Leticia Lelis
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Não é caro não, Cris. Compro Vitamina D 200UI/gota, último frasco custou 30 pila... dura meses. 5 gotas por dia são suficientes. 1000UI/dia o primeiro frasco, depois compra outro e toma 1 gotinha td dia pra manter. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são mais fáceis de acumular e fazer hipervitaminose. -
Quase não ganhou gordura, Fabi!!! Continua com cinturinha, ganhou um volume bonito nos ombros e nos quads. Quase 5kg bem secos de ganhos, parabéns!
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Oba! Quero ver Se eu continuar a perder meio quilo por semana, chego nos 60kg final do ano. Tá longe ainda. Daí pretendo ficar nos 60 +/- 2kg pro resto da vida. Sem cutting nem bulking formal, só tentando melhorar a composição corporal. E fala sério. Vc humilha nas cargas também, guria. Último treino seu, só essas 11 reps de terra com 65kg me humilharam bastante!!!
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Mas caramba... é caro demais. O rodízio custa 30 na churrascaria do lado do box, parece q é mais vantagem comer churrasco 2x por semana e continuar treinando em casa com o msm déficit bancário ...Ou comprar 9kg de mignon, que é carne pra quase um mês. De qq forma vou lá conhecer. Pelo q vc relata, tem conseguido grandes proezas sozinho, se for pagar 300tão só pelo lado social do crossfit, melhor juntar 1200 e fazer 3 viagens com os amigos (eu com 3 conto vou pro UP, ficar em hotel, com carro alugado... to fazendo banco de horas no trampo pra passar 10 dias lá ^^)
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Achei um tópico antigo aqui no fórum, deve ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variações-de-agachamento/
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Treina de cinta, RUM... rss Faz stomach vacuum pra ajudar a manter as vísceras todas lá dentro da barriga. Fecha essa hérnia sozinho, miraculosamente, na marra Qto tá a mensalidade do crossfit no rio? Ontem, eu indo pro trampo, tive uma surpresa: brotou um box entre 2 churrascarias *-* Qdo inaugurarem vou la fazer aula experimental, mas dá até medo de ver o preço... Imagina q delícia, sair do treino e ir pro rodizio!
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Oi Ricardo! Tive q googlar pra conferir oq é cada comidinha dessas... rss Abobrinha recheada é bom demais! Fiz esses dias, o recheio fiz com o miolo da abobrinha, champignon, bacon, e muito queijo. Nem cozinhei no vapor, meia hora de forno ela ficou macia, mas com uma crocancia... É divino, low carb e mto facinho de fazer. Sou fã! Sunomono tb é irresistível, meu cunhado faz sempre (só que com açúcar, normalmente) e manda um pote pra mim ^^ Como ele fez os exames e deu glicemia meio alta, LDL alto com HDL baixo e TG alto, falei pra ele fazer LCHF até final do ano. Ele tentou substituir o açúcar por beterraba e adivinha: perfeito! Só a cor forte da beterraba q ele não curtiu. Nem precisou de adoçante, a beterraba deu conta. Não tava programado esse carb up, mas já fazia quase 2 semanas desde o último (que comi brigadeiro achando ruim...rsss) Mas se o universo me mandou 30 peças de sushi, de barco, assim do nada... eu que não iria recusar! Pelo menos dessa vez curti muito o carboidrato (na sexta o universo mandou uma caixa de bombom, mas esse presente nem liguei, tá aqui faltando só 2 unidades :P) Sinceramente, prefiro qdo minhas pacientinhas chegam com uma sacola cheia de couve, cheiro verde, orgânicos, do quintal delas. É impressionante o tanto que dura na geladeira se comparado aos que compro no supermercado.
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Achei q ficou ótima a dieta, Cris. Mto bem colocado oq vc disse ali em cima: condicionar o corpo a ter fome, e não apenas vontade de comer. Sobre as cargas no treino, é mega motivante subir a carga a cada treino, e ver que aguenta bem... Dá aquela sensação de ser a mulher maravilha Como vc já treina há um tempão, deve ter boa execução e não vai arrebentar suas juntas. Eu em 40 dias (8 treinos) subi o total levantado no terra de 400 pra 750kg. Faço só 3x5 por exercício por treino. Dá gosto de montar a barra \o/
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E a dieta, Matheus? Vai fazer manutenção com LCHF durante essa adaptação ao treino?
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Berinjela é gostoso demais tambem... Nhamm Acabei não fazendo a couve flor ontem. Uma paciente no final do expediente me levou um barco do sushi <3 Lindo, imagino ter comido umas 20 peças e os escalopes, mais 6 sushis doces depois. Uma farra. Dieta ontem ficou assim: 2742kcal 124g prot 44g gord 164g carbo Parece exagero, mas a média entre ontem e hj deu uma dieta normo calorica, com 120g de carbo pra cada dia, 1g gord/kg e 2g prot/kg. O peso ta na faixa esperada pra essa semana, espero estar mais bem disposta no treino hj (já to mais empolgada, é dia de terra, meu favorito *-*)
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Joia, Fabi. Temos a mesma altura, mas to com quase 10kg a mais Vamos combinar de nos encontrarmos no meio do caminho um dia? rss Tipo, no seu proximo bulking...rs O peso final do bulking foi esse msm? Como foi a evolução?
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Vc treina há mto tempo, não vão ser uns dias de folga que vão destruir sua tecnica =D Acho q c fez bem, mto melhor tirar uns dias pra descansar do q arrumar uma lesão e ficar meses sofrendo. O resto dos exames tavam bons?
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Não conheço Berrr... só ouvi falar. ou deixar de preguiça e ir lá ver =] Perdi meu HD (ele queimou) e tudo q eu ouvia tava lá, sem backup... imagine a tortura!
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Já mudou a dieta, Fabi? Como ficou?
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rss nem td mundo usa droga (é o msm q dizer q todo mundo que treina toma bomba) sertanejo tem tanta denominação qto musica eletronica atualmente mas não rola... qdo não ouço eletronica é rock alternatio ou dos anos 70 to vendo uma radio aqui... o tanto de vertentes é impressionante. tem pra todo gosto. https://www.di.fm/channels
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Tb não entendi. Cortisol alto = algum stress, prejudica o treino, pode facilitar uma lesão pelo desgaste. Foi bom tirar férias?
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ahuahauhaaa Poize... tem mulher q na TPM come chocolate. Eu fiquei impulsiva, fui lá e comprei 8 engradados pra poder voltar a agachar O plano de comprar / mandar fazer um rack decente continua de pé. Até lá vo me virando...rss
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Hoje resolvi caprichar. Fiz escalopes com crosta de castanhas (uii, q chique) Vou impressionar o namo, que ontem teve q fazer o jantar sozinho. Inventei a receita. Ficou assim: 600g de mignon cortado em 6 escalopes 60g de castanhas (6 do pará, 6 de caju) 1 ovo É só temperar os escalopes com sal e pimenta. Passar no ovo batido (com uma pitada de sal) E envolver com as castanhas processadas. * sem glúten, sem lactose..rsss Fritar na manteiga por cerca de 8 minutos no total (gosto mal passado). Comi 2 desses no almoço, no jantar serão mais 2. Acho 200g de carne uma porção generosa. Mesmo usando coisa chique, não sai caro: cerca de $7,50 por refeição. O mesmo que um sanduiche do cardápio "pequenos preços" do Mc Donald's.
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Vai fazer full body AB? Logo volta a segurança pra treinar perna. Tb tenho uma historia de lesão em joelho, agora já não fico com pena dele e tá tudo correndo bem.
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Vi vc falando que os caras faziam um pré-treino super caprichado, com direito até a tratamento de pele. Quero ver! Até me inspirei e fiz uma esfoliação com pó de café antes do último treino (o café é uma mistura entre pó e óleo... esfolia e deixa uma gordurinha na pele que é boa até pra tratar celulite *-*), além de fazer um Jala Neti Krya pra limpar os seios da face. ^^
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