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Eu também estou com uma puta medo de fazer esse treino e dar errado.... mas meus problemas com os braços são osso.. to até disposto a tentar qndo começar meu bulk

Quando eu completar 2anos de treino pretendo fazer isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ tenta e vê se da certo =) ps: tenho o mesmo problema

Hoje tá tudo ok, comi tudo certo e não teve problemas... tirando o treino que foi triste pelo fato que eu tava fazendo supino 5x5 com 25kg lado e tive que diminuir pra 20 .... foi desmotivante, to me sentindo mais fraco por causa do cut, talvez seja por isso que tenha baixado o peso, porém até agora isso não tinha acontecido com nenhum exercício, talvez foi porquê o supino é o que tenho mais dificuldade. Sup reto 5x5 Cruxifixo 3x10 Crossover puxando pra baixo 3x8 Paralela 5x5 Triceps no crossover 3x10

Eu diminui o peso por quê tinha um cara revezando comigo nego tava se preucupando com a almofadinha da barra e demorava 3 horas, dai em vez de fazer 5séres fiz 3 de 12... RM terra eu botei 80kg, masssssss ctz dava pra por mais uns 10 de cada lado, tava me sentindo mal por causa que fui pra academia com dor de cabeça, e enqto tava fazendo o treino só piorava..

Fala ae pessoal.. Cheguei do treino e fiquei sabendo que vou ter que comer salchipão hoje de noite então diminui o carbo do pós... to puto pra caralho. Vo comer dois salchipão para bater a proteina da noite e diminuir uma das 3 colheres de azeite. O treino foi show, normalmente faço o agachamento no 5x5 mas hoje fiz diferente. Agachamento 3x12 40kg Extensor 3x10 40kg Terra fiz a RM, se eu estiver carbado no dia uns 100kg tranquilo + 2séries de 5reps com 40kg Flexor horizontal 3x8 26kg c drop É isso ae, noez

Mano do ceu, da onde você tirou as informações que não se pode comer arroz e pão no cut? Se eu quiser mandar chocolate eu mando porra.... Maior baboseira essa história de ter que ser tudo integral, marketing é foda, além do mais que alguns alimentos tem mais kcal integrais do que não. Se ele se sente melhor comendo arroz do que comendo a batata doce, que diferença faz mano? No meu caso eu mudo quase sempre e mantenho quantidade de carbo/kcal.. Odeio batata docê e nunca como e to tendo resultados realmente bons comparado aos que eu ja tive quando tentei comer like a felipefranco (1mes de academia).. Desculpe se fui rude, não foi minha intenção. ps: a dieta na minha visão ta boa, mas aumentaria a gordura pra 1g/kg =) (use azeite de oliva, é facil e rapido, uma garrafa dura um monte)

Fala ae negada, hoje é treino de pernas.. até agora ranguei tudo que tinha sem nenhuma falha, já to indo pra gym e depois tem o pós que hoje vou usar as 150g de frango e 270g de mandioca(270g de mandioca cozida tem o mesmo saldo calorico que tem 100g de massa crua) É isso ae, até depois.

Vi o mesmo texto e fiquei com a mesma dúvida.

Creio que por total não tem como fazer, porém você pode fazer o seguinte, carb cycling, em dias que treina superior, baixo carbo e em dias de perna alto.. talvez ajude.

Mano, sem querer dizer nada, mas é dificil alguém normalmente estar satisfeito com o shape, poderia postar uma foto? Só por curiosidade mesmo, não irei julgar nem nada, abraços.

mano dos nigga, viajei...... não é o krok não.. é a remada inclinada xD tá fraco na vdd... não tenho muita força.. 1rm pego 62~65kg no sup me cagando(em cut), agacho com 1rm com uns 70kg e terra deve ser sl, uns 110 por ae... O exercício é remada inclinada mano.. Halter mais pesado da minha academia deve ser 45kg se nao me engano..

É o que pretendo mano haha Sobre hoje: Acordei 7h00, fui fazer exame de sangue, saindo de exame comi um sanduiche de galinha oO sim.......... daí, fui direto pra escola. Almoço 150g de frango Pós 150g de frango + 4fatias de pão (seria 5, mas por causa do sanduiche de de manha tirei uma) Janta 100g de alcatra+ 3colheres de azeite Ceia*daqui a pouco* 14g de albumina + 100ml de iogurte Treino de hoje foi pika p carai 4x6 barra fixa (qndo comecei não fazia nem uma completa) 3x12-10-8 pull down 4x5-8-5-8, 45kg e 35kg respectivamente no remada inclinada 3x12-8-5 no biceps scott maquina (56->62->68kg) + alguns abdominais e é isso ai negada, foi bom o dia de hoje

Fiz um hiit na gym hoje, almoçei coxa de frango, passou uma hora e meia, tomei um café, comi uns 8 amendoins e fui pra academia, fiz 3x5 barra fixa, hitt 40s on 40s off e por fim um exercicio pra lombar. Cheguei em casa, fiz um sanduiche com tilapia no meio e outro com atum, e na janta comi arroz e feijão. Amanhã volto a dieta novamente. Sobre hoje é isso ae, é noez

era pra ser terror essa merda... pensei que ia me caga e a história é sobre uma mina que é filha de uma freira chata da porra que tem poder

Valeu mano haha já que to relatando saporra quero dizer que acabei de ver 'carrie: a estranha'... que filminho de merda

Hoje como sempre fiz o dia do lixo... não comi nada de "guloseima", comi coisas normais. Acordei, mandei uma torrada, almoçei batata inglesa assada com frango, mandei bastante amendoin e 3 paçoca durante o dia tb, e é isso ai.

Ainda não mano, to no colégio ainda. Pretendo fazer facul na UFRGS ou na UFSC.. Foda é passar! Mas vamo que vamo hah.. por isso que nao tinha muita noção do que significava cada coisa no livro de bioquimica mano.. ainda nao to na facul PS: se interessa pra alguém to com 74,5kg.. na quinta semana da dieta, tem 11semanas no total, to gostando razuavelmente dos resultados, mas me sentindo pequeno pra caralho

Mano, acho dificil ter perdido 5kg de gordura e ganhado 5kg de massa magra, mas tranquilo.. Em relação ao resto, ela deve ter posto um saldo calorico um pouco maior que sua tmb.. vai dar tudo certo jow, vai crescer seco sim

Começei a ler e percebi que me falta muito conhecimento pra compreender várias das coisas citadas... você sabe algum livro que fale sobre atp, dna, rna, etc. explique cada coisa separadamente.. não tenho condiçoes de ler esse livro ainda não =/

Parei mano, ninguém nunca falou nada. Comecei a ler o livro que o surfista recomendou, cara, bioquímica é fascinante, até agora to no primeiro capitulo que é só a introdução e já da pra ter noção de coisas que antes eu não tinha, além de ver que os seres vivos além dos humanos são muito mais que carne haha E sobre o livro do treinamento de força, só vou começar a ler ele quando terminar esse aqui, então vai longe brother xD esse tem 900paginas (grandes)

Belez Beleza, achei esse da bioquimica em pdf

Alguém já leu algum dos dois? Estou pensando em comprar algum mas não sei qual vale mais a pena, dei uma olhada no Nutrição: Entendedo os Nutrientes e parece ter uma linguagem muito boa, só precisa pesquisar algumas coisas, já o Nutrição para Atletas de Força vi o dudu Haluch indicando. Alguém pode me falar algo sobre esses livros? Indicações? Muito obrigado, abraços. Os preços são respectivamente 160 e 103reias.

Alguém ai do fórum vai gravar?

Psyco é foda

Concordo que ele deve ser meio burro... aparenta pelo menos as vezes, porém, imagina você na situação, a mãe do moleque chorando, falando que você vai morrer, etc.. você não ia falar que o moleque é um burro da porra por injetar na veia.. É complicado a situação que ele tava. PS: é capaz dele ter falado e terem cortado ou algo do tipo.