Estevam C. Silva

20/11 Supino reto 20-----20 2x10 22,5-----22,5 1x6 Ohp 30KG 2x10 35KG 1x5 kkk Paralelas 3x10 Crossover (17KG cada lado) 2x10 (23KG cada lado) 1x8 Caminhada do fazendeiro 27,5KG 2x80 2x50 (passos)

Boa tarde! Bom, o que eu acho q seria útil pra vc: Está faltando proteina na dieta, como o amigo já falou, uma boa seria comer ovos cozidos, vc nao gosta? Eu não sou muito fã de ovo mas como pela proteína. Leite desnatado também seria bom. Quanto ao treino: Foque em exercícios compostos (exemplos: agachamento, levantamento terra) exigem muito do corpo diferente dos não-menos importantes isolados (que focam em um músculo só).tem vários tópicos sobre esse assunto. Esse aqui é muito bom: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ É isso, acompanhando aqui!

6 meses. Sim.

E ai Feijó! Então, eu aprendi a me motivar (músicas e vídeos ajudam muito), não é difícil, depois que vc vê uns resultados da uma animada legal.. Beleza, vou acompanhar o seu também! Abrass!

Fala Rogerio... Comece mesmo, melhor coisa, qualquer coisa pode me perguntar ok? No q eu puder te ajudo! Valeu, é nóis!

Concordo com ele. Compra só creatina e investe o resto em dieta.

Obrigado pela ajuda pessoal, hoje consegui realizar o agacha livre com boa forma, mesmo sendo "proibido" na minha acad eu improvisei um jeito entre bancos de supino, e melhorei bem a pisada! Valeu!

Treinando todo dia aqui to melhorando, aprendendo a freiar certinho quase independente de parede já uheaiuheaui logo logo arrisco ir pra rua mto bom

19/11 Agachamento livre: 40KG 1x10 60KG 1x10 70KG 1x8 Finalmente consegui fazer agacha livre nessa academia, improvisado entre bancos de supinos mas tudo bem RDL: 35KG 1x10 45KG 1x8 Bulgarian squat: 20KG 3x10 Calves 40KG 3x10 Abs frontal 20KG 3x10 Abs lateral 20KG 2x10

Sou seu fã!

Hoje não consegui aumentar muito as cargas, acabei me distraindo muito, pensando demais na vida, isso é raro acontecer mas acontece. Shit happens. Dieta ok, exagerei nos carbos na janta mas tudo bem, o que importa é comer pra caralho bem. Finalmente comprei meu rollerblade in line, depois de 10 meses enrolando e alguns aninhos desde a infância, agora é aprender a andar pra tentar não cair muito na rua. Depressão batendo forte, uma semana sem falar com a minha mãe, mas sigo firme nos treinos, amanhã vou tentar não me distrair com pensamentos denovo. Sei que ninguém mais visita isso aqui mas tdo bem, boa noite.

E ai brothar Qual a sua idade? Estamos em uma situação parecida, acredito eu, porém vc é bem mais alto (odeio o fato de ser baixo). Também juravam de pé junto que eu ciclava, não que eu seja grande mas tive uma boa evolução, minha irmã mesmo me perguntou hoje, por causa da vascu nos braços, mas enfim, opinião de leigo são outros 500 né auehiueahi quem dera eu estar desse tamanho todo... E esse relato sinistro do parque ai? Hueahuieahiu Vou acompanhar, seeya!

17/11 - (segunda-feira) Supino reto 10-------10 (+18KG da barra) 3x10 15-------15 (+18KG) 3x10 20-------20 (+18KG) 1x8 OHP 25KG 3x10 Paralelas 74.9KG 3x10 Crossover (17KG cada lado) 2x10 (23KG cada lado) 1x8 Abs frontal na prancha 20KG 3x10

Comprei hoje e já tome uns tres tombos To treinando numa área de casa mesmo, tentando me manter sem precisar segurar em nada etc Minha irma deu umas dicas, ela manja um pouco Vou treinar uns dias em casa, dps tento ir na praça Comprei um de passeio mesmo, futuramente talvez um de manobra Esse ae da foto Valeu pelas dicas, vou treinando aqui

Existem muito tópicos a respeito deste assunto do ovo, eu por exemplo, como cerca de 6 ovos cozidos inteiros por dia. Minha opinião (baseado no que li e estudei aqui no fórum): isso é mito, você pode sim comer o ovo inteiro. Leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/31/desabafo-o-paradoxo-da-gema-ovo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

Tu acha muito difícil aprender? Acho q não né Nunca tentei e nunca fui muito fã de skate por medo auehuea

Qual modelo você tem? Penso em pegar um modelo simples pra começar e depois um top.

Dia do lixo: 1 temaki 1 açaí 500g + whey + nutella + banana + morango 1 pastel pequeno Janta: 2 ovos cozidos inteiros e leite durante o dia: 500ml de leite, 500ml de café com adoçante ainda tentando retirar o açúcar e adoçante

Ahh, o verão...!

Dai seria Yes we can! Hauheauuehhuea Desculpa corrigir, tem isso escrito na camiseta onde trabalho.

Olá, procurei nos fóruns e não achei nenhum tópico a respeito deste esporte, eu nunca pratiquei mas já faz um bom tempo que penso em adquirir e aprender, desde a infância tenho vontade de andar em um. Quem nunca invejou aquela funcionária do Carrefour / Wall mart que trabalha de patins? Mas o legal mesmo eram os caras que andavam numa praça aqui perto, tinham equipamento profissional e faziam manobras. Do google: http://www.elhombre.com.br/por-que-andar-de-patins-e-uma-boa-para-nos-homens/ Enfim, estou pensando em adquirir um profissional mesmo, cerca de 300~400 reais, meu medo é não conseguir aprender, nunca fui muito bom de equilíbrio, sempre fiquei só na bicicleta ou corrida. Alguém aí já andou/anda?

15/11 Primeiro dia fazendo "agachamento livre", o único problema é que a academia não possui uma gaiola própria para o exercício, então tive que me virar com as barras já com pesos acoplados porém as mesmas só vão até 55KG, e depois disso? Provavelmente terei que cancelar o contrato e mudar de academia. Agachamento livre: 25KG (re-adaptação do movimento e pisada) 1x12 35KG 1x12 45KG 1x12 50KG 1x12 (não lembro bem de ter realizado com tal peso mas marquei no cel após a série, entãão, vou deixar por aqui em todo caso.) RDL: 35KG 1x10 45KG 1x8 55KG 1x8 Bulgarian squat: 20KG 1x10 40KG 2x8 Calves 20KG 1x10 30KG 1x10 40KG 1x10 Farmer's walk 27,5KG 1x70 30KG 1x70 32,5KG 1x70

Dá uma lida nesse tópico quando tiver tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Vc já come bem mas precisa ver quanto de proteina, carbo e gordura está consumindo por dia...

Desjejum: 300ml de leite desnatado 2 ovos cozidos inteiros Almoço: 300g peito de frango cozido 100g arroz integral 4 colheres sopa de feijão alface Finalmente um feriado de sábado, o dia que mais trabalho, mesmo assim a depressão está batendo forte, não sei o que seria de mim sem a musculação. Partiu treino de pernas.

up, to fazendo