Seph®

OPa.. ai você se enganou em Ricardão, meu irmão.. Whey - 30min Albumina - 4 HORAS !! isso é tempo médio, segundo pesquisas da Probiótica, nem lembro onde vi..kkkk ~hugs Seph®

Já que é pra tomar com achocolatado, manda SUSTAGEM (não sei se é assim que escreve) ou ouro do mesmo tipo.. pelo menos tem um monte de vit. e minerais ~hugs Seph®

Cara acho que vai de cada.. um.. tem gente que diz que BCAA não funciona e tem gente que não larga o BCAA, inclusive foi proibido no Brasil por não comprovar eficacia.. vai de cada um, eu gosto.. particularmente sinto que melhora e muito todo meu desempenho, força, disposição e talz...nada de massa por causa dele.. mas eu curto, vira e mexe eu faço um ciclinho de 2 meses de TT.. ~hugs Seph®

Vit. C 2~4g/dia.. Pode tomar em varios horários: Desjejum, Ceia, Pós Treino, Pré Treino, apos principais refeições, ou 30min antes das mesmas (ajuda na absorção de proteina neste caso). Abraço, Seph®

O rodeta tem razão realmente é um dos treinos mas usados e é um dos melhores para ganho de massa.. o descanço é o certo, o treino é bem dividio e há varias VARIAVEIS que se pode utilizar nele ~hugs Seph®

Exato, agora tu entendeu.. Eu curto programas como CQC (humor inteligente), A Liga entre outros que entram nos senados, cobrem denúncias.. pq a muito FD* ai no poder.. enchendo o bolso a nossas custas e aproveitam sempre quando o povo tá distraido, feliz e tudo mais.. A Copa é um motivo de felicidade pra todos, assim como Natal, Ano Novo e outros eventos..como Carnaval por ex, pra fazer as "gambiarras" se o povo aproveitasse a sabedoria que tem pra analisar futebol pra analisar politicos estariamos muito melhor representados no senado, na câmara de deputados e talz.. Fico triste, pois gostaria que o Brasil fosse campeão SIM! adoraria ver o time ser campeão pois a vida é curta e eu quero aproveita-la com momentos felizes.. mas as vezes isso faz bem pro povo enxengar reflitam um pouco galera... E parabéns aos jogadores que lutaram, INCLUSIVE O FELIPE MELO que apesar de perder a cabeça, perdeu com o coração na boca.. via-se que era VONTADE e não má intenção.. =/ ~hugs Seph®

M2a não to falando que é CULPA do FUTEBOL... e outra.. bobo quem acha que essa competição ganha quem é melhor.. sinceramente, desde 98 eu percebi que era armado.. tudo armado.. e hoje ficou na cara... quando já tava 2x1 pra Holanda os cara tiveram oportunidades pra fazer 3, 4, 5, gols .. mas não fizeram pra não humilhar, já que estava combinado o Brasil perder AGORA pra não ter qeu perder na final pra ARGENTINA pra quem a COPA JÁ ESTÁ PROMETIDA... fico revoltado como o Brasileiro esquece TUDO opr causa de futebol, alem do mais ai0nda se acha o melhor, sempre ouço povo falando, 3x0, 3x1, hoje vai ser facil, é goleada... Brasileiro pode ir se acostumando.. cada hora vai ganhar um.. nunca mais ninguem vai ganhar 2 copas seguidas.. não interessa o que aconteça... E aproveitem que agora vocês tem mais tempo pra VOTAR e melhorar nossa qualidade de vida, pq não é o futebol que vai fazer o preço da comida abaixar, o salário melhorar e pra quem diz, há isso não me importa.. Então abaixar os impostos para que possamos importar suplementos.. ou tomar bons suplementos por preços em conta...tem tudo isso por traz disso... e parar de ficar chorando, gritando e enlouquendo por causa de um time onde o jogador que ganhar menos deve ganhar uns 200mil por mês enquanto um pai de familia ganha R$500,00 ¬¬' Sem mais... ~hugs Seph®

só digo uma coisa... Bem feito pra Brasileiro parar de pensar em copa e pensar um pouco mais no Pais que tá próximo de uma eleição.. o povo esquece tudo pra assistir uma copa.. e nem lembram do que realmente importa... botar quem fará algo por nós lá na porcaria de Brasilia... Torci pra Holanda hoje, assim como torci pro Chile... FICO TRISTE PELO TORCEDOR BRASILEIRO E POR ALGUNS JOGADORES QUE MERECIAM (Julio Cesar, Maicon, Lucio, Kaka..e outros) mas fico feliz.. pq só quando o Brasil deixar de ser essa palhaçada que é vamos nos tornar um País de VERDADE... ~hugs Seph®

valeu brother.. to querendo experimentar o novo nano.. desculpe a preguiça de procurar.. mas tomou o nano em caps ou pó? Abraço, Seph®

ABCoffABoffCABCA é ótimo...descanço de 1 dia sempre.. ajuda e recuperar e muito testa ai. eu gosto nãot o fazendo atualmente mas tive bons ganhos assim..principalmente pq o dia de descanço dá um bom intervalo pra treinar TUDO saca? ~hugs Seph®

Craw, vamos ver.. será que você concorda comigo então que com essa sua avaliação o Nano é o mais "Equilibrado" em tudo e o Shotgun é o mais COMPLETO assim digamos? Abraço, Seph®

Então tá certo.. pode manter 3 exercicios o importante é manter 9 séries pra musculos grandes e 6 pra pequenos.. pernas.. tu pode auemntar 1 exercicio faça 12 séries.. Rep. não contam.. ai vai de você o que é melhor, mais volume ou mais intensidade Na minha opinião só diminuiria 1 de biceps e 1 de triceps ~hugs Seph®

Daan, uma perguntinha.. quantas séries ali nos exercicios? Abraço, Seph®

Sexta 02/07 - Costas, Trapézio, Tricep, Antebraço Costas: Remada Curvada (1Aquec. 2x8) mUito show 27kg/lado pegou bem.. falhei nas 2 ult. rep., lembrando que é HD em ..heheheh 4-2-4 Rulez pra exercicios de força Pucador Peito (2x8) Troquei a barra por uma reta e maior pra ver se trabalho mais a "ASA" ficou mais pesado e tive que diminuir 1 barrinha.. mas foi show.. depois de um video do Dexter vi como manter a intesidade com altas cargas.. dava uma travada quando chegava peito do peito e subia em SLOW total.. acho que tava demorando uns 5seg pra subir.. PQP que dor no antebraço que rolava.. mas foi show.. Pux.Nuca (2x8) deixei a mesma barra.. e foi tenso.. é mais foda puxar uma barra reta na nuca.. PQP..kkk falhei legal nas 3 ultiams rep. e fiquei forçando.. puxava até onde ia e segurava o máximo que dava.. contava uns 5seg e ia denovo.. cheguei a fazer as 3 ultimas e mais umas 2 assim...nussa pegou d+ Os 2 exercicios acima são em bi-set com Remada "Serrote" no banco incl. 28kgs/Halter, avê maria.. com a barra reta ficou tenso, aqui penei.. kkk puxava que só sentia as costas pq o antebraço tava arrebentado ...kkkkmesmoa ssim completei as 4 séries de 6rep muito bem.. sem falhar aumentar no próximo treino \o/ uhull..kkkk Pulley Peito Fechado Supinado (só compliquei o nome viu..kk) 2x8 Muito show.. pra acabar de destruir as dorsais.. kkk mandei com o mesmo peso que já tava (1 barra pra zerar) foi tenso a segunda série...pq dorsal tava arrebentada.. mas completei sem falhar tmb... TERRA - 35kg/lado (70total) 2x8 - Aumentando de leve..heheh muito bom.. o exercicio que dá gosto de fazer pegou bem.. principalmente a segunda série..me concentrei bem.. mandei a série bem devagar.. no máx que guentava fazer pq subir devagar é uma tortura a lá sado-maso...kkkkk Trapézio: Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 - Muito bom.. essa combinação não é pra qualquer um.. posso garantir o Lee desgasta d+ alél do mais o trapézio é Pequeno e fazer bi-set num musculo como ele é tenso..kkk mas mandei bem.. o trapézio tava muito show depois, pena que não mantém o pump senão eu tava feito..kkkkk Triceps: Testa (18kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) (separei o exericio, como assim? coloquei o testa na W e o Supino no banco incl. hehehe) 2x8 - Muito Show.. o supino fechado tava dando um PUMP "CABULOSO" quando cabei a segunda série parecia que não era meu triceps..kkk muito show.. foi bem foda mas aumentei o tempo de cadência.. no testa.. o que pra mim é o melhor exercicio pra triceps, mas tmb o mais chato de fazer.. Francês (grupado) (36kgs) - Mudei.. em vez de Non-stop unilateral fiz grupado com 36kgs... bem devagarinho descendo bem e dando uns rest-pause nas ultimas rep. fz com 30seg de descanço, foi muito bom.. o triceps aqui acabou (Y) 2x8! Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) - Shwo de bola.. esses dois exercicios combinados melhorou muito meu triceps cabeça longa...tá muito maior e se separando do BICEPS!! tá ficando muito bom Antebraço: Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) Muito show.. pegou bastante. mas senti o pulso imagino que pq o antebraço já foi bastante exigido no treino de costas.. mas deu pra levar 3x8...Antebraço tá melhor a cada treino.. RUMO as 35.. só vou medir quando achar que cheguei..kkk Obrigado a quem acompanha... Abraços, Seph®

[2] sinceramente não vi FST-7 ai...=/ ~hugs Seph®

Nussa me deu até cansera ver o tanto de volume.. :S E ainda tem DROP.. pelo amor marinho.. kkk contando só o descanço de 1min daria 21min no treino A.. supondo que nem todo mundo descança 1min certinho daria uns 25~30 min ¬¬' Pense simples e BÁSICO Peito, Costas - 9~12 Séries e Não 16! se for treinar OMBRO com PEITO 6 séries são mais que suficientes (Y) pegue os principais exercicios.. e veja o resultado... Biceps, Triceps e Outros pequenos - 6~9 Séries só de BICEPS tem 12! sem contar o ANTEBRAÇO EM... se contar com antebraço 12 o que deveria ser 12! se possivel 9! (faça um bi-set pra antebraço...) Marinho, quando se trata de treino pra hipertrofia, menos é MAIS...sempre.. isso é regra...nunca passe de 18~21 Séries/dia o treino fica exaustivo e pouco produtivo... pernas então não vou nem comentar.. kkk 15 séries é mais que suficiente.. no máx 18.. no seu tem 6+6+6+6 = 24!!! ~hugs Seph®

É um exercicio maravilho.. mas tem que aprender a fazer.. nem todo mundo acerta bem.. deve ter muito treino antes de subir a carga.. é um dos melhores exercicios para expessura.. jutno com remada Curvada e Remada T... ~hugs Seph®

Volume d+ pense 9 séries pra grandes e 6 pra pequenos.. já tá ótimo.. Dica: Ombro com peito e Trapézio com Costas... ~hugs Seph®

Qual a divisão do treino?.. sobre o Roacutan é de boa ganhar massa com ele.. e sobre a gordura, corte os carbos a noite já ajuda muito ~hugs Seph®

Cara 1º Lugar o treino está errado já que treina 5x na semana...nessemodo só se fosse ABC1x (seg/qua/sex por ex.) tu tá precisando ler mais... Leia os Fixos.. dê uma pesquisada.. a dieta está bem fraca, pense em algo como cortar o carbo a noite e só ingerir proteinas, ex: Tire o pão integral da CEIA... Sobre os ovos terem te dados dor de barriga são os gases mesmo que te davam as dores.. tome mais agua... e volte a comer ovos.. mais devagar, comece com 1~2 e vá aumentado conforme for se adaptando.. na ceia pode optar pela albumina e 1 colher de azeite pra contabilizar as calorias.. na area de nutrição tem varios artigos sobre dieta.. PESQUISE! LEIA, aprenda... é simples.. quem procura acha... ~hugs Seph®

@asscreed Heheeh, isso aew só a aveia que tomo menos(60g)...mas tomo 2scoops de alb. e de Whey e 1g de vit.c ~hugs Seph®

@chun AEJ Rulez.. melhor aeróbico.. vai usar EC ou só o thermo "caseiro"? ~hugs Seph®

eu não acho tualinha gay, ou metro ou sei lá o que... acho higiene.. suar é legal.. mas ficar pingando é nojento..ser ogro não é ficar parecendo que tomou banho e não se enxugou...¬¬' não faz mal algum levar uma toalha pra academia.. pra limpar o suor ou usar pra não enxarcar os bancos.. ¬¬' ~hugs Seph®

@pina Então você está dizendo que lá dentro ele mandava sintéticos.. mesmo o programa reprimindo o uso de remédios sendo que TODO E QUALQUER REMÉDIO tinha que passar por um médico da GLOBOSTA avaliar se podia tomar...mas e ai.. os cara assinavam algum termo pra usar ANABOL e que os colaterais seriam por conta deles? ou você acha que com TANTA BEBEDEIRA QUE TINHA NAQUELE PROGRAMA o figueiredo guentava? eu acho que mantinham a força de seco pq há TEMPOS estão assim.. e sabem se alimentar.. além do mas, má alimentação = perca de peso e gordura (no caso de se comer pouco) infelizmente é assim, queremos ou não.. o dourado mesmo saiu menor do que entrou.. ele mesmo falou numa entrevista que perdeu 4kgs ¬¬' ... Sinceremente tem gente que precisa abrir um pouco a cabeça (não to falando de vc, claro) que AE's não fazem MILAGRE, há muita coisa por tráz, Alimentação, Descanço, Treino bom para sí (até pq nem todo mundo treina como deveria para o próprio corpo, pois em vez de descobrir o que funciona pra ele, fica copiando treinos dos outros principalmente de fisiculturistas ¬¬') .. Temos que acabar com essa mentalidade parece até que é só se picar dormir e crescer ¬¬' ~hugs Seph®

Desenterraram legal esse..kkkkk mas e ai gaspar se ver isso ake.. o que aconteceu? ~hugs Seph®