Estevam C. Silva

Também nunca pesquisei muito só procuro fazer a cada 48h e com peso. Treino de hoje 11/11 Barra fixa 1x10.... 2x8... 1x6 =( Terra 38kg 1x12... 48KG 2x10... 58KG 1x10 Kroc Rows 30KG 1x10... 32,5KG 2x8 Farmer's walk 30KG 3x80 (passos) Esqueci de mandar o supino, fuck!!! Amanhã faço O que importa é não ser magro. auheuia

Assisti Anabelle e Interestelar ontem Anabelle nem precisa falar nada né Filme ruim. Apelativo e exagerado, nota 1/10 Minha opinião. Interestelar é um filme incrível mas tem que ter mta paciencia pra assistir até o final rs daria nota 8/10

Janta: (5ª refeição) De sobremesa 1 iogurte grego + 1 alfajor pq sou gordo vlw flw

Tá massa essa remada curvada. Não me lembro se já estive aqui, anyway acompanhando.

Interessante, não conhecia.

Na primeira vez que "fiz academia", eu "malhava" sem vontade nenhuma, eram raros os dias que eu realizava um treino inteiro e nunca cheguei a ir em dias consecutivos. Odiava. Treinos de pernas então? Era um pesadelo p mim, descansava 10min no leg press. Kkkkk Parei de ir. Comecei denovo, e assim fiz umas quatro ou cinco vezes. Só quando conciliei minhas derrotas e falhas amorosas com vídeos e músicas motivacionais eu consegui fixar um horário na minha rotina pra trabalho e academia, eu comecei a ir direto, escutava e assistia todos os motivacionais possíveis, dai então já faz quase um ano que estou assim, força e resistência mil vezes melhores. Antes fumava, me drogava, hoje em dia isso nao me interessa mais, a academia mudou a minha vida.

É fácil criticar de mente fechada mas o que ninguem vê é q ele inspira muito nerd q nunca viu uma buceta na vida a pelo menos TENTAR sair do quarto. Viveu pouco mas viveu do jeito q queria tbm

Obrigado pelas palavras, vou continuar tentando ter paciencia rs Treino de hoje: Abs em pé, jogando o peso pros lados (não sei o nome eahiueah) 40KG 3x10 Abs deitado e pernas levantadas (um nome melhor q o outro) 10KG 3x10 Abs prancha 3x10 OHP 25KG 2x10..... 30KG 1X10 (hard ) Supino reto 38KG 1x13.... 48KG 1x10.... 58KG 1x8 (Viking mode) Paralelas 74.9KG (peso do corpo) 3x10.... 78.9KG 1x10 Crossover 34KG (17KG cada lado) 2x10.... 46KG 1x8 Depois do trampo fui fazer compras com a minha coroa e carreguei todas as compras + uma caixa de leite de uma só vez, bendito farmers walk!

Meu primeiro whey era "50g" por dose também, tenho o pote até hoje hauhauhauieh se quiser posto uma foto

Isso depende mt da pessoa Tbm como bastante no almoço e treino 10min dps, nunca senti nada tb

realmente, só me falta paciencia obrigado pelas palavras! tem um cara na minha academia q sempre vai com a namorada e eles sao monstros mesmo, a mina é linda cara e treina pesadao tbm, e o cara é tipo felipe franco. muito dahora o casal o cara começou a me cumprimentar, mesmo nunca falando com ele, acho q ele vê q eu sou motivado tbm enfim, o que me motiva sao as progressoes de carga e força q eu to ganhando mas a estetica sempre fala mais alto, quero ser rasgadao com as veias saltando ahueaeauuae

Relato diário: Dia de descanso, sou contra mas meu corpo necessita pede. Pensamento frango de hoje: Tem uns caras gigantes na minha academia, os caras são gente boa, me cumprimentam mesmo sem conhecer Só q da inveja o tamanho dos caras, e pela veias saltadas dos caras da pra ver q não são naturais, a maioria deles Me parece q não vou conseguir atingir minhas metas sem anabolizantes

Eu li seu diário ontem, vou acompanhar sim!

Elevações plantares seriam só com o peso do corpo até a ponta do pé, certo? Eu faço isso em vez de descansar no treino de panturrilhas Vou experimentar esse modo, valeu

Eu ponho pouco peso mesmo pq eu tento levantar bem na ponta do pé, o máximo possível é peso livre, com anilhas q vc mesmo poe na maquina mas mesmo assim não sinto muito a panturrilha taí um musculo q eu não consigo desenvolver muito

Perdi peso tbm, tava com qse 75 e voltei pra 73, seilá oq aconteceu, mó tristeza rs

Treino de hoje 8/11 Agachamento 80KG (30KG cada lado, o instrutor disse q a barra pesa 20KG) 2x10 --> 85KG 1x10 RDL 30KG 2x10 --> 35KG 1x8 Panturrilha sentado máquina 20KG 3x10 Bulgarian Squat 20KG 1x10 --> 40KG 2x10 (hard) Farmer's walk 30KG 3x80 (passos)

"Vou comer só batata doce, comprar 5kg na feira e comer manhã, tarde e noite" Eu lembrei de mais uma mas esqueci agora

jogos sao um grande problema eu jogo lol a quase 2 anos e antes disso era viciadao nos mmorpg da vida ainda perco umas horas de descanso por isso

E ai Gabriel.. Vc tinha 48KG com 1,73?!?! Nossa cara O.O É foda barriga assim né? Eu sempre me preocupei mas fui pra praia depois de muito tempo sem ir e nas fotos eu vi q nem da tanta diferença, mas mesmo assim to investindo no vacuo de estomago kkk Acha mesmo? Eu to me esforçando demais pra aumentar a força e resistência... Hoje ja comi 400g de frango, e vou jantar frango denovo se nao tiver outra coisa! hauhuaheuia bom demais

"Não faço agachamento pq nao quero ficar com a bunda grande" "Cortei toda gordura da minha dieta, agora vai"

7/11 Barra fixa 75KG 2x10 1x8 Rosca direta 20KG 3x10 concentrado e executando perfeitamente Terra 45KG 3x10 (Estava pesado, não executei perfeitamente as últimas reps) Curvada 30KG 1x10 - 35KG 1x10 - 40KG 1x10 Kroc Rows 25KG 1x10 - 27,5KG 1x10 - 32,5KG 1x10 Abs pernas levantadas - 3x10 Abs crunch - 3x10 Abs prancha frontal - 3x10 Dieta de sempre, porém exagerei nos doces: comi dois chocolates e um outro doce caseiro. Maldita ansiedade.

6/11 supino reto - 50KG 1x10 --> 55KG 2x10 --> 60KG 1x8 over head press - 20KG 1x20 --> 30KG 3x10 paralelas 75KG 2x10 --> 79KG 2x8 crossover - 18KG 1x10 - 27KG 2x10 - 29,5KG 1x8 encolhimento - 50KG 1x10 --> 55KG 1x10 --> 60KG 1x10 Desanimado com a vida mas nunca com o treino.

4/11 Treino de hoje: Barra fixa 1x10 75KG --> 2x8 75KG Terra 1x10 35KG --> 1x10 40KG --> 2x10 45KG Curvada 1x10 35KG -- > 2x10 40KG Kroc Rows 1x10 25KG --> 1x10 27,5KG --> 1x10 32,5KG Rosca direta 2x10 10KG (aquecimento? kkkk) 3x10 20KG (concentrado e bem devagar) Vácuo de estômago 4x10 (segurando por 10 segundos) Dieta: 4 ovos cozidos inteiros 200g carne de boi (não lembro qual) 400g peito de frango 200g batata doce 200g arroz integral 2 scoops de whey + albumina, 5g creatina, 10g glutamina 4 bananas 50g aveia 400ml de leite 1 trufa de chocolate e 1 pavê de chocolate 2,5L água 2 xicaras de café 2 pães integral

Dieta de hoje: 200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g 1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g 50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3gWhey - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 300g peito de frango 200g de arroz integral azedou, tive q jogar fora, mandei um salgado q a MUITO TEMPO não comia 300g peito de frango denovo 2 paes com manteiga aviador 200ml leite desnatado por enquanto é só, antes de dormir 3 ovos cozidos