MlkBolado

"Não é possível ganhar massa muscular com calistênia"

Se esse cara chegou de fininho e queto as outras pessoas nem devem ter tido uma "primeira impressão" Acho que a primeira impressão conta mais quando a pessoa em sí faz algo revelante

Como era o teu treino?

Não, eu não trabalho e estudo por causa de mulher e meus sonhos estão longe de ter qualquer ligação em pegar mulher Agora se tudo que tu faz na vida se resume em pegar mulher, meus pêsames amigo. Espero que algum dia tu mude de opinião Amigo, não se preocupar em não comer mulher não significa não gostar de mulher Eu posso muito bem pagar pra fazer sexo, mas se o senhor acha errado não correr atrás de mulher, então me perdoe

Não entendo toda essa preocupação em conseguir mulher Prefiro muito mais em focar em coisas mais importantes como trabalho, estudo, treino e em alcançar meus sonhos Acho que as pessoas glorificam muito pegar alguém e acabam esquecendo o que de fato é importante Creio eu que ser rodeado de mulher só ia me atrapalhar em alcançar meus objetivos, apenas minha opinião...

Também pegava gripe toda hora Então eu comecei a tomar vitamina C + 2 dentes de alho por dia e desde então nunca mais fiquei doente Agora qual sai mais barato? Gastar fortunas em suplementos ou tomar vitamina c e alho? lol

Não sei se já postaram sobre isso, mas um blog muito bom que eu acompanho é esse aqui: https://anabolicmen.com/ Nesse blog tem tudo que envolve aumentar os níveis de testosterona E o melhor tudo é que o autor do blog sempre posta os estudos em que ele tirou as informações.

Alguém consegue fazer One Arm Push-Ups com as pernas fechadas? Tipo nas fotos do convict conditioning Não consigo de jeito nenhum com as pernas fechadas

Segundo esse estudo, fazer jejum intermitente durante 24 horas aumenta a produção de GH em 2000% Procede?

Vlw Iceman, cê é fera. Pra todo mundo que me ajudou e mandou dicas valeu ae trutas ceis é foda Em breve vou começar meu diário, e veremos se a evolução vai ser boa...

Já pensei em fazer o stronglift, mas não teria problema um iniciante como eu fazer um treino desses? Posso estar falando besteira... Mas penso em fazer o stronglift mais para frente, no momento prefiro fazer treinos mais frequentes, pelo menos até meu corpo tiver algum preparo para o SL. Parece ser interessante essa parada com a bola, mas como seria a progressão de cargas nisso ae? (Eu acho que não tem essas bolas na minha academia )

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 63 kg Pessoal, eu venho treinando a 6 meses, já como sou um iniciante sempre confiei no conhecimento dos instrutores que me passavam treinos de altos volumes e cheios de exercícios isolados. Em dezembro tive uma lesão na cervical e voltei aos treinos agora, então queria começar um treino diferente visando outra forma. Vi que grande parte do fórum abomina treinos volumosos e de altas repetições, então decidi começar a fazer treinos low reps e de baixo volume, focando sempre nos compostos para ver como meu corpo irá responder. Treino A Supino Reto 5x5 Paralelas 3x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Treino B Levantamento Terra 5x5 Chin-Ups 3x8 Encolhimento com barra 4x10 Treino C Agachamento 5x5 Leg-Press 4x6 Panturrilhas 4x25 ----------------------------- Um dúvida que eu tenho seria ao treino de pernas, pois não estaria fazendo nenhum exercício visando o posterior de coxa, pensei em retirar o leg-press e acrescentar o stiff, mas fiquei com medo de acabar sobrecarregando minha lombar (e não estou nem um pouco afim de ter outra lesão). Agradeço a todos que quiserem me ajudar desde já.

Pois é vou diminuir então, invés de colocar 500/450 gramas de carbo vou por 300 Amanhã eu arrumo isso ae.

Ah vlw, vo mudar isso ae A minha TMB é cerca de 3000 Kcal e pouco mas ao invés de acrescentar mais 500 Kcal eu coloquei 800 será que existe algum problema nisso? Ou meu corpo não consegue absorver tudo isso?

Bem pessoal, já to treinando a um tempinho e antes eu só comia na hora que me dava vontade e essa é a primeira vez que to fazendo um plano alimentar com todos os macros certinhos, resolvi postar aqui pra quem quiser me ajudar ae Dados: Idade: 15 Altura: 1,71cm Peso: 68kg BF: Não sei Medidas: Braço: 34cm Perna: 55cm Panturrilha: 38cm Tórax : 98cm Objetivo da dieta: bulking TMB: (13,75 x 68) + (5 x 171) - (6,76 x 15) + 66 = 3827 KCAL Refeição - 07:00 Desjejum: 30g de aveia em flocos 4 claras de ovo 1 banana picada 1 colher de mel TOTAL - CARBOIDRATOS: 47 PROTEÍNAS: 16 = 277 KCAL Refeição 2 - 10:00 Lanche da Manhã: 40g de atum 2 col. (sopa) de maionese light 2 fatia de pão integral TOTAL - CARBOIDRATOS: 25 PROTEÍNAS: 13 GORDURAS: 5,8 = 247 KCAL Refeição 3 - 13:00 Almoço: 100g de peito de frango 500g de batata doce 1 porção de brócolis 1 porção de chuchu 1 porção de tomate 1 porção de cenoura 1 porção de alface 1 colher de azeite de oliva extra virgem TOTAL - CARBOIDRATOS: 113 PROTEÍNAS: 34 GORDURAS: 12 = 752 KCAL Refeição 4 - 16:00 Pós-treino líquido: 40g de Total Protein 50g de Maltodextrina TOTAL - CARBOIDRATOS: 53 PROTEÍNAS 25 = 347 KCAL Refeição 5 - 16:40 Pós-treino sólido: 2 claras de ovo cozida 450g de arroz integral 200g de brócolis TOTAL - CARBOIDRATOS: 77 PROTEÍNAS: 22 = 635 KCAL Refeição 7 - 19:00 Janta: 100g de peito de frango 500g de aipim 1 porção de brócolis 1 porção de chuchu 1 porção de tomate 1 porção de cenoura 1 porção de alface 1 colher de azeite de oliva extra virgem TOTAL - CARBOIDRATOS: 166 PROTEÍNAS: 34 GORDURA: 12 = 992 KCAL Refeição 7 - 22:00 Ceia: 40g de albumina 1 abacate 5 castanhas do pará TOTAL - CARBOIDRATOS: 31 PROTEÍNAS: 27 GORDURAS: 49 = 643 KCAL TOTAL APROX. POR DIA - CARBOIDRATOS: 512 PROTEÍNAS: 172 GORDURAS: 78 = 3893 TOTAL DE ÁGUA INGERIDA POR DIA: De 3 a 4 litros