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FutureNutri

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  1. eu se fosse você mandava um termogenico antes, após esperava meia hora e mandava uma ref sem carbo.. porém caso seja necessário o carbo s problemas tb..
  2. FutureNutri

    Abc2X

    Treino daora mano =)
  3. FutureNutri

    w

    ó o maluco fazendo propaganda hahahahhaa seguindo aqui mano =)
  4. pô cara, to muito feliz mesmo de ouvir isso!!! muuuuuito obrigado! é noezzzz mano
  5. cara, fico muuuuuuito feliz mesmo!! hahaha valeu mesmo lol, mostrei pra minha mãe e ela achou que o antes era o depois e o depois o antes ); falou que antes eu tava mais forte hahahahhahaha xD fiquei puto da cara pessoal, lembrando: pfvo, respostas 187% sinceras
  6. manos, hora de postar as fotos =) a pedidos vo postar agora msm haha Antes Depois E ai, o que acharam do shape? Uma merda, +-, bom pelo tempo(1ano e meio).. E sobre o cut, se foi bonzinho etc, se preservei mm
  7. foda é que ñ treino em casa )=
  8. seu psycho fala que dependendo da merda q nego fez tem volta não
  9. primeira fase fui de 82->79... e agora to com 71kg.. fiquie meio triste, pq tinha mta gordura e perdi bastante mm acho =/ mas os resultados foram bacanas hah Juro que sexta feira posto uma foto =]]] Ultimo cut fiquei assim ó HAHAHAHHAHAHA
  10. todo fim de semana mando um trash day na real, no começo do dia me controlo mas dps o bagui fica loco ahahahhahahahaha amanha provavelmente comerei td na dieta.. e além disso, ultimamente passo o dia todo tonto, se não mnadar um carb up no fim de semana nem treinar direito consigo.. de manhã é de boa, mas depois do treino é foda.. tontura toda hora, levanto da cama, do alguns passos, bate uma escuridão (fica tudo preto) por 2s~4s e dps melhora.. fim de cut é foda mano
  11. barra olimpica pode ser acha? pô, video muuito daora =) muito interessante mesmo! valeu! porra, tomei café/almoço tudo certo, porém agora na tarde mandei umas panquecas e uns chocolate xD
  12. caralhooo mano, que foda! pqp
  13. Beleza! Será isso ai mesmo entao haha Lol manos, se liguem nessa foto do frank Parece photoshop saporra n to conseguindo posta
  14. daora mano, caralho, 46kg!! vamo lá, to acompanhando =) 5cm de braço em 5meses é muuuito daora, parabéns
  15. vo acompanha sim mano! continua por ae haha ps: reabilitei os cookies e consegui entrar
  16. Fala ae pessoal, fiz abdominais e hiit hoje na esteira Dieta: 100% Alguém faz a minima ideia pq nao consigo logar minha conta no pc?
  17. Somente esse phil? Você acha q ja basta? Ps: gosto dos antebracos grandes xD tipo scarpelly (em proporcoes)
  18. talvez você calculou sua tmb errado mano.. pode ser que sua tmb seja menor do q vc pensa
  19. to querendo adicionar um exercicio de ante-braço pro treino no bulk e to em dúvida entre fazer o da cordinha um desses aqui: http://www.treinosacademia.com.br/treino-antebraco-hipertrofia/
  20. Pô cara, muito daora mesmo! Parabéns
  21. mano, seu treino é muito daora.. você tem os pneus? são d qts kg?
  22. Opa alexandre, pô, queria te parabenizar pelo seu cut! perdeu muita gordura mesmo =) não pude comentar no tópico pq tava fechado To dando uma olhada na sua dieta, achei muito bacana, a escolha dos alimentos tb ta daora, mas eu, como odeio batata doce ia odiar comer tudo isso tb dia xD Sobre a manutenção, eu farei a mesma! Acho que por 3~4 semanas, que tal? vou botar ela com 2500kcal... (minha tmb), o que acham? depois dessa semana aumento pra 300kcal e depois na seguinte pra 500kcal e assim permaneço até estabilizar.. Muito obrigado pela opnião pessoal Treino de hoje: ombros (lol, esse treino abcd é mó zoeira, se tivesse em bulk ia se uma merda, mas como só preciso manter ainda to com ele e começando a fazer os exercicios pro bulk) -Desenvolvimento c a barra 3x5 15kg-15kg -Desenvolvimento c halteres 3x10 15kg-15kg -Elevação lateral inclinada(posterior) 3x12 8kg-8kg -Elevação lateral 4x10 9kg-9kg HIIT de hoje foi daora, tabata song com barra fixa e paralela lol quase morri 20on 10off -barra fixa pronada -paralela -desenvolvimento c barra - chin up - flexão - barra fixa pronada -paralela -flexão -burpees pra finalizar.. se me lembro bem a ordem foi assim =) dieta: 100% -albumina + iogurte -flango -flango e mandioca proximas refs vão ta tdo ok tb é noezzzzz
  23. puta que pariu, que fome do caralho... precisnado de um help ae dos niggas pra terminar a dieta de bulk lol, fico meio grande aí, porém tava numa tabela tri daora necessario: 3000kcal 1680kcal - 420g carbo 560 kcal – 140g de proteína 760 kcal – 84g de gordura o que tem: 3100kcal (s problemas) 347g de carbo 184g d proteina (já achei o erro) lol, já arrumo 80g de gordura vo arruma as proteinas e aumenta o carbo! nois EDIT1: arrumei e fico tudo em letra grande edit2: já boto qtidades, macros tão a cima ------------------------------------------------- após olhar toda dieta tirei os ovos do pré treino.. porém o que me incomoda é que e não consigo ajustar carbo com as calorias.. ficarão 2900kcal +- com todos esses alimentos e tb tirei o azeite da tarde pq n to achando necessaria tanta gordura assim e ai, o q acham dos macros? queria adicionar mais carbo pq só ta 5g/kg
  24. Opa pessoal, fiz um aej hoje 30min subindo e descendo escada num ritmo bom Treino Agachamento 5x5 60kg Lev terra 3x5 50kg Leg press 3x8 160kg +um hiit na esteira =) isso aí. dieta: -100g de iogurte + 14g d albumian -150g d frango -150g d frango + 200g de aipim next: 100g d patinho, 3colheres de azeite, 100g de iogurte + 14g de albumina
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