rapha_rodrigues_

Mulher organizada é outro nível. hahahahhaha Eu peco muito na salada. Como só cenoura e tomate... Vou ver se incremento com mais algumas verduras como anda os resultados?? algum progresso?

Cara, tenta olhar esse link aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ tem varios conteudos bacanas, inclusive a tabela para dieta abra;ao

Opa, acompanhando aqui. Sobre as tentações é complicado mesmo. Eu não costumava comer muito doce, mas de uns tempos para cá as vezes dá uma vontade gigante de comer doce. não sei... Eu tbm to fazendo um cutting e tals. Vamos ver no que vai dar. abração

Cara, achei bem massa seu diário aqui. Eu tbm to passando por uma transformação, só que estou no sentindo ao contrário. To buscando perder peso. Vou acompanhar aqui. Abração cara

hahahhahahaha mas como tu faz para dieta?? o que vc faz para regular carbo, proteina e gordura?? ou não se preocupa muito com isso?

Cara, qual é a proporção de macronutrientes com seu peso que tu tá usando na sua dieta de cutting?

Whey já tá comprado cara, tenho que usar ele... uma coisa que fiquei em dúvida ao montar a dieta foi decidir que forma usar para calcular o TMB, pois eu eu achei meio exgerada a formula da planilha para mim. Pois, eu tenho meio que um biotipo tendendo para o endomorfo. Tô em parte certo ou é noia minha? Então pelas médias que fiz com formulas, eu estou tendo um deficit atual de uns 700 Kcal. Estou considerando o meu gasto calórico total como 2400 O problema para eu fazer mais refeições é o tempo e espaço na mochila que carrego. Pelo menos no inverno para mim não tem como. Mas eu vou tentar fazer uma refeição com ovos e tals, para dar um up nas proteínas e nas caloeias do dia.

Altura: 169 cm Peso:72 Kg BF: 14% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting Leite é 350 ML Frango é coxa de frango, em torno de 100 gramas Batata doce é 100 gramas 1 CLA é tablet em gel 1 Whey Protein é 1 Scoop de 32 g 1 Cafeína é uma pilula de caféina 0.5 Cereal é 17 gramas ou meio copo 1 cenoura na verdade são 5 cenourinhas pequenas Macronutrientes totais: Carboidratos: 143.5 g / 574 Kcal Proteínas: 154.6 g / 619 Kcal Gordura todais: 56.19 g / 506 Kcal Proporção dos Macronutrientes de acordo com o meu peso: Carboidratos: 2g/Kg Proteína: 2.1g/kg Gorduras Totais: 0.8g/kg Feedbacks sobre a minha dieta?? p.s: não zoem por causa do tekitos hahahahahhah

Uma outra dúvida minha é que eu escutei de 2 ou 3 pessoas diferentes que é melhor emagracer primeiro do que começar a fazer abdominal. Pois, se eu começar a fazer abdominal primeiro, posso ter dificuldade em perder a barriga. Isso confere? Eu to tentando pesquisar as coisas, pq eu estou morando no Canadá e aqui qualquer tipo de serviço é bem caro.

E Ae galera, tudo bem? Como voces medem o bf de vocês sem o adipometro? Eu uso esse site aqui:http://emagrecerdevez.com/calculadoras . mas não tenho a minima ideia se ele tá certo ou não. Eu quero parecer mais definido, essa é a minha meta. Então todo dia depois do treino, eu faço aerobico estilo HIT. Faço uns 20 a 25 minutos mais ou menos, gosto Dr bater a meta de 250 por sessão de aerobico. Meu treino é dividido em ABC. A: peito e triceps B: costa e biceps C: ombro e perna Eu sempre faço 3 exercicios para casa musculo e perna faço 4. Faço meio Que padrão 3x10, mas sempre ten to forçar muito para quando chegar na 10 eu não conseguir mais. Os exercicios são: A: supino reto na barra, supino inclinado na barra, pec deck files, triceps tests, pulley cords, rosca franscesa B: puxada em dorsais em polia alta, remada e barra com pegada frontal, rosca concentrada, Scott na barra e Bíceps direto com barra reta e pegada supinada. C: elevaçao lateral, elevaçao frontal e remada Alta, leg 45, flexora, adutora e para panturrilha. Eu não costumo descansar muito entre as series, descanso uns 30 segundos a 50 segundos. Minha altura é 1,70, peso 78 kg, na ultima vez Que vi minha bf era de 18%. Desde que comecei a malhar, perdi 5 Kgs desde Que comecei a malhar e 7 kgs desde Que comecei a fazer exercicios. Malho faz 1 mes. Costumo fazer exercicios um pouco Mai's rapido no concentrico e na Volta mais devagar. Geralmente faço o dia do lixo a cada 6 dias. Uma coisa Que não prestava atençao era boa alimentos com Alta taxa glicemico, mas agora Vou prestar Mai's atençao nisso. Minha meta é bater os 8~10% de bf. O Que vocês acham do treino em geral?