Leticia Lelis
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Entao... nesse treino eu reduzi a carga no Clean (de 30 pra 20Kg), e deixei a barra apoiada em cadeiras. Fiz só o movimento de jogar a barra pra cima, nos ombros. Comecei a pegar o jeito. Não senti nada nos punhos / cotovelos. Só fiquei com medo de ganhar um hematoma em cima da clavícula... Pra apoiar a barra nos ombros, só se eu abduzir as escapulas e curvar um pouco o peito pra dentro... Senão a barra vai direto dar uma pancada na clavícula (no meio, perto da fúrcula esternal). Gostei de aquecer com Swing antes de clean... Segundo treino foi mto melhor q o primeiro (tanto o FB quanto esse de pegada) -
Só de tirar comida industrializada e aumentar o arsenal de temperos já dá uma diferença boa na dieta! Uma coisa que não deixo mais de fazer é iogurte caseiro. É muito fácil, custa menos da metade do preço do industrialçizado, e vc se livra de vários conservantes / estabilizantes / corantes e adoçantes desnecessários (q só servem pra aumentar o tempo de prateleira do produto). Receita:
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Desses últimos vídeos só acho difícil chegar no tamanho da menininha do primeiro vídeo. Ela é mto novinha pra estar daquele tamanho! O resto, acho perfeitamente possível (tvz com uma ajudinha de procedimentos estéticos).
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Os passos são pra diminuir o sofrimento... Me distraio e tento cruzar a sala "so mais uma vez", saca..rsss Não ficou mto confortável pinçar uma anilha de 5 com uma de 2, mas deu pra notar q vai fortalecer a pegada apesar do exercício não estar ideal. (anilhas de 10Kg na lisata de compras *-*) Noto uma diferença enorme! É auto sabotagem total... Compenso o hábito destrutivo na dieta e da presistência no treino, mas atrasa demais os resultados =/ Fora que no dia seguinte, impossível fazer AEJ, e até o treino da noite fica prejudicado. Se eu conseguisse tomar UMA taça de vinho... acho que só faria bem. Mas sou mto bobinha tomando vinho... Sempre sofro no dia seguinte. Eu vi de diferença mais a cor do short... de resto.. kkkkkkkk Binks. Oq mais curti nesse começo foi ter aumentado 1cm de coxa, e reduzido 4mm na prega cutanea. Será possível q to criando músculos enquanto emagreço?! Ainda tem um bacon nas costas me incomodando... e o abdome tá longe do que era ano passado. Acho q ainda vou no cutting até setembro (entre emagrecer e consolidar o peso perdido) hauhauahuahahua Ontem alguma coisa na dieta me deixou mega disposta... Fui dormir quase amanhecendo o dia... mas a qualidade do sono foi bem boa (foram 8 horas bem descansadas). Ainda bem q to de férias!
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Nem precisa aumentar carboidratos... ficou boa sua dieta. Conforme for ganhando peso, aumente a quantidade de proteínas Cuidado com as gorduras (uma boa quantidade é 1g/kg de peso) ^^ Tente variar bastante o cardápio: o arroz vc pode substituir por arroz integral, quinoa, aveia, trigo, comer muitos legumes e verduras, quanto mais colorido o prato, melhor! As proteínas pode usar diversas fontes: ovos inteiros (até 2 por dia), claras a vontade; proteina da carne vermelha, do frango e do peixe, laticíneos magros, até proteina da soja. Tente fazer sua comida, e abuse de temperos de ervas (salsinha, cebolinha, manjericão, orégano, pimentas, etc). eles fazem mto bem pra saúde.
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2g de proteina por kg de peso tá bom. Mas qual a sua taxa metabólica? Pra ganhar massa tem q comer umas 500klCal além da taxa metabolica. É muita caloria!
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Kim... Adorei os videos q vc postou de naturais femininos! Estoui há 1 ano mega dedicada na dieta e no treino. Vi muito resultado! Espero estar com um BF no nível das competidoras categoria bikini até o final do ano... Depois partir pra um bulking só com produtos naturais e proteínas em pó. Tenho certeza que dedicação e foco dão muito resultado! Fora que o shape natural gerlamente tem muita harmonia, e pode ser mantido por muitos e muitos anos!
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Hj foi meu treino de panturrilha. Pra mim, a dificuldade é segurar os halteres... antebraço não aguenta --' Fiz 2 séries de 20 pra cada lado, antebraço nao aguentou... Fiz com body weight uma série pra descansar. Peguei os halteres de novo e fiz a última série. Ainda não incluí o treino sentada. Que foca mais no sóleo. Vcs fazem pantu sentado?
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D15 Peso = 59,4 BF = 25% (balança maldita1 tá mentindo pra mim!) MM = 36,2 DIETA TREINO - Panturrilha, Pegada - Log 1788 Não sei se foram os chás, ou a dieta sem nada industrializado (fora a proteína em pó)... Mas até agora (23:00h) to cheia de energia. Pensando se faço um aeróbico, uns abdominais... ou limpo a casa
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AVALIAÇÃO SEGUNDA SEMANA CUTTING Peso = -2,0kg BF (cdof) = 14,83% Circunferências: Cintura = -7cm Biilíiaca = -5cm Quadril = -3cm Coxa = +1cm Restante inalterado (ou pouca redução) Pregas Cutâneas: Abdominal = -3mm Suprailíaca = -1mm Coxa = -4mm Subescapular = -2mm Tricipital = -1mm Subescapular, Geminal, Peitoral, Bicipital, Suprailíaca = -1mm
Treino em casa me salvou! Se eu tivesse entrado numa academia no ano passado, provavelmente agora eu estaria com IMC acima de 25, e sedentária até hoje. Nunca fui fã de atividade físcia... Até o ano passado. Já tinha entrado e saído de academias durante uns 15 anos, não achava horrível ir malhar, mas não via muito resultado, não era empolgante. No ano passado decidi fazer do jeito certo: fiz muita pesquisa sobre dieta e treino. Consegui sair do sedentarismo fazendo 10 minutos de aeróbico em jejum. Descobri o aeróbico HIIT, passei a cozinhar em casa e tirei toda a porcaria industrializada que foi possível. Os resultados vieram rápido, e não só na aparência. A mudança psicológica foi imensa. Nos primeiros meses senti que "saí do matrix", e passei a ver tudo de uma maneira diferente. Hoje me sinto muito mais forte e cheia de habilidades (pelo menos na cozinha..rsrs). Conquistei um físico e uma disposição que não tinha aos 20 anos (nem aos 30). Ainda tenho vários hábitos pra abandonar, e alguns pra adquirir... Não tenho pressa, mas não quero perder tempo. Bora treinar!
Putz... se pra cada tópico fechado algum moderador tiver que fazer uma pesquisa... os caras vão ter q para de treinar só pra ficar respondendo cordialmente a cada dúvida de um tópico fechado por falta de pesquisa. Olhei agora e tem 7836 páginas de usuários registrados no fórum. Se cada um desses achar q vai abrir um tópico e os moderadores vão fazer o papel de google da musculação... não tem como dar certo. Deixar trocentos tópicos abertos sobre o mesmo tema dificulta as pesquisas de quem realmente vem ao fórum buscando informações. Eu acho q os moderadores tem feito um ótimo trabalho, não é facil manter um fórum desse tamanho bem organizado.
chama na trevaaaa https://baphomet-engine.bandcamp.com/album/soccer-conspiration-level-666 darkpsy da copa - soccer conspiration level 666
ahyauhauaha É difícil só nas 3 primeiras vezes... O vídeo é pra iniciantes nessa modalidade, então não tem nada muito complicado. Pra quem nunca fez, tem a menina do top laranja pra seguir. Pra quem já ta pegando o jeito, segue a de top rosa. Acho super válido agregar vários tipos de exercícios, pra melhorar não só a aparênica, mas oq vc realmente consegue fazer com o corpo. A posição do camelo (14:00 do video) é forte pra lombar, e alonga toda a parte da frente do corpo. Depois vem a prancha em T, que estabiliza bem o core e trabalha os obliquos em particular.
Olha esse treino de yoga... Vendo a miniatura do video, vc não dá nada... até parece q as meninas vão dançar zumba kkkkkk Mas é bem interessante pra fortalecimento do core, equilíbrio, alongamento, etc E interessante como treino cardio... Bom pra fazer nesses dias de academia fechada por causa da copa, ou como AEJ (fiz hj em jejum). Pra iniciantes, acredito ser uma boa prevenção de lesão na lombar.
