Estevam C. Silva

treino de peito hj ultimamente estive subindo bem as cargas, fazendo menos repetições estou gostando e tentando exceder as kcals da dieta no mais, é isso.

Mauricio vc é nat?

Tenho 21 anos. 1,70 de altura aproximadamente.

Com preguiça de atualizar, porém o treino de perna está sendo sempre assim: Agachamento livre 60KG 1x12 80KG 1x10 85KG 2x10 RDL: 50KG (20kg cada lado - barra 10kg?) 1x12 90KG (40kg cada lado + barra 10kg?) 3x8 Bulgarian Squat: 20KG (10 em cada mão) 3x10 muito difícil esse. Calves sentado 20KG 1x15 40kg 1x10 50kg 1x10

a evolução das minhas costas: antes 65kg porai, atualmente com 75 outras foto no meu diario

Eu não apoio a idéia. Estou tendo que andar de transporte público ultimamente, e é INSUPORTÁVEL ver os caras conversando, eles falam rápido demais e irritam todos a sua volta. Logo meu carro estará de volta e não verei mais eles, mas e quem pega o buzão todos os dias? Uma velha até passou mal perto deles. Kkk Enfim, culturas e culturas.

treino de hoje ohp 20kg 1x12 30kg 1x8 35kg 1x8 supino reto 30kg 1x16 42kg 1x8 50kg 1x5 30kg 1x10 supino declinado (pretendia fazer crossover como sempre mas gym lotada) 30kg 3x10 paralelas 74kg 1x12 78kg 1x8 80kg 1x8

Treino de costas hj fiz um video do levantamento terra, depois posto esqueci da rosca direta pra variar

Criei um topico perguntando sobre vendedores nacionais confiáveis de aes

acha mesmo? não sei se medi direito mas é pequeno mesmo, o formato está legal mas tem pouco volume enfim, nao falei com ngm do forum sobre isso, estava banido mas vou falar com um medico dia 18

Huaeuiauhiea e o pior é que sempre me perguntam se esse exercicio existe mesmo, pra que serve.. pfff. Enfim, tentei tirar minhas medidas braço relaxado 34cm, braço contraído 37cm coxa 56cm panturrilha 37cm cintura 81cm peitoral 92cm (aproxim) antebraço 29cm

10/12 (ontem) agachamento livre 30----30 (+barra 18kg) = 78k 3x10 rdl 40kg 3x10 bulgarian deadlift 17,5kg + 17,5kg 3x10 (hard) calves sentado 20kg (muito pouco peso) 4x10 antebraço sentado 20kg 3x10 odeio minha academia, não posso fazer farmers walk sem que um idiota entre na frente e me atrapalhe

Eae Preciso de uma avaliação física pra isso, não sei medir por mim mesmo Um dia eu posto

chest day hoje paralelas (fiz um video, vou postar se meu cel colaborar) supino reto ohp supino declinado crossover antebraço sentado e com barra fui bloqueado no fórum, por isso nao estava postando -.- dia 18 vou ao medico, fazer os exames e provavelmente entrar nos venenos agora preciso rever minha dieta, ajeitar os macros certinhos e pesquisar pesquisar

20% bf -.-

Mulher que não cresce natural é porque vai pra academia pra comentar que fulana está gostosa e ciclana está com a bunda grande. Diz que pra ficar gostosa é só com anabol, chega em casa sem comer quase nada o dia inteiro, só chocolate e refrigerante, no jantar vai e pede PIZZA, conversa 30min no leg press porque bebeu com azamiga no fds e adicionou aquele carinha da balada de sertanejo universitário, não treina pesado porque não quer ficar 'monstrona'. Pff. Musculacao sempre foi um esporte pra poucos mesmo, eu pelo menos vejo assim, tem que se empenhar, esperar resultado em ANOS e não em dias ou meses, nem que vc tenha que treinar fingindo estar com pressa pra nego nao te desanimar, enfim, na minha opinião é muito difícil pras meninas pegarem firme, muitos fatores atrapalham, no caso se eu fosse mulher, fingiria estar sempre com pressa pra ngm me atrapalhar, ou algo do tipo. Mas resumindo, se quer ficar "panicat", é só com dorgas mesmo.

Suplemento ciclando??? Tá maluco? Nao pode nem beber agua Um toddynho gelado 1 dia, 1 dia nao eu recomendo! Segue firme

Treino está massa. Quanto a dieta, procure nos tópicos da parte de nutrição. Uma boa pra substituir pão é a tapioca, nunca fiz uso mas dizem que é bom. Depois do treino eu mando 200g de arroz integral ou 200g de batata doce com 200g de frango cozido. Uma boa é sempre ter umas 2 ou 3 marmitas. Abraços!

Cara, também sou assim Sou muito stressado, me stresso MUITO fácil e ainda sou professor. Pensa. O banho frio me ajudou bastante nisso, não sei se é placebo mas ajuda.

26/11/2014 (Quarta-feira) Agachamento livre: 60KG 1x10 70KG 1x8 75KG 1x8 Romanian Deadlift: 30KG 1x10 40KG 1x10 45KG 1x10 55KG 1x6 Bulgarian Squat: 20KG 3x10 Calves sentado: 40KG 1x12 Calves em pé 40KG 3x10 Abs frontal prancha: 20KG 3x10 A respeito da dieta: Estou comendo o máximo possível (tentando sempre comer limpo) Ontem mandei três lanches naturais de uma só vez, a moça da lanchonete ficou impressionada, resultou em umas 800Kcals só nisso.

Pois é, está sumido To ligado! Eu as vezes imito sua vitamina pré treino.. É nois, valeu Atualização de hoje: Hoje não teve treino, esqueci meu shorts! auhueahuea Mas p compensar vou amanhã (domingo) treinar pernas! Seeya

desjejum: 4 colheres sopa de aveia + 2 bananas + 300ml leite desnatado breakfast: 2 ovos cozidos inteiros

Tendi! Hoje fui numa pista de skate, o chão era lisinho,muito bom, até começar a chover.. Fiz amizade com uns mlk de 12 anos, até deixei eles usarem meu roller uaehuiehaui dahora

Eu só como cozido e inteiro. Acredito q vc pode sim comer ovo inteiro, eu como 4 por dia E tirando a gema vc joga fora metade da proteína! http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/05/dica-rapida-voce-joga-fora-a-gema-do-ovo/ Da uma olhada qd tiver um tempinho Esse treino q o Pablo montou está muito bom, eu seguiria ele se fosse vc!

Moro em Sorocaba, interior de SP, e vc? Já estou evoluindo bem, hoje talvez arrisco ir na praça brincar um pouco uahuiaehu