Estevam C. Silva

Dieta e treino postados.

Objetivo: CUTTING / baixar o BF. No momento com 73KG (Iniciei o cutting pesando 75 a 3 semanas atrás), 1,71 de altura, 21 anos. BF por volta de 13%. Dieta 100% feita por mim, com base nas informações obtidas aqui no fórum. Críticas e opiniões são bem vindas. Segue em spoiler:

Invejo seu conhecimento com essa idade, parabéns! Foque nos exercicios compostos, pesquise a respeito brother Bons ganhos e boa sorte!

Obrigado cara, postei minha foto em "cutting". É addidas sim, é o mesmo shorts Kkkkk Quando terminar meu lipo 6 black farei um antes e depois. Indo p/ o treino de domingo!

Opa, vou acompanhar sim, valeu!

Pior que já entrei, barriguinha me incomodando muito. Mas foi só cortar um pouco os carbos e gorduras que já notei uma boa diferença, amanhã posto fotos do antes e atualmente.

22 anos de idade, 1.70 de altura.

Temos a mesma altura, mas vc tem 10kg a mais rs Estou com uma dieta parecida, porém adiciono castanha-do-pará e sem feijão.

Mto obrigado mesmo!

Queria saber o metodo de vcs.. Vocês usam as calculadores genericas do google ou tem algum outro método? Pesquisei aqui no fórum e nao encontrei nada a respeito...

Duas capsulas? Vc ja tinha tomado lipo6 antes?

E ai cara, to acompanhando! Qd pretende começar a fazer dieta? To fazendo o uso do lipo6black também... p perder gordura abdominal... logo monto um topico com fotos tb Boa sorte ai!

ngm?

Esse é o grande problema, eu mudei muito depois q entrei na academia, to feliz com meus ganhos até agora mas essa barriga ta foda :/ Sei q nao estou na seção de nutricao mas deixa eu aproveitar o post... comecei essa dieta esse mes café da manhã: 3 colheres de chá de aveia, 250ml leite desnatado, 1 castanha-do-pará e 2 ovos cozidos pré treino: 1 batata doce e meia pós treino (almoço): 2 peitos de frango, arroz e feijao lanche da tarde: amendoim cru ou lanche natural jantar: 1 peito de frango ou carne bovina antes de dormir: 2 ovos cozidos tirando o shake de whey + bcaa +creatina pós treino acho q to comendo demais pra perder essa barriga né? opinioes? lembrando que sou novato e to começando a pesquisar agora, ainda preciso somar o numero de calorias certo?

Bulking ou cutting? Dicas pra perder essa pança chata? Estou começando a pesquisar sobre isso agora, treino a 8 meses e ganhei 11kg, porem so agora estou aprendendo a me alimentar e pesquisar Dicas, criticas e opinioes sao bem vindas obrigado

vlw mas queria mais opinioes

Lembrando que sou INICIANTE na academia, treino sério a 7 meses e estou começando a pesquisar agora por que já fiz muita merda por agir sem pesquisar (tomava suplementos em hora errada, fazia 6 aparelhos de peito duma vez), enfim, eu preciso de um treino novo mas como já fiz muitas coisas erradas tenho medo de montar um treino esquisito ou com algo errado, o que vcs acham? Devo continuar com esse treino ou pesquisar e montar um por mim mesmo ou até mesmo pegar um treino já elaborado??? Comecei com 63KG, atualmente estou com 74KG, sou bem esforçado, vou até de domingo quando posso. Posso postar fotos se necessário! Idade: 21 Altura: 1,73 Peso: 74KG BF: Não sei Medidas: Sem medidas atuais. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 3 repetições. 8 séries cada Peito - supino reto, inclinado, crucifixo, e crossover (penso em adicionar suplino declinado ou pullover, devo??) Biceps e triceps - Rosca alternada, rosca direta, concentrada e martelo Costas - Pulley costas e frente, remada baixa e cerrote Pernas - Leg press, agachamento, gemeos e extensora Também treino ombro e trapezio um dia sim e um nao