thalesgodoy
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Cara acho que pra avaliar sua dieta deve-se criar um tópico na seção de Dietas e não pedir ajuda por aqui. Mas de qualquer modo tem proteína mais que demais aí! Se vc tem um TMB de 2526 pode jogar umas 2300kcal pro seu cutting, porque adicionando o gasto de um treino moderado faz seu déficit chegar aproximadamente em umas 500kcal. Disso aí colocando 188g de prot (2g/kg, 4 cal cada) e 94g de gordura (1g/kg, 9cal cada) sobram 702kcal pra consumir de carbo, ou seja, 176g de carbo. Eu usei 2g de prot, 1 q de gordura e déficit de 500 kcal no meu cutting e não perdi praticamente nada de medida. Abraços. E viva o tópico do Leandro! -
Nessa questão eu tenho sorte, quando era pequeno meu pai não me deixava comer doces, então eu não sinto a mínima vontade. Nada mesmo! O sabor adocicado me enjoa, tomo até café e suco sem açúcar por puro gosto! Em cutting meu fraco são as massas, aí passo longe, já minha namorada também peca nos doces. Vou inscrever ela aqui! kkkkkkk
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Cara até eu comprar uma balança eu comia tudo errado. O que eu achava que eram 200g de frango eram 100. Pesar pra mim é fundamental, essa nutri deve estar acostumada a empurrar dietas pra quem se contenta com resultados medianos e aí vai no olhômetro mais ou menos mesmo. Mas se você quer realmente controlar sua nutrição compre uma balança.
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Torcendo demais pro Machida. Brasil tem se ferrado demais ultimamente, recuperar esse cinturão ia ser massa demais!
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Bom, revivi o tópico só pra agradecer a ajuda. Explicou de modo simples como estruturar uma dieta, acredito que deveria ser fixo.
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Pra quem quer iniciar aí façam uma força e pesquisem! No site do calistenia brasil tem 200 treinos prontos pra todos os níveis, No facebook do MadBarz também tem (de lá que eu tiro meus treinos), No youtube também tem muita ideia de treino, só pesquisar por baristi, barbrothers, barstarzz.... Tem MUITA coisa e muitos treinos bons na net, basta pesquisar. Os do Madbarz mesmo já estão todos salvos no meu pc, do tanto que gosto! Abraço.
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Cara, acredito que você batendo os 2g/kg de proteína e tendo gordura boa na dieta não importa que ela tenha muito carbo, até porque você tem genética de magrelo. Mas não deixe de bater os macros. Faça as contas dos seus macros certinho e não deixe ultrapassar demais seu GCD, porque se engordar muito vai penar pra perder a graxa e nisso provavelmente vai um pouco da tão suada massa magra. Grande abraço.
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Galera acha que estudar é só aprender matéria de escola, faculdade, cursinho.... Estudar vai muito além disso, você aprendeu a mudar seu corpo como? Não foi estudando? Enriquecer também se aprende e também se estuda. Educação financeira é um tema bastante profundo e que traz frutos gigantes, lógico que não é com seu salário que você vai ficar rico, mas você pode aprender a ter um negócio de sucesso, pode aprender a investir e pode aprender a ficar rico ESTUDANDO. Aprenda a fazer seu dinheiro render, estude! Não quero de maneira nenhuma me gabar, porque sei que devem ter vários aqui 10x melhores que eu mas posso dar meu próprio exemplo: Eu tenho 23 anos e tô me formando agora, já tenho uns 10% do que preciso pra aposentar de renda passiva porque estudo sobre dinheiro, trabalho e invisto desde o segundo período (19 anos). Se a economia continuar num ritmo mediano até os 35 eu tô aposentado com uma boa renda.
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Eu perdi um bom peso ultimamente, 10kg em 3 meses, tem um tópico que fiz até se quiserem ver minha evolução, mas empaquei nos 67kg. Mas mesmo assim o BF continua descendo, tanto visualmente quanto no adipômetro, então acredito que mantendo o déficit calórico (e atualizando conforme se perde o peso) não tem erro. E boa matéria.
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Também acho que é só saber dosar volume. Meus treinos são 100% calistenia, faço barras e flexões quase todos os dias e não tenho problemas com isso. Mas repito: Deve-se saber dosar o volume!
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Boa!
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Sim, concordo. Fui exagerado no outro comentário e você tem total razão. Se pudesse mudaria o que disse. Mas a questão é que não compensa você levar um suplemento "pela metade", pague um pouco a mais e leve um produto de qualidade. Então não recomendo mais compra. Morri em 150 conto a toa :/ Abraços.
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A uns anos atrás achava que era impossível pra mim (um leitão) ter barriga dividida. Somente depois que aprendi a montar uma dieta decente (aqui no fórum inclusive) que vi que dava pra ir bem além. Mas aí é questão de gosto, os caras menos massivos com Bf baixo (tipo os atores aí) fazem bem mais minha cabeça que os bulls. To trabalhando pra chegar nesse estilo de shape, mas aí vai por opção mesmo.
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Mano creatina é creatina. Se você comprar um pote escrito 100% creatina monohidrato não deveria ter nada mais lá dentro, então as duas deveriam ter efeito igual. Até porque não mudei treinos nem dieta nem nada. Então, se uma fez um efeito muito bom e a outra nada a chance de uma ser um produto de baixíssima qualidade é grande, não? Eu não gasto meu dinheiro com produto meia boca, prefiro juntar mais e levar um produto confiável a ter que levar duas vezes pra largar de economia porca. Então pra mim, nunca mais compro nada da marca. Edit: Já tomei a da Universal também, e foi bacana.
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Muito bacana o post! O livro Convict Conditioning também é excelente sobre o tema. Calistenia, Calisthenics, Ginástica espartana ou o que seja é um esporte fantástico e hoje em dia se tem muito conteúdo: Barbrothers, Baristi, MadBarz, Corey Hall, Calistenia Brasil e vários outros, dá pra montar treinos MUITO bacanas com isso aí. Abraços.
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Voltei ao tópico pra relatar uma coisa. Minha namorada me deu uma crea da ON e eu parei de usar a da ANSI. Em duas semanas já senti a diferença. A retenção subiu bastante, estou bem mais volumoso e com bem mais gás. Com certeza tava tomando coisa fraca na ANSI. A da ON foi dez vezes melhor, sinceramente não tem nem comparação. Minha próxima será Vetnil, pra testar também, já que li bons relatos. Então minha opinião: Creatina ANSI = Farinha.
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Recomendo demais. Já tomei E.C e perdi muita massa magra, pra mim que já sou magrelo pançudo é foda. Com clemb não perdi medida nenhuma e sequei bem, o negócio é bom mesmo!
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Cara seu relato é extremamente parecido com a minha história. Sempre treinei mais ou menos mas no começo desse ano resolvi dar um basta, criar vergonha e conquistar o corpo que sempre quis. O fórum me ajudou demais, demais mesmo, aprendi a fazer a dieta IIFYM e comer direito aqui, a suplementar eficientemente sem torrar dinheiro desnecessário. Eu treino calistenia, que também foi uma coisa que me motivou, sou apaixonado pelo esporte, acho mais divertido que academia mesmo. Eu tenho 1,76 saí dos 78 para os 65 em 3 meses, bati o peso essa semana emagrecendo puro (usei apenas clemb nos últimos 15 dias) sem perder medidas nos braços, tórax e pernas, com 2,2g de prot. Tô montando meu relato direitinho e no fim do mês postarei. Força aí cara, vai na raça, corta porcaria e se dedica que os results vem com certeza.
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Calistênicos s2.... Acompanhando.
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Falou tudo. Eu quando tô com vontade de comer besteira dou um jeito, compenso em outras refeições, faço sanduíches leves sempre batendo macros e calorias. Dá pra encaixar umas besteirinhas de vez em quando de boa.
