Luís Guadagnin

É dada a largada pra ver quem vai ser o primeiro a fazer um relato com a consultoria do mestre.

A - Peito, tríceps, ombro, quadríceps. B - Costas, bíceps, posterior da coxa. ou A - Peito, costas, bíceps, tríceps, ombro B - Quadríceps, posterior

Amigo, Doug Miller passa por exames de sangue e urina também. Como eu falei, todos os PROs passam. Quero deixar claro que não estou defendendo o Caio e muito menos o Drug Miller, só estou botando lenha na discussão "polígrafo vs testes biológicos"

Já que ninguém acredita no Caio, ta aí mais uma opinião, dessa vez do Marc Lobliner (Nabba PRO), só pra alimentar a discussão:

Exato, com os PRO eles fazem isso mesmo. Ainda existem outras opções pra burlar os testes, como usar drogas que mascaram a presença de outras substâncias e coisas mais hardcore como enfiar cápsulas com uma urina "limpa" na uretra (é). A realidade é que não existe anti-doping eficiente. O que as federações fazem é só diminuir as possibilidades de burlagem. E precisam de dinheiro pra isso.

Acho que é o melhor teste mesmo. Simplesmente porque você pode perguntar "Você usou alguma droga nos últimos 7 anos?" Para testes de urina/sangue é só usar uma droga de meia vida baixa e cessar o uso um pouco antes do teste. Além disso, é o teste mais barato. Considerando que não rola muito dinheiro no fisiculturismo amador, pode ser a única opção.

Você sempre fez com 10kg? Se sim, o problema é óbvio. Não há progressão de cargas.

O scoop da Growth tem 5g. Qualquer outra dúvida, pergunte nesse tópico que o próprio Fernando (dono da Growth) te responde: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9732-whey-80-e-90glutaminaalbuminabcaavitamina-c/

Aprovado. Muito bom o treino. Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo.

Consumo em excesso de proteína, principalmente depois da menopausa, é prejudicial. Aumenta muitos os níveis de creatinina.

Claro. Não precisa ser ABCABC necessariamente, pode ser BCABCA, CABCAB, como preferir.

Como iniciante, você consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Depois, isso começa a ficar mais difícil. Por isso vem a necessidade da periodização da dieta (bulk/cut).

Tem problema nenhum consumir mais gorduras que o necessário, desde que as calorias estejam dentro do previsto. Como sua ingesta de gorduras está alta, dá pra ir manipulando esse nutriente. Sugiro tirar 1 gema da dieta toda semana até chegar a 70g de gordura por dia. Só depois manipular o carbos, se for necessário.

Se você precisa do whey pra bater a quantidade de proteínas diárias, sim, compensa tomar. Do contrário, não. Pare de pensar que whey é diretamente relacionado ao ganho de massa muscular, isso não existe. Sua dieta como um todo que deve ser considerada.

Acho que foi a nova foto dele. Pode ter sido considerada racista pela moderação.

Pelo menos na minha categoria de PL (83kg raw), 250kg é um peso bem competitivo, que uns demoram anos pra conseguir (claro, você pode acabar conseguindo em 1 ano, não tem como prever). Mas pra categorias de maior peso, acredito que seja bem possível alcançar essa meta. Minha sugestão de treino é fazer o terra, 1 série de 3-6 reps, 3x por semana, e nos outros dias fazer exercícios auxiliares pro core, isoladores pras pernas e aeróbicos de alta intensidade (ajudam muito).

Treinar a lombar em qualquer exercício que não seja o próprio terra, acho contraprodutivo. O músculo da coluna, erector spinae, é feito pra trabalhar apenas isometricamente. Ou seja, não é bom que ele participe ativamente do exercício, apenas seja um músculo estabilizador. E terra convencional ou terra sumô? Pro terra convencional, acho o agachamento completo e a mesa flexora ótimos exercícios auxiliares. Pro terra sumô, pode meter o pau no quadríceps.

Treinar "o que vier na mente" é um tiro no pé. Basicamente você ignora um dos princípios mais importantes da musculação: progressão de cargas. E também não existe isso de trocar treino a cada 4 semanas. Só se troca o treino quando sua progressão estiver estagnada.

Concordo com tudo que falaram aqui. Se quiser focar mais perna, sugiro uma divisão Upper-Lower que você iria na academia 4x/semana.

Seria o agachamento completo, além dos 90º. A flexão lombar acontece depois que a perna fica paralela ao chão. Vide 4:40 desse vídeo:

Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente): O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas. E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso. (claro que estou desconsiderando casos extremos) Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.

Esse butt wink não é desejável, mas acaba acontecendo. A questão é que existem níveis aceitáveis e níveis perigosos. Basicamente se a sua coluna não dói durante o agachamento, não tem com o que se preocupar.

A ficha está ótima, parabéns. Push/pull clássico. E treinando quarta, quinta, sábado e domingo já é a divisão semanal ideal. A - B - descanso - A - B - descanso - descanso. Nos exercícios que exigem mais força, como agachamento e terra, eu colocaria menos repetições. 3x8 pro agachamento e 3x5 pro terra, por exemplo.

Você toma muito café no dia a dia? Seus receptores de cafeína podem estar saturados. Nesse caso o melhor a fazer é ficar umas semanas sem cafeína alguma e só depois começar a tomar o termo (ou qualquer outro suplemento de cafeína).

Top! Sempre usei como consulta, mas não sabia que dava pra montar a dieta nele. PS: 125g de fibra é muito. Se essa for sua dieta, é melhor abaixar isso aí.