 tupware cheio de comida!

Experiência própria.... 2000kcal (200g Carb + 150g Prot + Restante Gordura) - EU GANHO PESO E PASSO FOME O DIA INTEIRO 2500 kcal (50g Carb + 170g Prot + 180~200G) - Fico Saciado completamente, não sinto fome e matenho o peso. 1kcal realmente é 1kcal? Tenho certeza que não.

Segue foto do Undereating de ontem... Foi Monstro... kkk esqueci de tirar foto do abacate + cacau + coco + creme de leite

kkkkkk..... E hoje eu estou esganado, dava pra comer mais... Mais vamos manter a dieta né? Amanhã eu posto a foto da dieta de amanhã, segue: 200g Berinjela 200g Legumes 12 ml Azeite 30g Queijo 4x Castanhas do Pará 400g Salmão Grelhado 4 Ovos Inteiros 200g Abacate 5g Cacau 10g Coco 60g Creme de Leite (se tiver, porque acho que acabou 300g de Salada 1 Lata de Sardinha

Conforme prometido, segue meu desejejum. 1 Lata de Sardinha + 200g Salada + 2 Ovos (120g) + 30g Queijo de Bufala + 12 ml Azeite 310g Picanha + 200g Brocolis + 2 Ovos (120g) 200g Abacabate + 20g Coco + 40g Morango + 5g Cacau + 60g Creme de Leite

Leia o link que te passei mais pra cima... Não importa o número de refeições. O que realmente importa é bater a quantidade de macros e kcal da sua dieta. Você não precisa fazer jejum todo dia e muito menos seguir as horas certinho. Eu por exemplo, as vezes faço 16 horas de jejum e as vezes faço 20, as vezes 24 horas. O que é fato é que 16 horas de jejum já trás benefícios para a composição corporal / perda de gordura. Basta você adaptar a sua dieta. Vou postar foto do meu desjejum aqui mais tarde!

kkkkk é justamente por isso que sigo a dieta. Como até estribuchar!!!!!! Hoje será em 4 horas: 350g Picanha (com gordura) + 200g Brócolis + Ovos + pasta de Amendoim + Coco Ralado + abacate + sardinha + cacau + verduras e legumes + salada a vontade! Come até morrer! kkkk

Como faço jejum de 20 horas e como durante 4 horas, eu como toda a dieta em 4 horas. 1. Refeição: Salada completa + Brócolis + Legumes + Verduras 2. Refeição: Salada com 1x Lata de Sardinha ou Atum 3. Refeição: 300~400g de Carne + 4 Ovos (2 Cozidos e 2 Fritos) 4. Refeição: 200 Abacate + Cacau + Coco Ralado + 60g de Creme de Leite Prot 162 Gord 175 Carb 33 No seu caso, com é um desjejum faça uma refeição distribuída (legumes, verduras, proteina e gordura). 400kcal +/- Depois do treino faça a maior refeição do dia, 50~60% do consumo total de calorias. E o resto você deixa para comer até o final do dia.

Demoro! Mais você pode fazer o jejum de 16 horas. Basta você fazer a sua última refeição às 20h00 e comer só às 12h00. É maravilhoso você comer aquele monte de comida

Brother, eu vou te falar e você não vai acreditar. Treinar em jejum é a melhor coisa do mundo. Eu faço que nem você, só que mando 420mg de cafeína. Treino às 6h30 até às 7h30, meu desjejum é só no almoço (imagine o almoço), mais com o tempo o corpo acostuma e a sensação é maravilhosa. Você não fica na neura de ter que comer porque vai "catabolizar" nem nada disso. *O JEJUM NÃO PRECISA SER DE 24 HORAS, JEJUM DE 16 HORAS JÁ FAZEM EFEITOS* Leia o estudo sobre os benefícios do jejum. Link: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/02/jejum-intermitente.html Vou aproveitar e te passar uma receita de um Sorvete (sobremesa) lowcarb pra você. 60g Creme de Leite 20g Coco Ralado (in natura) - sem açucar 5g Cacau 10 gotas de Sucralose ou Zerocal Tudo isso tem apenas 230kcal e é uma delícia. E apenas 3g de carb! Mistura tudo e coloque 20 minutos na geladeira.

Força brother! To fazendo cetogênica também. Não há coisa melhor, você vai ver sua fome sumir e depois você pensa em fazer um jejum intermitente ou eat-stop-eat ou Warrior Diet. Minha dieta é simples. 180g Gordura 150g Proteina 30~40 Carb Dieta: 200g Brócolis 200g Abacate 400g Carne Gorda (Contra, picanha, acém moido, costela de porco) 7 Ovos (5 cozidos, 2 fritos) 10g Cacau 50g Pasta de Amendoim Integral 20g Coco Ralado 1 Lata Sardinha Salada a vontade Faço Jejum Intermitente que varia de 16 (jejuando) / 8(comendo) ou 20 (jejuando) / 4 (comendo) Não tem coisa melhor! Você vai secar total!!! Sai dos 89kg e estou com 73,3kg e aproximadamente 10~11% bf. Treino ABCx2 padrão: 4x Musculos Grandes e 4x Musculos Pequenos A: Peito Triceps Ombro B: Costa Biceps C: Perna completa

Olá Pessoal do fórum, Gostaria de saber a melhor forma para conseguir uma hipertrofia legal. Estou treinando seg a sábado academia às 6h30 e junto com a academia de terça e quinta estou fazendo um treino funcional de 1 hora. Qual tipo de treino você recomendariam? às vezes me sinto cansado e meio desanimado. Seria interessante fazendo seg, quarta, sexta e sábado (academia) e terça e quinta (só o funcional) Qual tipo de treino poderia fazer ABCD? ou ABC? Espero a ajuda de vocês!!!

Pizza 3 Ovos 30g Parmessão 30g Gorgonzola 50g Frango Mistures os 3 Ovos + 30g de parmessão no mixer e coloque na frigideira. Assim que estiver pronto, coloque frango desfiado e um queijo gorgonzola por cima e coloque 45 segundos no microondas (para o gorgonzola derreter). Macros Carbo: 1g Prot: 45g Gord: 35g 500kcal

Estou fazendo JI 16/8. Sensação de liberdade total. Sem preocupações do tipo: "Nossa tenho que comer agora", "Nossa vou catabolizar". Tudo balela. Faço 3 refeições dentro de 8 horas. a 1º com 1000kcal e a 2º 500kcal e 3º 500kcal e inicio o jejum 16 horas.

Indico - se conseguir se adaptar - dieta LCHF.

Gostaria de pedir ajuda / avaliação de minha dieta abaixo, irei suplementa com Vitamina D 10.000ui (almoço) e Omega 3 (EPA 540mg + DHA 360mg - 3 caps, uma em cada refeição). Quero focar na perda de gordura e definição, porém em um ritmo bem tranquilo. 100~200g/semana. Faço academia 6x por semana (6h30) e de terça e quinta (17h30) faço um treino funcional cardio de 1 hora. Aos domingo gosto de correr em torno de 10km em 50min~1hora Na Academia sigo o treino abaixo: Treino A – Dorsal - Hiperextensão Lombar (3 séries) - Terra barra / Pullover halter (1/2 movimento) - Barra fixa Aberta/fechada 5 séries - Puxador posterior 5 séries - Puxador triângulo 5 séries - Remada curvada barra (biset pegada aberta + fechada) (3 a 4 series) - Remada fechada supinada (máquina) 5 séries - Pull down corda (3 series) - Fixa 3 a 4 series - Bíceps do Scoot (5 séries até a falha) Treino B - Peito - Flexão de braço (3 séries) - Supino reto (5 séries) - Inclinado barra (5 séries) - Supino reto halter + crucifixo halter (3/4 séries) - Crucifixo inclinado + supino inclinado com halter (3/4 séries - mesmo peso) - Supino declinado (4/5 séries) - Cross over (pegada baixa - 3 séries) - Tríceps Corda / Pulley – (5 séries até a falha) Treino C – Ombro (Cedo) - Manguito (pegada interna + externa - 3 séries) - Desenvolvimento posterior barra (5 séries) - Arnold completo (5 séries) - Elevação frontal supinada (no cross - 5 séries) - Elevação lateral 21 (4 séries) - Desenvolvimento anterior halter 4x4 (4 séries) - Desenvolvimento com halter (4 séries) - Triset encolhimento (3 séries) Treino D – Perna (Tarde) - Agachamento 5 séries - Afundo com elevação atrás 5 séries - Cadeira Extensora (6/8 séries) - Cadeira flexora (6/8 séries) - Leg press 45 1 5 séries - Stiff 5 séries - Panturrilha 5 séries - Adução + abdução 5 séries Treino E - Bíceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Martelo halter (começa os dois juntos e alternada depois da fadiga - 4 séries) - Rosca direta barra (5 séries) - Rosca spider com halter (pegada invertida no banco Scott - 3/4 séries) - Scott com barra + rosca inversa (3/4 séries) - Rosca direta barra de supino (3 séries) Treino F - triceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Corda (5 séries) - Triset na barra (francês + testa + supinada - 3 séries) - Triset cross na barra cromada (supinado + pulley + francês - 3 séries) - Coice corda (4 séries) Altura: 1.74 Peso: 75kg BF: 12% Medidas: - Objetivo da dieta: Perda de Gordura (cutting) Dieta: Suplementação: Vitamina D 10.000 ui - Almoço Omega 3 540 / 360 - 1 caps Café da Manhã / 1 caps Almoço / 1 Caps Janta Água: 3 ~ 4 Litos

13ml de azeite tem 39 de gordura? Arroz integral tem 30g de carbo cozido.

[2] E aguardando fotos atuais com 4% de bf.

O Torf está correto. GCD é o total de calorias gastas em um dia pelo corpo. Gasto Calórico Diário. TMB é o total de calorias para o seu corpo manter sua funções sem nenhum atividade, por isso Taxa de Metabolismo Basal. Por exemplo. Uma pessoa de 1,74 com 75kg, sua TMB seria de 1700~1800kcal em repouso. Se ela praticar atividades fisicas e tiver um trabalho que não necessita de muito esforço, seu gasto irá subir, ou seja, sua TMB será alterada e o número encontrado será o GCD.

TMJ! Sucesso!

Se quiser uma queima de gordura rápida: 150g Proteina 30g Carb 144g Gordura Se quiser uma queima de gordura moderada: 150g Proteina 100g Carb 110g Gordura Se o fator é dinheiro então não tem o que fazer, faça o que conseguir seguir. Porém com certeza sua dieta estará deficiente nos micronutrientes (vitaminas e minerais).

Tenho medidas próximas as suas... 1,75 e já tive 89kg, um porco literalmente. Recomendo sem dúvidas a dieta cetogenica para definição e depois do objetivo alcançado fazer a manutenção com lowcarb 1g a 2g/kg. No seu caso se fizer uma cetogênica, pode mandar: 150g Proteina 30g Carb 144g Gordura Depois do objetivo alcançado, faça a manutenção com low Carb: 150g Proteina 100g Carb 110g Gordura Obs: Sua dieta está restrita em 3 alimentos, isso é horrível no ponto de vista de micronutrientes. Invista em Carnes, Vegetais e Legumes (Brócolis, Cenoura, Saladas, etc...), nozes, amendoim, ovos inteiros, abacate, pequenas porções de frutas como: mexerica, morango, uva). Lembre-se você tem que começar um dieta que conseguirá seguir.

1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco. 2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação. 3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes. 4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas). 5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.