Seph®

Treino superior muito volume, treino de pernas fraco... básico... Musculo Grande - 9~12 séries Musculo Peq - 6~9 Séries Pernas - 12~15 séries Divida isso em quantos exercicios quiser.. 3, 4, 5 ai vai de você Abraço amigo, Seph®

uma coisa que acostumei muito a utilizar e melhorou muito minha força e ganhos de massa foi trabalhar com OBJETIVO em vez de RANGE... simples: sua meta 3x8! então o seguinte.. supondo que na rosca scott você faça pra 3x8 com 10kg/lado se você COMPLETA as 3 séries, mesmo que com dificuldade você sobre 1kg/lado...ou seja, você sempre deve falhar na ultima série em alguma repetição...quando eu digo falhar é não precisar de ajuda e sim não subir o peso, quando falhar na 5ª,6ª,7ª... faça rep. forçadas, 3 ou 4.. e aguarde o próximo treino.. a cada 2 ou 3 treinos você deve ser capaz de aumentar 1 kilo caso contrario suba 1 série e faça o mesmo processo para 4x8... quando não conseguir subir o peso em 3 ou 4 semanas...abaixe 1 série.. assim você sempre evolui.. eu passei de 14kg/lado no rosca direta pra 24kg/lado em 6 meses...mutio show praticamente 1,5kg/mês.. ~hugs Seph®

Infelizmente faltou pesquisa brother, biceps antes de costas não descança o sinergista nem li o resto quando vi isso... dá uma lida nos artigos aqui do forum ou do blog mesmo que tem muita coisa legal pra você aprender a montar seu treino Abraço, Seph®

Trabalha os 2, tanto peito quanto dorsal.. isso vai da amplitude que você atinge... natan, o correto mesmo é apenas com as costas, jogando o quadril pra baixo e atingindo uma maior amplide.. entendeu? Abraço, Seph®

legal boa divisão.. pode manter o antebraço com costas.. mas eu trabalharia ele com biceps tmb.. nem que fosse como rosca martelo ~hugs Seph®

Pulover eu prefiro séries altas pois é um exercicio não para ganho de massa em grande quantidade mas pra desenho e desenvolvimento de peitoral... eu iria de 3x12~15 o bi-set é muito bom.. pode mante-lo assim mesmo ~hugs Seph®

Não entendi uma coisa... 12 séries pra musculo grande e 12 séries pra musculo pequeno há muita discordância ai... dá uma boa pesquisada... pois vejo que está faltando pesquisa.. ~hugs Seph®

Rafael falou tudo... concentre-se mais na dieta, ela sim lhe fara perder peso...ou ganhar dependendo do seu objetivo no momento.. o treino é só um modo de atingir o emagrecimento mais rapido aliado a dieta... ~hugs Seph®

Ressucitando... Chegando já o Ciclo e aidna tenho algumas dúvidazinhas.. kkk Bom depois do ciclo do nosso amigo rodts fiquei interessado no front que ele fez.. achei muito bom... Então a estrutura atual do ciclo seria: 1-8 Dura 500mg/sem 1-8 Deca 200mg/sem 1-4 Diana/Hemo?!?!?! 50mg/tsd (qualquer droga aqui seria essa dosagem) Front: 3 dias antes : 500mg dura e 200mg deca 2 dias antes : 250mg dura e 100mg deca Ps: vou usar femara da GC pra segurar a retenção das drogas.. pra não ficar igual um balão d'agua ou boneco da michellin Ps²: As drogas serão de FARMA a não ser que use diana ai será GC! Ps³: TPC tmb será Farma se tudo correr bem... Dúvidas: Li que Hemo + Deca aumenta em cerca de 60% a possibilidade de gineco e a mesma só poderia ser revertida com Cabergolina ou Bromocriptina, mas quais as dosagens? naõ acho nada concreto =/ nem ninguem que usou... No caso de usar o Diana há pessoas que já me disseram que apenas o Femara já contgeria a Gineco pela Testo e Diana sendo assim a Deca por si só não causaria Gineco, isso é verdade? naõ encontrei nada que fundamentasse essa tese... obrigado novamente a todos! ~hugs Seph®

Femara pede da GC brow.. em 1 semana deve tá contigo.. o Rodts aqui do fórum usou e gostou muito ~hugs Seph®

Cara achei as dorgas da GC muito boa.. mas não curti a TPC realmente... e não foi por causa da alimentação que perdi até pq cheguei a tomar cobavital e comi igual um boi.. mesmo assim perdi 2,5kg...já vou fazer meu segundo ciclo e vou mandar tudo de farma as proteções... Dorgas ainda estou em dúvida, mas vou abrir um tópico pra discutir ~hugs Seph®

vixeeee.. estreantes pra mim só em 2012... quero competir só pra ter o gostinho.. mas to longe de ter medidas pra isso..kkkkk pretendo competir só pra sentir a sensação ~hugs Seph®

Ahh mas isso não é novidade alguma.. nem lembro que marca tomei..kkk mas não foi nacional..kkk ~hugs Seph®

kkkkkk mas melhoraria legal né :D:D bota ração HUMANA uai.. ~hugs Seph

Não um whey concentrado comum leva 30min... isolado se não me engano é entre 15~20 Hidrolisado acho que é 5min... ou algo do tipo... ~hugs Seph

mas acho que o objetivo da liga não é ter graça e sim mostrar variedades e coisas que o povo precisa saber. sei lá eu achei legal.. NÃO TODOS mas a maior parte dos episódios eu voto por fechar esse tópico e abrir o do Mr. Olympia 2010 faltam só 84 dias, hehe (vicio detected). [2] Tá chegando.... ~hugs Seph®

Brother, ninguem perguntou, mas qual sua idade? Abraço, Seph®

Muito bom.. principalmente pra quer quer ciclar com farma valeu brother... Abraço, Seph®

Muito novo.. pra mim ciclo só deposi dos 21 brother.. 18 anos tem muito a crescer ainda mas como tu já botou na cabeça, 8 sem é melhor... TPC serm's Dieta eu iria de 5000kcal pra cima...se começar a reter d+ manda FEMARA a cada 3 dias ~hugs Seph®

ahh no começo é chato. depois é de boa... guenta firme.. hehehe ~hugs Seph®

concordo com o carlos até pq nunca se sabe como está por dentro.. por forá é mil maravilhas e umas espinhas.. por dentro e o figado? e o colesterol? é sempre bom fazer exames ~hugs seph®

o Problema da "GLOBOSTA" é que ela se acha DONA de tudo... mereceu o que teve.. kk e pra mim outros técnicos deveriam fazer o mesmo... sinceramente a TV aberta tá um lixo né galera? a quanto tempo não vemos algo legal.. talvez alguns programas.. CQC, A LIGA - BAND Globo - Só os filmes ¬¬' E OLHE LÁ! Record - Gosto do A SENHA (não sei pq mais gosto) e do Programa do Mion que não lembro o nome.. REDE TV - Pânico muitas vezes é apelativo.. mas dá pra rir bem CULTURA - Cartão Verde, Roda Viva tem outros que eu não lembro mas são muito bons... SBT - Aqui tá foda³³³as séries é o melhorzinho o resto tá dificil assistir.. ~hugs Seph®

kkkkkkkkkk a do pelé foi boaaa sihASAHOIASHUASshue Amanhã tem JOGÃO!! não perco por nada.. ~hugs Seph®

kkk Leandrão, para de se MAU...kkkkk Mas realmente posta lá e AQUI pra podermos te ajudar mas eu gosto de tomar hiper junto as refeições intermediarias (meio-cafém, café da tarde... e por ai vai) Abraço, Seph®

Frutas + Whey é bom pra pós-refeição eu fazia isso.. Cabava o Lanche da manhã (9h) eu mandava um shaka de Whey+Albumina+Maça/Pera ou algo do tipo... nussa 11h tava morrendo de fome já...kkkkk ~hugs Seph®