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Fala ae, tudo certo hoje, com o airfryer a dieta fica muuuito mais deliciosa haha treino de pernas hj + abdomem + alongamento de lombar + hiit -Agachamento 5x5 60kg -Leg 3x12-8-6 160kg-180kg-180kg -Terra 3x5 40kg baixei o peso pois achei que a execução tava meio bosta.. a verdade é que eu não gosto muito de fazer terra.. hiit na bike 20sON-20sOFF 15 tiros to gostando cada vez mais do shape, ainda mais dps do treino de abdomem =))

Já adicionei os dois =) Alguém sabe um bom exercicio pro obliquo? bom msm

Trapézio é o musculo que mais tenho facilidade mano, por enquanto não treinarei ele. Já sobre o ante-braço, acha mesmo necessário? Pensei que com todos exercicios de costa/biceps pegando ante já seria suficiente. ps: gosto de ante braços grandes mesmo, se for possivel adoraria te-los =) acham que devo adiciona-los?

beleza, muito obrigado! =)

Isso Phill, é essa mesmo. Eu vou começar a treinar o krok pra o meu bulk, nunca fiz ele, vi varios videos, mas vou ter q treinar ainda!

Pô, realmente, agora que você falou fui pesquisar e é isso aí mesmo, alto peso e altas repetições, pra mim a remada unilateral e os krok eram a mesma coisa, agora q pesquisei entendi a diferença Bom, adicionei o krok do jeito certo e a caminhada do fazendeiro =)

Fala ae negada, hoje foi treino de costas, que por acaso é meu favorito... Barra fixa 3x8 (toda semana aumentando 1rep =), pretendo adicionar peso qndo chegar a 10) Puxada pela frente no pulley 3x8 50kg Remada com barra V 3x10 44kg Remada inclinada 3x8 40kg Biceps no scott maquina 3x8 62kg Biceps com giro de punho 3x10 10kgx10kg dieta tudo tranquilasso, fiz o frango no airfryer e fico bom pra caralho haha ps: uma coisa que me deixa puto é todo tipo de nego falando 'vem monstro, vem' pqp!! leo stronda disseminador de merda --'

terá ibagens haha eu gostei do resultado na verdade, só fiquei chateado que o abs continua uma bad =/ porem, to com uma cintura """"maneirinha""" ta fininha até.

Valeu pela inf mano, pensei que seria melhor usar low reps =) vo modfica-lo.. e sobre o treino A, quando eu encaixar os abd não vai ficar mto extenso? Entao creio que farei abc2x, valeu brother

O supino só diminui.. o resto dos exercícios estão ok, não sei se meu supino está ficando tão ruim por que botei paralelas na frente dele, mas cada vez me decepciono mais.. hoje peguei dois halteres de 20kg e só consegui fazer 5repetições, foi realmente triste ); No certo tudo ok, primeira série fiz 10reps na paralela haha =) Já tá enchendo o saco o cut, me pesei hoje 73, mas é como o chezz falou, a velha história do branquelo retido kk comecei com 82kg e 73kg no momento, as fotos são realmente animadoras, no final do relato posto elas.. amanha começo com a cafeina ps: tem mais 4 semanas.. começarei com 210mg de cafeina, segunda semana 420 e assim vai, uma capsula de 210 a mais por semana, fiz 120 caps e deu 59 conto --' dieta ta tdo ok... me cago smp no final de semana, minha namorada me rala mto e eu acabo n aguentando kk

Eai pessoal, gostariem que avaliassem o treino que vou botar no bulk, pretendo alternar em alguns esquemas, como fazer 5x5 ou não e etc. A- peito/triceps/ombros frente/lado B- costa/biceps/posterior do ombro C- pernas (vou fazer o esquema dos 30dias para panturrilha) A- Paralelas 3x8~12 Supino reto 3x8~12 Cruxifixo inclinado 3x8~12 Triceps no pulley com a barra W - até a falha com drop na ultima Desenvolvimento halteres 3x8~12 Elevação lateral 3x8~12 c drop B- Barra fixa 3x8~12 Krok Rows 3x5 Remada Inclinada 3x8 Biceps no scott maquina 3x12-8-6 Biceps alternado com giro 3x10 Elevação lateral com halter inclinado (para posterior do ombro) C- Agachamento 3x8 Leg press 3x8~12 Terra 5x5 Abdominal dia sim e dia não (seg qua sex) com 4x15~20 de supra na prancha 4x15~20 elevação de perna 4x15~20 obliquos e as paturrilhas toda noite 100 elevações =) PS: no momento não tenho vontade de seguir o stronglift 5x5. O que seria diferenciar? as vezes em vez de fazer 3x8 em agachamento e supino, fazer 5x5.. só pra dar um estimulo diferente ri A dieta ficaria com 7g/kg de carbo, 2g/kg de proteina e o resto em gordura boa (54kcal por kg corporal na dieta).. provavelmete estarei c 70kg no inicio do bulk! é isso ai, nois. Estou lendo o livro "nutrição para treinamento de força" Aceito todo tipo de crítica/opnião =) noez Hummmmm, mas agora me deu uma vontade de fazer um AB2X A Agachamento 5x5 Paralelas 3x8~10 Supino Reto 3x8~10 Cruxifixo inclinado 3x8~12 OHP 3x8~10 Elevação lateral 3x8~12 B Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 3x8~12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 3x5-8 Elevação lateral inclinada(pra posterior) 3x8~12 Abdm como eu disse antes e panturrilha tb

Era exatamente o que eu gostaria de saber, se as calorias mudavam depois de prontas! muito obrigado!

Mano, como diabos se nota o catabolismo?

Não tem como queimar gordura localizada. Sobre queimar 5000kcal por dia seria quase impossivel.. 1kg=7000kcal.. Faz uma dieta com um deficit calorico legal, vai diminuindo aos poucos e mudando de estratégia.. você teve a vida toda pra pegar 120kg, vai demorar pra perder tb.

É isso mesmo, alguém sabe como é a contagem das kcal no airfryer? Igual a grelhado?

Comprei uma por 150 dolares na argentina =) alguém sabe me dizer como deve ser contadas as kcal? seria como se fossem grelhados?

Glicogenio baixo após treino de pernas pois estava acabado, estando em cut, creio que é no quesito perder gordura.. masssss era pra ficar mais tempo, porém eu tava muito acabado.. me sentindo malzasso, quando sai fiquei tonto por alto tempo, então só fiquei 15min

Aee, terça feira, acordei mais tarde hoje, aproveitei e fiz um AEJ, mandei a albumina+iogurte junto com o almoço e fui treinar perna agachamento 40x50x54x56x56 extensor 3x8-10-12 terra 5x5 50kg e mais 15min na esteira na finaleira

Segunda feira, treino de peito... baixei a carga de quase tudo menos das paralelas que aumentei as reps =) dieta tudo ok

Resultadinhos = 2meses por ae Resultadões=2anos

Mano do céu.. hoje comi que nem 2cavalo, mandei 2 pratão de macarrão do caralho (calabresa, milho, ervilha, molho vermelho picante) dai dps mande chocolate + leite condensado + bolacha e de noite comi carne e maionese pqp.. to muito cheio manos, mas é que nesse jeito não da pra imaginar a quantidade do macarrão, mas foi do carlho

pior que sim.. cada vez o treino ta sendo mais fraco e to me sentindo pior :/ tirando ontem que treinei perna, fiz hiit e joguei basquete rairiariaira cipa é por isso ae mesmo.... Valeu brother! Boa noite pra você tb

eai pessoal, já jantei, to indo tomar o azeite agora e daqui a poco a albumina e vo dormir... hoje foi díficil, visão escureceu 2x =/

valeu a pena?