Estevam C. Silva

140kg? eita porra

Ah sim, já li algo sobre isso Bora pra primeira refeição e treino de costas!

Tem que ser rico p comer atum todo dia aqui na minha city. xD Shape tá massa!

eu também era sedentário e custei a gostar de academia, hj em dia nao me vejo sem treinar rs segue firme!

Caramba, ta foda esse agachamento Um dia chego lá Ainda to nos 80kg

Belo shape!

Eu jogo lol! Sou viciado nessa merda, o pior é que eu não vicio em droga, cigarro e nem bebida, mas a comodidade de jogar um lol pra mim é o pior vício. hauehueah tem dia que durmo pouco por causa disso, eu tento largar mas é sempre em vão. Na vdd, esse ultimo mes eu acabei comprando da First Line Nutrition, pq tinha acabado da Universal e eu fiquei com preguiça de procurar em outra loja. Nunca vi essa marca, e nao gostei também, prefiro a universal, acho que todos preferem ela. Penso em tomar malto também, mas já excedo bem as calorias, é pra isso q ele serve né?

A cada dois meses eu gasto 90 reais com o whey (new millen) e 90 com a creatina (universal), não compro muitos suplementos mas gasto bastante com frango, ovos e leite, tento comer o máximo possível pra bater 3000 kcals diárias. Na primeira foto eu não fazia outra coisa além de jogar Tibia uahuahsuhiueah não mudei muito, continuo nerd porém de vez em quando pego umas doidas. Hehuaueah Minhas costas atualmente 02/01/2015 braços:

Valeu cara! Vou postar sim, vou upar em algum site

Curti os vídeos, muito bom cara, vc é bem esforçado. Eu era magro igual vc, mudei muito desde que comecei a treinar, ganhei 11 kilos, também mudei meu cabelo, roupas etc, muitas pessoas mal me reconhecem hoje em dia. O que sempre me motivou a nao parar de treinar foram videos motivacionais, e vejo q vc também procura isso, cê tá no caminho certo! Se me permite te dar um conselho, estude sobre exercícios compostos, é isso que muda o corpo, por exemplo: agachamento, levantamento terra, vc precisa ter eles em seu treino! Vou acompanhar, dá uma passada no meu e ve como eu era antes, meu obj é 80KG também. Abraços, até

Cadê?

Resolvi também tirar as medidas agora em 2015, pra deixar registrado e comparar depois: Medi na maior parte e flexionado. porém treinei peito hj, acho q ainda to com o "pump" Braços: 38cm Peito: 94cm Abdomem: 83,5cm (nem sei se medem isso mas whatever) Barriga: 81cm Coxa: 58,5cm Panturrilhas: 38cm

Boas cargas hein Ta pesado mesmo E como consegue comer 4 ovos duma vez? Wtf eu só como 4 ao longo dia mas sofro, nem curto

Posta fotos ai, se possivel

Hhahahahaha Bom, eu sempre me achei na altura "nem alto, nem baixo", mas perto de nego de 1.80, 1.90 eu fico na dúvida. Se bem que tem uns caras com 1.50 na academia, foda mano, taí algo q deveria ter um remédio pra mudar, sei lá.. ÉÉ, eu to chegando nos 40, e meu treino de costas é bem puxado ahuaahah

Primeiro treino do ano 02/01/2015 1 - Supino reto: 55KG (17,5KG cada lado + 20KG barra) - 1x8 60KG - 1x6 80KG - 1x5 85KG - 1x4 2 - Over head press: 30KG 1x8 35KG 1x5 40KG 2x4 3 - Paralelas: 75KG 1x10 80kg 1x8 85KG 2x7 4 - Face pull: 19,3KG 1x8 21,6KG 1x5 23,8KG 1x4 5 - Panturrilhas no leg press: 40KG + 75KG da máquina - 1x10 60KG + 75KG 1x8 100KG + 75KG 1x8 6 - Abdominal frontal na prancha: 40KG 3x6

concordo a unica six pack q eu conheço (de vista ainda) é hormonizada

o que acham? o cara era gordo mórbido a 2 anos atrás e tem uns 50 anos

1.80, na minha opinião. Tenho 1,70, infelizmente

mudei a foto. academia não abriu dia 01, amanhã volta normal, dai voltarei a postar os treinos diariamente. dieta excedente como sempre. no mais, see you tomorrow.

Haha Eu acho que o scott é natural pq ele só é grande assim nas fotos nos vídeos muda muita coisa Mas bom, nao entendo muito, seria estranho se ele nunca tomou nada mesmo

Scott Herman do youtube Eu acho que dá, sim

Evolução massa demais! Está ciclando com algum acompanhamento médico?

Aproveitando as férias para dormir e acordar tarde, sei que não é bom para o corpo mas é uma recompensa pra mim mesmo, já que acordei cedo todos os dias do ano. Treino de hoje: 30/12 Comecei com barra fixa 1x10 sem muito esforço, somente com o peso do corpo (74KG) 1x5 74KG + 4KG adicionais 1x4 +8KG adicionais Levantamento terra 1x10 (20kg-------20kg +10kg da barra) 1x6 (25kg-------25kg +10kg da barra) 1x5 (30kg----30kg +10kg da barra) Segunda vez que faço esse metódo com menos repetições e estou gostando, da primeira vez q fiz terra nesse método, com mais peso etc, senti uma leve sensação de fraqueza, mas eu gostei disso, vi que estava dando o meu máximo. Kroc rows: 1x6 30kg 1x5 32,5kg 1x4 35kg Abdominal deitado na prancha, com peso no peito: 1x12 20kg fácil, sem esforço 2x8 40kg, engraçado q ninguem poe tanto peso no peito nesse abdominal, pelo menos eu nunca vi, o instrutor até veio correndo me ajudar, achando q eu precisaria de ajuda wtf Rosca direta 1x10 30kg 2x4 35kg

Shape está muito legal, cara. Seria possível postar seu treino e dieta? Quantas kcals diárias? Panturrilhas está massa, hein, difícil acreditar que nunca ciclou nada Também queria ter 1,80 de altura, tenho 1,70, é triste mesmo pra quem treina e se preocupa com o corpo e aparência.