Seph®

Tatoo nelas!!! kkkk não tem jeito.. eu desisti até de passar cremes pra não sair... não adianta.. em ciclo sai mesmo... kkkk ~hugs Seph®

e esse cabelo de papagaio não vai cortar não? kkkkk ~hugs Seph®

sim.. usou as séries no máx.. só pantu que ficou meio leve.. mas não sei como tu treina então deixo isso a par muito bom brother.. ~hugs Seph®

kkkk o meu tem FF7, sou viciadinho em FF.. completei todos menos o xiii o 12 to zerando denovo.... kkkk Sephiroth é o maior vilão dos games ~hugs Seph®

Exato, tente treinar com maior intensidade.. e menos volume.. muitas vezes o que falta é treinar direito e não treinar mais... ~hugs Seph®

O leandrão falou certinho diminua pra 2 séries os 2 exercicios e se concentre mais no exercicio, terá mais valor e será menos volumoso e mais intenso ~hugs Seph®

Eu curto mais o militar maquina no fst-7 pra ombro isola melhor na minha opinião.. ~hugs Seph®

Treine antebraço 2x semana fellipe, 1 dia para roscas de pulso e outros que trabalham biceps.. (martelo, inversa) ~hugs Seph®

isso ai danst, segue firme mente focada, alimente-se bem, descançe e treine o necessário ~hugs Seph®

Só uma dúvida qual foi o ultimo ciclo coronha? Abraço, Seph®

Eu faria o que o leandrão falou.. Glâmbia/hilmar, muito melhor custoxbenef. ~hugs Seph®

valeu Carlão, já falei com o Hitch por MP, mesmo assim fico grato pelo artigo ~hugs Seph®

Coxa:63cm --> 68,5 Quadril:103 --> 107 Ainda ganhou 1,5cm de pantu, mas levou junto 3cm de cintura né?!?! kkkk ganhou muito bem ou... Bf deve ter mantido.. pois ganhou muita massa...o mais impressionante é que foram 11kgs certo? Se deu muito bem com a droga.. sem virilização, voz normal, nada de big lá em baixo pelo que disse... apenas pelos mais grossos e algumas espinhas... Agora é a briga pra manter certo... mas ganhou MUITO bem... concerteza tem muito homem aqui que perto de você parece uma crinça..kkk (até pq tem muito homem aqui que nem perna faz)... Parebens pela dedicação... assim em breve alcançará seus objetivos.. alias agora é o cut, pretende quanto de BF 15%? ~hugs Seph®

Que rolo.. kkkkk Separa por dia.. SEG TER QUA QUI SEX melhor não? Mas continua igual.. naõ mudou nada...kk Biceps continua antes de costas O.o ESSE ERA PRO DE CIMA...kkkk __________________________________________________________________________ Edit ABC 1x - OK! 4x8 TERRA? - exercicio de força poucas séries, poucas rep. 12 séries pra TRICEPS? MUITO.. no máx 9... Musculo Grande - 9~12 Msucl. Peq - 6~9 Pernas - 12~15 ~hugs Seph®

Na verdade ele sempre vai trabalhar peito e Dorsal*... mas tente fazer com somente as costas no banco.. jogando o quadril pra baixo de encontro ao chão e alongando o maximo o braço atraz da cabeça.. sentira como se quizessem te rasgar ao meio.. assim terá um melhor desenvolvimento... ~hugs Seph®

44cm de pantu leandrão, tá bem em?!?! kkkk 70 de perna deve tá show...como tá sua divisão de pernas? Abraço, Seph®

@LeandroTwin Tava com o joelho machucado, to voltando agora.. em breve chego nos 100 e poucos novamente..kkkk @douglaslariu O Terra não é pra pernas.. é lombar...por isso ele com costas...eu tmb não curto pernas com outro musculo.. só pantu mesmo e abdominal ... ~hugs Seph®

Concordo com o Craw69... Nada melhor que um treino abc1x pra ganho de massa quando não se está On Drugs.. ou com Uma dieta acima de 8mil kcal e 10hsono/dia... Lembrando que se cresce enquanto descança e come e não durante o treino... ~hugs Seph®

Mais um com FST-7.. tá virando febre.. mas como eu pergunto pra todo mundo... VOCÊ LEU SOBRE O FST-7? Estudou? pq não é simplismente chegar lá e fazer 7 séries... não vai adiantar...só vai deixar seu treino mais volumoso e cansativo se assim fizer... ~hugs Seph®

PhantomKyo ´Tá certinho o que ele disse, imagino não ser por cusa do refluxo tmb ~hugs Seph®

Como é apenas 1 musculo por dia o numero de séries tá ok, a divisão tá ótima.. e tudo mais.. só acho que falta 1 exercicio de perna, achei que faltou 1 ali... escolha por um que goste.. e deixe o treino de perna com um pouco mais de volume ~hugs Seph®

Você estudou o FST-7, a maioria dos que vejo não sabem como funciona.. acham que é ir lá e fazer 7 séries e ponto... =/ ~hugs Seph®

não acredito em treinos milagrosos...acredito em Dieta, Descanço e treino bom e Básico.. ~hugs Seph®

Quais as séries ai? Pulldown realmente é pra costas...heheh Triceps 2x1 para Biceps.. o desenvolvimento é bem melhor.. se treinar no mesmo dia pode fazer em bi-set.. um aumenta a potencia do outro quando utilizados em conjunto ~hugs Seph®

Grande - 9~12 séries Peq - 6~9 Pernas - 12~15 Divida isso como quiser, mas use isso como regra básica.. dá pra invertar todo tipo de insanidade dentro disso aew, hehehe e ter um bom desenvolvimento muscular ~hugs Seph®