Zanatus

2 Disse tudo. Vira e mexe vou ver se consigo dar uma passada por aqui. Se cuida aí, champz.

Chez foi certeiro nesse comentário eaheuaheahaueauaea. Só no modo furtivo aqui, aguardando relatos...

Basicamente dois dias sem relato... Cadê? CADÊ? Ou ela se despedaçou em algum mob sinistrão, ou apagou depois de grindar no squat. Não tem condição. Fabizinha, nóis goshta ti vuxê. Sómi não, fia. ehaueahuehaeaeahuae

Vamo lançar uma campanha "Tamy faça paralelas ou floodaremos seu diário até ele ser fechado por infringir as regras." Não, pera...

"Faz o corpo esquecer da vida mansa que tava" ehaueahuaehuaehueauauheaheaueauaa Treino 1 foi complicado, a partir dos seus comentários, mas no segundo mandou bala monstruoso. Nesse ritmo teu kroc alcança o do Phil e vocês vão passar a progredir juntos, disputando se vacilar. "Hoje fiz com 50 botando duas caneleiras de 4kgs em cada lado do halter", o Phil vai dizer, e o Carlão vai reagir; "Bitch, please. Mandei 52 porque mandei caneleira de 5 kgs...." Tô é vendo o tamanho da treta maligna eaueahuehaae Olha a reação do Phil em ver as chin ups com carga, com direito a PQP em caixa alta. "Raise your shield, soldier. The treta has been planted..."

Pessoal falou o que era necessário já... Sobrou o quê pra mim? Só concordar com a cintura e que, no geralzão, cê tá ótima - e ficando inventando neura pior que eu eahueaehahueauehaeha Semana complicada pra você. Mas deve ser aquele motivo mesmo. Checa o que geral o pessoal disse e semana que vem observa se foi esse fator extra, se não for... As ideias do pessoal se mostrarão como variável determinante da sua situação e tudo se resolve e ficamos todos felizes. Ó o cara aí. "700kcal é meu café da manhã" eahuehaeaheuaeuaeaahuaea Ralba teria entrado em coma se fosse a Cah nesse dia aí xD Até horinha dessas.

Treino foi top. E o pessoal já comentou os vídeos, né? Terra eu sei pouco e aparentou ir bem (as poucas vezes que fiz apresentei esse problema de sincronia) e meu OHP não apresenta desafio pra exigir um clean como você pra levantá-lo, de forma que só notei sua coluna arredondando depois que comentaram. Fazer o quê... O ponei tá evoluindo. Logo vira um pocotózinho aí e sairá dando coice na gente eahuehauheaueaae

Beijos, abraços e beliscões. Preocupe não. A gente que manjas dos paranauês ninjas somos legais com os parceiros, sabe? Por sorte eu tô no high bar e, aparentemente, descendo o suficiente (pelo menos pra eu sentir alguma coisa tá indo). Vira e mexe sinto a lombar, mas dou uma checada na execução e fica zero bala de novo. Complicado o seu caso, hein? Nah. Questão é que ajeitou e só precisa checar inclinação. Então tá legal. Já pensou em fazer as mobs da Fabi? Pegue aí o Couch Stretch e vai fazendo. Uma hora você faz com barra alta descendo até o fundo. Vai por mim. Comigo foi prática + posição ATG no fundo + mobs e tô descendo de boas e até abandonei as anilhas debaixo do calcanhar. Tenta aí. A ideia do cochilo é ótima, mas é difícil eu dormir - bem - durante o dia. Eu tentei aqui dar uma relaxada digitando e lendo algumas coisas, mas adiantou muito não. Acho que hoje ficarei sem treino. Vou ver o que faço aqui. Se der ruim em tudo, faço treino A quinta de manhã e o B no meio da tarde... Já que sexta ficarei sem treino, possivelmente fique aí ausente até domingo pela tarde, se me entendem... Enfim. Verei o que faço aqui.

Tipo isso, né? Dá pra desconfiar se não for assim mesmo, eahueahuehuaeuuehaae Faço o high bar, sei se tenho coordenação - ou coragem - pra fazer o low bar não... Muito estranho o negócio, e já é complicado manter a barra nos ombros, imagine descer um pouco mais... Tranquilão. Modo Furtivo é o que há eahuehauaea Até horinha dessas. Tô na dúvida de treinar hoje ou não. O cansaço acumulado tá tenso. Acordei me arrastando e ainda enrolei de aparecer no fórum. Não sei se tem relato hoje, se tiver, será como ontem: eu indo completamente fora do horário, porque tá difícil.

Fabizinha distribuindo tapas eahuehaehauaeaeaua (zoa, me batam não, por favor... Tá bom, ficarei quietinho no canto da disciplina... 'Dicupa) Desenvolvimento em pé é o que há. Passando aqui só pra frisar isso. (E você sumiu de novo, olha lá, hein....)

Dá gosto ver a pessoa se dedicando, sério. Continue firme assim que o negócio vai render, na boa. Treino rendeu legal, tava inspirado pra fazer esses extras aí? Será que vai sentir alguma dorzinha básica amanhã por causa disso? eahuehaueuaheahueuhaea E sim, faz sentido. A progressão nem sempre acontece por carga, aumentar repetições ou aprimorar a execução também é válido. Aumentar as repetições é bom pra você se acostumar com o peso ou corrigir alguma imperfeição. Então, é até bom você subir repetições e depois subir carga. Mas vai do seu feeling nesse ponto também, vai que.... Né? Seguindo aqui. Some de novo não.

104. Eu juro que tinha visto 106. Acho que era sono, sei lá... "Quando nasce um monstro", acho que toda a zoeira e opinião dos seguidores do diário foram todas concentradas nessa imagem. Ibagem é o poder e essa daí não existe comentário que consiga devolver o tapa na mesma força eahueahueaauueaeau No aguardo das paradinhas aqui. Melhorou? Acabou o mimimi? Próximo mimimi no tópico é reclamar de execução. Olhe lá, hein ehauehaueahua

Supino reto foi show, foi diminuindo as repetições mas foi bom. Foi morrendo um pouco a cada repetição. Bom. Bom. Rumo aos frisbees agora eaueaeaheuahea O resto tá interessante. Desenvolvimento eu entro no time do pessoal que prefere barra. Tríceps banco vai evoluir para as paralelas futuramente, né? Diz aí. Já tá se imaginando na barra fixa e o pessoal te olhando como se fosse de outro mundo... Imagine só se completar com paralelas. Pessoal vai começar a tirar foto pra registar o negócio eahueaheauaae Curioso o da da guria aí. Teimou em te escutar, mas depois que você foi lá e se impôs, reagiu e curtiu. E ainda tem essa de você estar forte mesmo. Tá Hulka já eahueahueaeaa Vamo ver como fica o próximo treino. Até horinha dessas.

Lecau demais, é nóizis eaheuaheauea ======================================================== Treino B 04-11-14 Inferior Agachamento livre ATG 1x10 (15--15) / 1x9 (17,5--17,5) / 1x7 (20--20) / 1x5 (22,5--22,5) / 1x5 (17,5--17,5 amrap) Foi sofrido! Pelo amor do Santo Criador. Hoje foi dia daquelas subidas grindadas com grunhido involuntário quando chegava no topo, nossa. Comecei por 15 hoje, coloquei o 17,5 novamente e subi 2,5 de cada lado na última série antes do amrap (e subi nele também). Foi... sofrido. Não tava muito bem hoje e já morri na décima do 15--15. Mas foi prazeroso. Prêmio sofrimento do dia vai pra esse agacho. SLDL/RDL 10--10 1x13 / 1x11 / 1x12 / 1x11 Muito possivelmente eu tenha feito um RDL aí... Posso dizer que foi SLDL com RDL, alternando basicamente, eaheaueaueaua Foquei em mandar aquela descida funda, mas acabei por curvar ligeiramente a coluna. Mas senti posterior e coxa rasgando. Endireitei ao máximo a coluna, descendo fundo, flexionando as pernas o suficiente pra não sentir desconforto no joelho ao descer fundo. Nessa daí que variou, ora flexão mínima, ora mais generosa (mas nos parâmetros do RDL). Foi bom. Ótimo. Senti um pump mínimo no posterior, coisinha ligeira, sutil, lembrando os tempos de cadeira flexora (apesar de lá ser monstro). Resumindo: gostei. Vou ficar nessa daí de tentar fazer o SLDL e se funfar, vai o RDL. Provavelmente fazendo um o outro venha de brinde... Cadeira Extensora 1x10 (52 kgs) / 49 kgs 2x10 Dois legs 180... De 3 a 5 pessoas. Eu, morrendo. Vou muito esperar (fui no meio da tarde hoje). Mandei aqui. Sofrido pra caramba, pelo amor. Tinha esquecido como isso daqui é mais sofrido que eu aprender RDL, nan. Quê isso. Nossa. Monstruoso. Chegava na oitava repetição com 49 kgs e pedia arrego. Manda 3 segundos de rest e mandava as outras duas. Descia a perna no fundo e buscava levantar o máximo possível. Ia fazer jumpset com flexora, mas depois de sentir essa loucura aqui, aguentei não. Elevação de gêmeos sentado 73 kgs 1x15 / 1x14 / 1x12 / 1x9 E as repetições só.... Caindo, caindo. Finalmente criei vergonha na cara e voltei a fazer panturras na gym. Faltou complementar com 1x100 em casa, mas cheguei exausto, morrendo. Pedalar pra casa foi bem sofrível ao ponto de eu alterar a rota pra uma mais confortável, senão o bicho ia pegar... ====================================== Mobs, ah, as mobs... Rasga. O alívio é bom... Mas é sofrido... Curti o treino. Dormi mau pra caramba, já acordei sentindo o treino de ontem aqui. Nan. Eu devia ter ido pra gym no horário padrão, entre 11:30~12:30, mas só consegui coragem e força (só na mente, porque o corpo...) lá pelas 14:20. Muito ruim mesmo hoje. E pra variar, ainda agora tô sentindo as pernas, os quads. Amanhã devo sentir os joelhos, squat e extensora pedindo seu preço... Mas foi bom. Mas tô exausto. Exausto. Fiz uma passada rápida em pontos chave pelo fórum, mas me limito a isso. Muito cansado. Desculpem, pessoal. Sério. Passos nos diários amanhã, logo que acordar, pra compensar, e depois pela noite (se eu não estiver tão morto como agora). Realmente, tá difícil. Desculpem aí. Fico devendo, mas pago amanhã. Até horinha dessas.

Pra você ver. Deixa o pessoal falando com o vento e faz sua parte que você ganha mais, né? ehauehaeaua Eu não me recordo, mas... Quando foi que você se pesou sem ser ontem? Tem aquela questão da variação, água e blablabla. Bom é se pesar semanalmente ou pesar todo dia e calcular a média em dias padrão. No entanto, se você já faz isso e ainda perdeu 700 gramas... É questão de alimentação. Dá uma olhada, você precisa sempre daquelas calorias extras, o superávit básico pra fazer o bulk.

Tô junto do pessoal aí. Esquece as máquinas. Elas até podem ser válidas e funcionar, mas comparado a um exercício livre, é coisa de outro mundo. É até bom que enxuga e tira um pouco de volume. Tô nesse time aí também, de ainda estar tentando trocar um exercício pela remada curvada. Vamos dar as mãos e seguir juntos nessa, então eahueahueahueauha

eahuehaueahuahuaheau Vai dificultar, vai por mim.... Esqueci que lá é barra montada. 4 em 4... Isso dificulta muito pra fazer pirâmide, então. Arrisca aí mandar 30 na primeira, como um aquecimento mais pesado, manda duas com 34 e a última, com 38, seria tipo um amrap. Faz o máximo que aguentar com boa execução. Mas bota o boy ou o instrutor por perto, só pra garantir. Essa da barra montada complica tudo, nossa. Eu conhecia o Facepull também não. Mas é fácil de achar, ele é mais comum do que aparenta, olhando assim. Apesar de que nunca vi ninguém fazendo na minha gym... @D4RKNESS Bem imaginei. Esperto. Eu pensaria em talvez, sei lá, mandar algo nas costas pra "aumentar a carga". Usar o princípio do pause/spoto na flexão foi uma ideia foda. Tô aqui ainda imaginando isso. Bom demais. Já até usarei isso se der ruim um dia e não ir pra gym. Quebra um galho legal. Mas é isso aí, gente. Vou sumindo aqui. Boa noite pra geral. (Cathy, você que sabe como são as coisas na sua gym, se ver que fica muito difícil arriscar a pirâmide crescente, tenta fazer a decrescente então. Começa nos 38 kgs e vai descendo...)

Postagens... Relatos de treino.... Alguém viu por aí? Estou a procura deles. Se alguém avistar, favor, entrar em contato com Zanatus no número 1234-5678, código regional é 94433999. (Só os fortes entenderão esse riddle básico... Apesar de sem bem fajuto). No aguardo dos relatos aqui. Sei lá. Sumiu por um tempinho já. Volte aí, fiota. Treinos, anilhas, whey, nóis ké sabê das côza.

Não pode é desanimar. Vamos lá. Força. O pessoal que fica de mimimi falando que é obcessão, diz isso porque não tá na sua pele, sentindo o que você sente, nem na sua cabeça, pensando metade das coisas que você se esforça pra fazer tudo dar certo. Concorda? No mais... Relata aqui pra gente, mesmo sem dar diferença. Até pelo fator motivação, convivência. Assim ficamos informados sobre sua situação, podemos tentar ajudar. Isto é... Melhor postar todo dia e a ajuda e motivação vir mais rapidamente, do que relatar uma vez no mês e esperar mais um mês por respostas. Seguindo aqui. Furtivo, mas seguindo.

Subir pesos! Sede de anilha! Virar o cara que rouba as anilhas e todo mundo odeia na gym! Vamo lá. Tá seguindo legal. E esse Kroc aí? Mais uns treinos e o Phil vai precisar se preocupar pela gym dele não ter halter maior que 42 kgs... Se cuida, Phil, que o monstro tá rugindo já eahueauheauhehuaueauuea 4x8 nas paralelas, BW. Faço nem 3x8 no BW, eahueaeaueaueahae. Imagino que faça isso de boas, comparado com o BW+carga de antes. Monstrão. Até horinha dessas.

Aí. D4rkness manja dos paranuês. Facepull não cruza o cabo. Você deixa os braços esticados lá na frente e puxa na direção do rosto, as mãos vão ficar ao lado do rosto no final do movimento. Tô pegando ainda, então não tenho aí noção da altura ideial. Mas tem vídeo fácil pra achar (não caço agora porque levei tempo recorde pra checar diários. Era pra eu ter ido dormir faz umas, hã... Umas duas horas já). Tente o squat em pirâmide. Mas não faça lá com cargas que você chegue ao ponto de duvidar se consegue ao menos uma repetição. Testa aí no próximo treino, faz a primeira com 28 (ou até menos), a segunda com 34, terceira com 38 e manda a última com uma carga que você considera desafiadora (40? 42?). 28>>34>>38>>40. Mas isso é só exemplo, indo de 2 em 2 quilos (pra cada lado) com sua carga atual. Só faz o teste. Se morrer no 38, repete ele ou então volta pro 34 e fecha com ele no squat. Só olhar a questão da execução. Se julgar muito ruim, não sobe tanto. Vai 34-36-38, se for o caso. Lado bom é aquilo, até: você acostuma com a carga alta antes dela se tornar a "carga de trabalho", se fosse focar uma carga só pra 4 séries. Sobre a flexão pausada... Ué. É o mesmo princípio do pause bench e do spoto press, então eu acho que é válido. Claro, digo baseado no pouco que sei, analisando assim, é o que parece, realmente. Vale a pena tentar. [Edit: P.S: Se sentir um homem? Se sentir a She-Hulk, isso sim! Pessoal vai ficar com medo de você lá eahueahuea]

Pois é. Não subiu. Meu momento #revoltsnasparalelas igual você tempos atrás, eahueauheahauehua Eu tô fazendo 2 segundos. Se fizer mais que isso o negócio fica complicado, bem como também eu acabar perdendo a noção de tempo e de repetições. Eu perderia a conta de um dos dois,e aheuaheauea É. Melhorou muito se comparado ao bench press. É ver agora se passa dos 25--25, tô otimista. Deve ir de boas, logo, logo. Abração. \o/ É o que farei. Se o RDL não render, o jeito é mudar. Tô pensando no SLDL, mas se ele falhar, vai o convencional (mas apanhei pra tentar fazer e até o instrutor indicou fazer o SDL já por causa da minha falta de destreza, no pouco tempo que fiquei fazendo esse). Vamo ver como fica. Abração. É nozes eahueahuea Dá cá um abração, Fabizinha! Só quem precisa dessas respiradas sabe o que é mergulhar num poço de coragem eahehuaheahuuhae

O mais engraçado do meu comentário sobre o guri melequento que te zoou lá... É que eu uso as mesmas donuts que ele como anilha. Foda o negócio, eahueaheaueuaea Os treinos, como esperado: treinos deu um pônei evoluindo pra cavalo (já que você se intitula um pônei). Tá legal. As cargas fodas e olhe só, reclamou que 100 kgs no supino tava foda, mandou 106 e geral ainda lá olhando o monstro eahuehaauhaueuhuae Vamo indo aí. Arredonda pra menos até sentir confiança só. Só num pode acostumar, senão vira mimimi e pessoal vai te chamar de mimizeiro de novo eaheahueuheuhaea Até horinha dessas. (Vou ver se tento puxar essa barbell rows ou a pendlay. Tô precisando trocar minha remada baixa na máquina por algo...)

Sumo um final de semana, e encontro vinte relatos de treino. Menino, quê isso, eaheaheauheaua Tá seguindo rasgando, queimando, suando, se arrastando, morrendo e entrando em coma, tá legal, ué. A execução dos exercícios tá legal? Chegou a analisar? Vamos seguindo aumentando as cargas, na medida do possível. Progressão atrás de progressão pra maltratar a carcaça e morrer ainda mais eahuehaeauheau (mentira, vai com calma na alma senão o negócio fica feio) Supino reto, agachamento, tô curtindo. eahuehauea Até horinha dessas.

Vou falar o quê? Tá chegando no 100. Tá alcançando o nível Monstro eahueauehauaheauea Mais uns treinos e chega lá. O resto tá a mesma coisa, seguindo legal. Foda é essas anilhas que somem misteriosamente... É só fazer cabeças rolarem e usar a coluna enroscada na barra como anilha que o pessoal para de sumir com anilhas, duvida? *momento básico de insanidade da madrugada* Vamo seguindo aí. Tá quase, tá quase. Vacilar o 120 ainda chega no tempo esperado...