Estevam C. Silva

pesquisa mais, essa dúvida é postada aqui tipo 10x por dia. se fosse pra escolher um só, eu escolheria creatina. abraço!

realmente é difícil não fugir da dieta, mas pra quem ja emagreceu tanto, isso nao é nada! segue firme! but.... you we cam? que ingles é esse? huahuahue

Quase 3 dias tomando banho frio, eu sentia muito frio, sempre indo trabalhar de blusa e o povo tudo sempre sem, agora to criando uma resistencia boa, tô gostando.

Entendi! Obrigado pelos posts, confirmaram o que eu já suspeitava sobre o agachamento no smith, muito obrigado mesmo! Vou fazer a re-adaptação amanhã que é o dia de agachamento, porém na unidade em que treino (smartfit, não recomendo!) não há uma gaiola de agachamento livre, antigamente era até proibido fazer agachamento livre, sim, proibido. Já pensei em mudar-me de academia mas fechei um contrato de um ano, até lá tenho que me virar.

14/11 Fiquei meio revoltado hoje, de pré-treino mandei dois lanches do chinês e um sorvete também. Depois de ficar meses sem comer esse tipo de lixo, eu percebi como prejudica a dieta, fiquei mais de 3h sem fome nenhuma, mesmo depois de treinar. acabei não almoçando direito, vou comer agora. Barra fixa 75KG 1x10 75KG 2x8 Terra 40KG 1x12 50KG 1x10 60KG 1x8 Curvada 35KG 1x12 40KG 1x12 45KG 1x8 Kroc Rows 32,5KG 1x10 35KG 1x8 Não fiz a terceira série pois estava começando a me sentir mal, vontade de vomitar, freaking lanche chinês de 1,75 R$! Encolhimento 25KG 1x10 27,5KG 1x10 30KG 1x10 Abs frontal prancha 20KG 3x10

Desjejum: 2 ovos inteiros e shake com aveia + leite + whey + albumina e outras paradas indo trabalhar depois treino!

Boas cargas e boa genética brother Acompanhando!

1 - Parabéns, foi uma evolução muito boa, tive o mesmo aumento de peso no mesmo tempo de treino. 2 - Coma q nem louco, não fique pensando muito no bf, procure ter uma dieta limpa somente, evitando doces e soft drinks, como já dizia o Zyzz. (sou suspeito pra falar, pq doces eu nao consigo parar de comer totalmente) 3 - As pessoas sempre vão falar mal do Zyzz, ele pode ter sido gay, metido ou whatever. O que importa é q ele inspirou muito magrelo a treinar e mudar de vida!

Opa, tudo bem? Tá monstro seu squat Como tu faz o farmers walk? Só pega o peso e sai andando? Hhauehue dúvida de frango, eu sei. É q faço a pouco mais de um mês e sempre tenho q me isolar pra conseguir fazer

Já entendi, pra mim tem q ser a pisada sumô minhas pernas são meio tortas, deve ser por isso, as demais não ficam confortáveis. Obrigado, foi de grande ajuda! Ficam assim / \ na verdade que seria a pisada sumô

Se eu pudesse me dar um conselho qd comecei a treinar, eu diria: faça mais compostos! Ex: levantamento terra etc OHP tá massa e as cargas também. Segue os conselhos do Tio Phil, ele sabe o que diz rs Acompanhando!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171709-duvida-sobre-agachamento-livre/

Bom, procurei em videos e tópicos mas nao consegui sanar essa dúvida sempre fiz e evolui meus pesos no agachamento com suporte smith porém pesquisei e vi que não é tão legal fazer no smith, já cheguei a desconfiar disso por causa do movimento q nao é natural agora q comecei a fazer livre, percebi q não consigo fazer o movimento igual fazia no smith sem ficar na ponta do pé... pra eu realizar de modo perfeito, abaixando bem a barra, eu preciso ficar com as pernas bem afastadas uma das outras, como se uma estivesse apontando pro 3 e a outra pro 9 num relógio, entendem? A dúvida é: posso usar as pernas assim? Me parece errado pq elas estão bem afastadas mesmo, tipo um sapo hiuaehuiea

OHP 25KG 1x12 30KG 2x8 Supino reto 38KG 1x13.... 48KG 1x10.... 58KG 1x8 Paralelas 74.9KG 3x8 Crossover 34KG (17KG cada lado) 2x10.... 46KG 1x8 Farmers walk 30kg aprox 200 passos R direta 25kg 3x10, 1x8

12/11 Abs pernas elevadas 8KG 3x10 Squat (Ainda faço no smith, antes não era permitido fazer livre) 50KG 1x12 70KG 1x10 90KG 1x8 RDL 25KG 1x10 35KG 2x10 45KG 1x10 Bulgarian squat 20KG 3x10 40KG 1x10 Panturrilhas (pouco peso) 4x10 Caramba, tava testando aqui não consigo fazer o squat livre sem ficar nas pontas do pé, q merda

Desjejum: 2 bananas e café com leite Café da manhã: 2 ovos inteiros Partiu treino de pernas

Perguntei como vc se machucou aiuehau

"Slow progress is better than no progress." BTW belas pernas!

Sempre falam isso da Creatina. Aqui no interior é mt comum os vendedores de suplementos falarem q nao pode tomar mais de 3g durante tres meses seguidos, pqp

Decidi experimentar: ontem estava um puta frio de noite e tomei um banho GELADO, nos primeiros segundos foi horrível, tive que colocar somente a cabeça e o pescoço debaixo dágua pra acostumar, mas depois melhorou, gostei. No pós treino optei por morno mas agora pouco já tomei outro gelado. Gostei bastante pq me deixou mais tolerante, normalmente sinto muito frio.

2 de bf? wat também achei que pegaria mais mulheres por estar mais forte, mas não mudou quase nada rs eu fico com umas locas de vez em quando mas sempre foi assim pra mim e cê só vai conseguir bulkar quando tiver seu próprio dinheiro mesmo, é a vida se bem que tem coisas q são baratas, ex: ovos, leite etc

Edit: ops acho q li a pagina antiga, onde voce tinha machucado a lombar kkk

Bom, eu sei que é um filme incrível mas eu curto filmes mais "chucros", cheios de ação e tiros. Deve ter sido isso e tb tinha acabado de sair de outro filme.

Kkkkkk

HUauehuaheaueuhaueahu Glutamina deve ser bomba isso ai, nem tome