Seph®

Segunda-Feira - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço Não curto treinar a noite.. mas ontem não teve jeito.. não consegui acordar, o que nessas férias da facul tá acontecendo com frequência.. ¬¬' Peito: Supino Reto - 39kg/lado, 1aquec. 2x8 Finalmente completei a série de 2x8 com 39.. vou fazer só mais uma semana com esse peso e 40!!!! heheeh finalmente um pesinho bonitinho no supinovisk.. na ultima série sem descanço mandei um Crucifixo no banco reto mesmo.. 1x12 deu um pump muito bom... Supino Incl. Halter - 34kg/halter, 3x8 - Mandei em cadência 4-2-2 Tava tentando subir no arranque.. mas tava foda.. principalmente pq com 2seg. de pausa em baixo o bixo pega..kkkk Supino Decl.- 36kg/lado, 3x8 - Na maquina Smith.. aumentei 1 série e mantive o peso..muito bom... completei bem o exercicio, semana que vem sobe +1kg... Supino Incl. MAQUINA - 45kg/lado Mandei até exaustão 2séries, deu umas 7 na primeira, 30seg desc. 6rep. na segunda.. em todas as duas eu fiz algumas rep. forçadas até não sair do lugar...kkkkk *Ps: aumentei 1 série pra não parar de evoluir nos pesos.. quando subir mais uns 3~4kgs.. eu diminuo 1 série e assim vai.. Ombro: Desenv.Nuca - 20kg/lado, 3x8 - muito bom.. dei uma falhada na ultima série e mandei apenas 7, mas é um exercicio que a cada vez que faço curto mais... Elv. Lateral - 18kg/halter, 3x8 - esse tá brabo de aumentar.. eu completo as 3 séries.. mas an ultima é penando nas ultimas rep. então tenho medo de aumentar e estragar um treino...mas tá muito show.. as veias do ombro saltam.. todo mundo olha..kkkk muito bom... Biceps: Rosca Direta - 18kg/lado, 1 aquec. 2x8 - Muito bom.. bem concentrado.. dei uma diminuira nos pesos pra tentar concentrar mais o exercicio.. sempre faço isso evolui um pouco e quando estagno diminuo metade do que aumentei e começo denovo.. heheh muito bom.. Rosca Scott - 13kg/lado, 3x8 - Voltei a fazer esse exercicio.. vamos ver se finalmente pego o JEITO de fazer.. ainda acredito que seja o MELHOR exercicio pra biceps.. mas não peguei o jeito BOM!! ontem fiz bem concentrado e mesmo com pouco peso sentia o musculo trabalhar muito bem.. vamo que vamo.. (DEU VONTADE DE TREINAR DENOVO DEPOIS QUE CABEI, FOI MUITO BOM..) Rosca Ruhl - 2x8, 60(maquina) - Muito bom.. bem concentrado.. meu biceps já tava bem fadigado do scott e acabou que deu uma prejudicada na execução da segunda serie nas ult. rep., mas foi bom... Rosca Martelo x Rosca Inversa, 16halter x 13kg/lado - Troquei a ordem.. pensei bem e acho que o Martelo é melhor primeiro.. sei lá senti trabalhar melhor o antebraço.. curti bastante.. mandei ver 3x8 bem concentrado e com boa cadência.. vamo que vamo..BORA CRESCER ANTEBRAÇO!!! Troquei uns exercicios.. mudei umas ordens de bi-set.. mas o treino segue na mesma idéia de 9-12 pra grandes e de 6-9 pra pequenos.. Abraço, Seph®

Pra mim há discordância em estilos.. te garanto como um bom ex-metalero (que tocava inclusive) que quem curte um bom metal não passa nem perto de pagode... ¬¬' Mpb depende do artista... léo santana não é artista é aberração... Imagino até o que seja Death Metal pra ti...kkkk pelo menos citou 2 ótimas bandas.. AC/DC e Black Sabbath, que não é de quem DIZ que curte Rock...e sim de quem já escutou...e gostou.... Não é por uma tatuagem, seja ela qual significado for que alguem curte as nojeiras que sem tem hoje em dia nos radios... ainda bem que existe MP3, CD pq se fosse só AM/FM eu nunca ia ter uma rádio na vida.. ~hugs Seph®

Sexta Feira - Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço Costas: Remada Curvada - 1Aquec. e 2 Séries completas (2x8) - è pra mim o melhor exercicio de costas o bom dele é que você vai até o limte. não tem jeito.. não dá vontade de parar.. muito show.. Puxador Peito - 2x8 - Maquina Zerada.. Tá muito show esse exercicio.. força nas costas muito boa....a partir do próximo treino vou voltar pra barra fixa na ultima série e ir até conseguir completar as 2 séries.. Puxador Nuca x Remada Com peito no banco - O nuca com a maquina zerada muito show.. só senti um pouco o ombro nas 2~3 ult. repetições da 2ª série.. a Remada é a unilateral que todo mudo conheçe só que faço ela no banco incl. os 2 lados ao mesmo tempo.. muito bom Pulley H - Muito bom.. faltando 2 barrinhas pra zerar. é um exercicio que eu curto como pega a asa.. muito show...2x8 Terra - FINALMENTE!!! voltei a fazer.. joguei 25kg/lado e preguei bala.. muito bom.. o exercicio good! heheeh mesmo vendo que era pouco peso já que estou voltando agora.. eu curti pq vi que a pegada não perdeu muito a força.. - 2x8 Trapézio: Lee x Elev.Escapula - Lee com 35kg/lado e a Elev.c/26kg/halter.. muito show 3x10 basicão.. mas o pump foi violento.. Triceps: Testa x Supino Fechado - 18kg/lado - Eita exerciciozinho dose.. não tenho força no testa.. mesmo assim sou teimoso..kkkk 2x8 muito bom... Francês unilateral (non-stop) 2x8 16kg...muito bom.. no finalzinho da segunda série dei uma ajudinah pra finalizar..heheh Supino Fechado Inverso x Pulley Inverso - SUpino com 25kg/lado pulley com 5barrinhas...Muito bom.. tá melhorando muito meu triceps esse bi-set.. sinto meu triceps maior.. mais aparente. tá se separando do Biceps.. heeheh Até amanhã com o treino de hoje... Abraço, Seph®

20g junto a todas a refeições só pra aumentar a quantidade de proteinas.. mais nada.. mas eu compraria mesmo era um Myofusion, Muscle Milk e talz. e mandaria de 3h em 3h junto com um Whey ~hugs Seph®

hehe valeu fefe Imagino que eu consiga 70 até o fim do ano que vem.. tem chão.. mas vamo indo..heheh já to gostando que não to sentindo mais o joelho.. já é uma benção..kkkkk Extensora é meu forte.. sempre peguei bastante.. Flexora Idem.. outro que gosto muito é o Stiff só que to voltando de leve não vamos forçar muito... logo logo eu ADD Stiff e Avanço que eu curto... Agachameno já peguei 110kg, pelo meu peso é uma ótima carga.. mas vamos de leve.. a época que minhas pernas arrancaram mesmo tipo ganhei 8cm em 6meses era a época que eu pegava 30~40kgs/lado... então quem sabe não seja bom novamente.. quando entrar com o Stiff vou mandar Bi-set Extensora x Flexora que é muito show de fazer.. e aumentar as rep pra 12... já que são isoladores... Abraço, Seph®

Voltando a relatar, tava meio corrido com as provas da facul! heheheh agora não perco mais o "fio da meada" aqui... Ontem, Qua 23/06 - Pernas e Panturrilha Voltei a treinar pernas na semana passada e ontem já tava BEEEEM melhor hehehe... Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 35kg/lado Bem concentrado super de boa na descida e subindo no arranque.. fiz de boa.. já dá pra aumentar kkkkkk Extensora - 3x12 90kgs - Não é a maquina de plaquinhas e numa de anilhas mesmo, muito bom, show de bola focus total no exercicio, já dá pra aumentar tmb.. o que eu curti é que as fibras da minha perna ficaram bem aparentes com a perca de medidas que tive.. ficou mais "definida" sei lá..kkkkk Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas) - Muito bom subindo e descendo numa cadência 3-2-3.. na ultima série mandei umas rep. forçadas (3)... Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS) - Não pego muito no LEG, aliás nunca mais peguei depois que aprendi a fazer o exercicio... uito bom.. percebi que se eu me puxar pra baixo dá um pouco mais de força mandei 3x8 bem concentrado subindo no arranque... Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas) esse exercicio regassa todo o vasto lateral.. kkk pelo amor só sinto ele praticamente.. mas é muito bom.. o pump então nem se fala.. mandei 3x8 tmb... Panturrilha Vertical Maquina - Drop (Zerada=150/110/80) Muito bom.. mandei 3 séries de DROp sai com a pantu que mal andava.. shauiASHOShue pessoal ficou comentando das minhas pernas e talz.. falando que tava muito show.. que tava melhor que antes e bla bla bla.. eu só soltei.. de 66 pra 62 ¬¬' tá melhor? deixa eu chegar nos 70 e secar.. ai vcs vão ver o que é melhor..heheh Amnhã é Costas/Trapézio/Triceps/Antbraço.. vamo que vamo.. Obrigado a todos que estão acompanhando! ~hugs Seph®

Tá dahora Fets, é mais ou menos o espaço que pretendo usar.. já tenho uma no ombro esquerdo.. agora vai no direito.. O bahamut começaria no braço a a cabeça terminaria no começo do peitoral onde estaria a estrela de Davi.. Pensei em colocar uns simbolos Celta, mas ai ia ficar muito puxado pro meu bolso.. pra quem não sabe o que são os 2 que falei: Bahamut - Ele começaria no braço lógico que não nessa posição.. mas a cabeça dele terminaria no peito com a boca aberta soltando uma Bola de fogo mais ou menos assim: Estrela de Davi em chamas - Muito provavelmente colorida senão fica meio tosca já que o dragão tem cores bem fortes... Abraço, Seph®

Galera, estou ressucitando o tópico pq to querendo fazer uma tattoo nova.. heheeh Gostaria de saber a opinião ai da galera pra me dar uma luz no desenho.. Já pensei em Bahamut comendo uma Estrela de Davi... e por ai vai... mas e ai.. o que vocês gostariam/fariam?!?!?! quem sabe dai não me surge uma idéia legal..heheh VAleu.. Abrçao, Seph®

Mais algumas: - Quantos ciclos aidna pretende fazer? - Teria coragem de competir? - Idolo Brasileiro no fisiculturismo (tire o Côrrea)? - Quando Vê alguem maior que você o que pensa? - Quando vê alguem fazendo o exercicio de maneira errada na academia o que você faz? - E quando dizem que você está fazendo errado? - Ja perdeu o focus no treino? qual o motivo? - Whey é Essencial? - Se pudesse fazer um combo de suplementos de GRAÇA, qual seria? - No fórum pra você, quais foram as pessoas que mais te ajudaram (cite 3)? - Com quem no fórum você gostaria de treinar junto? Abraço amigo, Seph®

O que mais gosta no esposte (musculação)? Qual exercicio preferido e qual o pior pra fazer? Sei que você não faz dieta (alimentos certinhos e talz) mas como consegue comer 10g de carbo dia?!?!!? O.o Se pudesse voltar atraz em alguma coisa no seu tempo do treino o que seria? Quem você gostaria de entrevistar aqui no fórum? Se pudesse pedir autógrafo a apenas 1 fisiculturista quem seria? Se não der pra resp todas ok!! Abraço, Seph®

Patrão não ganha seguro desemprego pq é burro..há meios de se conseguir isso alem do mais patrão recebe dividendos que sejamos sinceros é no min 10x o salário do funcionário mais caro dele.. 13º eu acho errado mesmo, acho que o Brasileiro tá uito mal acostumado.. mas pra mim seguro desemprego é correto e bonificações como PLR (participação de lucros e resultados, para indústria e comércio deveriam existir em todas as empresas, pq se não fosse o funcionári a empresa nem abriria as portas...) ~hugs Seph®

Vixee.. 20kgs lado na elev. lateral é dose... eu pego 18 morrendo..kkk me passou Zé!! tá certinho as vezes é bom fazer o "basico" assim digamos.. Abraço, Seph®

Espinhas foi o front da dura.. ctz... é normalz.. compra umas minancora e pede pra tua mina encher as costas e por uma gases nos pontos mais criticos.. 10dias some de boa... Insônia não é por causa do Hemo não? tá mandando 100mg não é? e o femara parou? Abraço, Seph®

kkkk Abraço, seph®

Sim.. ela faz com que a musculatura dos obliquos se torne mais flexivel e que faça com que a cintura se torne mais desenhada.... PS: Não há HIPERTROFIA dos Obliquos neste exercicio.... Abraço, Seph®

falta 1 semana só então, certo? E ai qual o peso que tá batendo? Espinhas nas costas, normal! depois some.. Abraço, Seph®

Ps: essa rotação de tronco ai.. ninguem fazia.. até o dia que eu falei dela \o/ Né dr.Rednos! Muito show... meus obliquos nunca mais foram os mesmos... Abraço, Seph®

Aoo brother, segue firme.. pavio curto tu já tem..kkkk sahuiASHASHUe Espinhas usa algo ai... senão depois do ciclo é foda.... =/ vai estender pra 8? ou vai ficar em 6 mesmo? Abraço, Seph®

ACABOU O RELATO? "E agora José?" ~hugs Seph®

>5h às 6h - Treino >7h às 17h - Trabalho - Analista de Custos e Orçamentos de Produção >19h10 às 22h30 - Faculdade - Ciências Contábeis Lembrando que trabalho a 20min de casa e pego ônibus pra facul as 18h30 pq é na cidade vizinha...kkkkk Acabo chegando em casa 23h10+/- faço o shake como umas castanhas e uma colher de azeite e durmo umas 23h40... Lembrando que durmo 1h no almoço +/- e que treino 3~4x sem.. foda³³ ~hugs Seph®

ops.. bati o dedo no 8 sem querer...kkkk é 93.. malz.. valeu leandrão... isso que dá não ler o que digita!! ashsoASUIhe ~hugs Seph®