FutureNutri

Achei muito show sua ideia, pretendo me formar em nutrição esportiva. Pede sobre hipertrofia miofribilar e sarcoplasmatica... Não é todos instrutores que sabem dessas coisas.

23/07 Tá desanimador relatar, ninguém fala nada... To pesando 77,9kg, muita água saiu, porém hoje depois de um tempo foi o dia que mais me senti retido. Ontem passei meia colher de maionese do bifé da noite e hoje também, acrescenta um sabor bem melhor e não tem nem 40calorias.. O problema é o sódio, talvez seja por isso que me senti retido. O que acham? Comecei com 82,3kg e to com 77,9kg em quase duas semanas, creio que uma grande parte foi água, mas parece que o grande deficit fez efeito. Espero não ter o efeito rebote quando voltar com o deficit normal. Espero muito mesmo. Atualizei as medidas Braço: 35cm Cintura(umbigo): 84cm Cintura(abaixo do umbigo): 88cm

Não achei ruim.

21/07 16h00 Não tomei o café da manhã devido ao horario que acordei.. Mas tirando isso tá tudo certo.. Treino foi bom, aumentei praticamente todas cargas.

Que tá uma bosta eu sei galera hahaha só quis mostrar pra vocês

Tava dando uma olhada num novo vídeo do Léo Araujo.. O que acham do jeito que ele faz levantamento terra?

Pode com certeza brother. Abraços Porém acho que um AB2x se encaixaria melhor.. EX: Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 A Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 B Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 Só um exemplo mesmo.

17h50 Mudei novamente algo na alimentação de hoje.. não ia dar pra comer frango então tomei uma albumina com iogurte e comi 2bananas.. Fiz costa/biceps e foi um dos melhores treinos de ultimamente.

19/07 13h50 Hoje acordei tarde, nao tomei café, almoçei 2 pães cacetinhos e umas 200/250g de salmão. Vo treinar costa/biceps hj pelo fato que to na pilha hahaha... aé, comecei com 82,3kg, to agora com 79,6.

20h20 Tudo certo.. comi tudo até agora, falta as 3 colheres de azeite que ultimaemnte tenho deixado pro final pra tomar tudo de uma vez pq acho horrivel e a albumina. Amanha vo fazer a dieta cetogenica até de noite(de noite vo comer normalmente), por motivos de: namorada enchendo o saco pra caralho. Troquei o brócolis da janta por tomate também, ta foda... Nem a carne mais da prazer de se comer.

18/07 16h15 Cheguei em casa do treino faz um tempo.. até agora toda dieta 100%. Não tem muito o que falar sobre hoje além de que a vontade de docê tá imensa, mas não vou cair nessa não =p

Li agora o artigo que você me mandou ler, achei otimo. Quando eu fizer a mudança provavelmente montarei na base de 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Opa, finalmente!!! hahahaha muito obrigado! Brother, sobre o café da manhã, a real é que eu so preguiçoso mesmo, e se eu tiver que tirar a aveia vai demorar pra caramba pra mim comer e vou ter que acordar mais cedo.. E sobre a batata doce, é um alimento que eu odeio... Pô mano, eu ia adorar comer um queijo minas com iogurte no café hahahha E sobre o saldo ser alto, eu vou usar uma tecnica onde aumentamos o deficit num nivel muito alto no começo, e após isso diminuimos de volta pra 300~500kcal de deficit e vai tirando os carbos. Se estabilizar nessa parte, começo o carb cycling. Se ta em cut da uma olhada no artigo que postei sobre os deficits, é MUITO interessante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry910536 Vou dar uma olhada sobre o ABC.

Pô mano, seu shape é legal! vai ficar show no fim do cut.

20h30 Treino foi bem bom, progredi em algumas cargas e testei o OHP. Ao contrario de sempre, consegui fazer algumas paralelas. A dieta tá totalmente certa, não escapou nada =p daqui umas 2horas tomo a albumina e vou dormir.

17/07 12h50 Continuo seguindo a dieta 100%, troquei as 50g de cenoura por um tomate, tava dificil de comer.

Já que ninguém respondeu, em vez de 50g de brocolis e 50g de cenoura vou comer umas 100g de cada.

A tontura ta batendo por causa do deficit muito alto.. E só tem carbo amanha de manhã e uns brocolis/cenouras de noite... Não tenho mais nenhuma atividade. Tranquilo ficar tonto e só carbar amanha? Por favor, se alguém puder responder agradeço mesmo, ta foda ficar falando sozinho.

To acompanhando e também to relatando meu cut haha só que fiz de forma diferente... vou começar com um saldo de 700kcal e baixar pra 300~500 após. E achei muito interessante o relato das panturrilhas.

Quantas gramas em média por dia?

Caralho, nunca tinha suado/tomado tanta água no treino que nem hoje... tomei 4l. Senti uma tontura da porra no agachamento, e tinha me enganado antes, eu estava com 45kg e agora botei 48kg.

16/07 13h20 Até agora dieta 100%. Hoje é treino de pernas, vou mandar uma banana antes e uma depois do treino 15h00 To indo pro treino daqui 15 minutos. Recem comi uma das bananas. Pô, to ficando desanimado falando sozinho. Meu treino de pernas envolve agachamento 5x5 (48kg) na ultima vez, agora que entrei em cut não sei se vou conseguir aumentar a carga, porém vou tentar, quero chegar nos 50kg, após o agachamento faço extensor, stiff e flexor horizontal. To indo lá, abraços a todos e bons treinos.

Opa brother! Show, parabéns mesmo! Porém achei o treino meio extenso com um intervalo muito curto pra recuperação.

Alguém pode responder sobre o treino? O que acham pra um cut? Devo fazer um abc2x pra deixar a frequencia mais alta?

O método de ter um deficit calórico alto logo no inicio e 2semanas ajusta-lo para 300kcal é muito ruim? Estou fazendo isso de acordo com um artigo que li na aba de nutrição. Você acha que é dificil de dar certo e facil de eu estabilizar? Ficaria apenas 2 semanas com um saldo de 700kcal e após isso aumentaria pra 300kcal, e diminuindo constantemente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry910536