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Pedroviski, como você vai estar daqui a SEIS anos de treino? Muitos "meteram o pau" no shape dele e você, pelo que pude entender, defendeu que ele tem sim um bom shape. Concordo. Mas em seis anos você acredita que estará melhor, pior ou igual? Outro ponto: execução realmente é tudo. E não digo que a barra deva ENCONSTAR no peito. Não é isso. Mas a execução do supino no vídeo deixa a desejar. Ele podia ampliar um pouco o movimento. Já dizia um tal de Arnold que executar um exercício sem a amplitude máxima (leia-se "não a ponto de foder seus ombros, cotovelos e afins) é primordial. Se não for pra descer e subir tudo melhor nem começar. É o que ele diz. E eu acredito. E pra terminar: seis anos de treino e quebra os dentes fazendo flexões (ou apoios, como preferirem).

Pois é. Quem fala demais fala merda. Às vezes você esta fazendo uma variação, ta incluindo um bi-set, rest-pause, etc. etc. no seu treino e as pessoas vêm nos corrigir - geralmente na BOA FÉ - mas acabam nos atrapalhando (e muito). Eu mesmo vou com o MP3 pra academia e apenas cumprimento as pessoas. E gosto sim de ficar perto dos que treinam sério pois sei que não vou atrapalhar e não serei atrapalhado. Exemplo: geralmente treino todos os dias no mesmo horário e com os mesmos caras. As vezes a gente passa 30, 40 minutos um treinando do lado do outro sem falar porra nenhuma. E não é antipatia. Depois, quando acabamos o treino conversamos por uns 2 ou 3 minutos e bora pra casa tomar o shake. E outra: como muitos aqui estou usando 30 segundos de descanso da primeira pra segunda e 40 da segunda pra terceira. É impossível conversar em 30 segundos. Não dá pra argumentar e ouvir o argumento alheio. E como disseram ficar no "peraí, peraí" é complicado. Se passar dos 30 segundos pra 1 minuto já não é a mesma pegada. Por isso digo e repito: respeitem o relógio. Não acho que seja antipatia nossa. Acredito que seja disciplina. Se qualquer um queiser conversar comigo ANTES de começar o treino ou APÓS terminar, sem problema. Durante, NÃO.

É essa mesma Eduardo. Pode mandar de 3 a 6g na ceia.

O whey antes do treino é importante tambem. Recomendo que tomem uma pequena dose (15 a 20g) antes do treino e outra dose (de 30g ou mais) depois do treino. Este whey antes ajuda demais na síntese protéica e muscular.

Quero ver quando entrar neste tópico algum boy de Jurerê Internacional que frequenta o fórum. Vai comer umas 3 bundinhas por meros 30 milhões.

É brincadeira galera. Mas este mês gastei um tantinho a mais. Por volta de R$ 300,00. Mas faço isso a cada N meses. No geral fico com o combo básico de whey + malto.

Vai atrasar. Minha compra demorou 15 dias e ainda assim faltou coisa (quase R$ 100,00). E até agora NADA. Já deu quase um mês e meio e nada do restante da compra chegar. NUNCA MAIS.

Eu mesmo faria pra salvar meu pai ou meu irmão. Mas é uma situação extrema. Por 10 milhões não daria não. Talvez por 10 milhões e um pote de whey. Talvez. :D

Eu gasto de 1.500 a 2.500.

Que fotos atuais são essas? Não dá pra ver praticamente nada. Mas já sabendo das cagadas que cometeu (como 98% de todos que começam a treinar com pesos) fica mais fácil corrigir e correr atrás. Com o tempo a gente chega lá. O negócio é tentativa/erro mesmo. Abraço.

Engraçado que por 10 milhões muitos aqui não dariam a bunda. Mas dariam a bunda pra salvar seu pai ou seu irmão. E também dariam 10 milhões (se tivessem) pra salvar um pai ou um irmão.

Tirou! Valeu pela contribuição.

O mundo ta do jeito que tá justamente porque estão aderindo ao "os fins justificam os meios". Mas a discussão é muito longa e muito complexa. Agora, aos que dariam a bunda por 10 milhões de reais, dariam por 9 milhões? E por 8? E por 9 milhões e 500 mil? Viram como a coisa complica? Já vão começar a negociar o rabinho aqui. E outra: vocês teriam 10 milhões de reais mas perderiam todo o respeito. Tem gente que dá a bunda pra viver mas, mesmo assim, o faz com dignidade, por incrível que pareça.

Boa, Pedroviski. Vejo que a testosterona continua em alta. Alguns outros benefícios da canela: Diminui a ansiedade e a procura pelo açúcar (?) - Deve ser aquela estranha vontade de comer doces. Ajuda o sistema digestório. Alivia a congestão. Enrigece e tonifica tecidos. Favorece o funcionamento da memória cognitiva. Alivia o incómodo menstrual. (!) Boa dica para as mulheres que sofrem um pouco com este período. Melhora a circulação sanguínea. Protege o sistema cardiovascular. Remove os "sais de bile" do corpo (?). Impede infecções de aparelho urinário. (Bom pras mulheres também). Protege os dentes. Isso foi traduzido de fonte em inglês. Alguns termos não pude compreender. Mas a canela é benvinda.

Opa Aryel, respeito sua opinião mas vou fazer o uso de algumas fotos pra mostrar o rendimento assim que completar 6 meses com ESTE treino. Teremos o antes e o depois. E o estímulo que dou em um treino de pernas derrubaria um cavalo. Não quero parecer arrogante, desculpe se pareço. A verdade é que SEI que vou levar 11 dias para treinar novamente aquele músculo e SEI da necessidade de DESTRUIR as pernas ao máximo. E modéstia à parte acredito que eu saiba treinar com intensidade sim. Outra coisa: na verdade, na verdade, não são 11 dias de descanso. Pense assim: segunda-feira vou treinar peito. Na quarta-feira vou treinar costas. No meu útlimo treino de costas levei um bom tempo para me recuperar, não só as costas mas principalmente BíCEPS e ANTEBRAÇO. Ou seja, será que eu só treino bíceps mesmo a cada 11 dias? E tríceps? No dia de peito o tríceps também é judiado. E por aí vai. Nas terças e quintas aproveito para fazer uns exercícios que não são comuns como cadeira abdutora e adutora. Ou seja, tem muito músculo envolvido nos outros dias de treino que não em seu dia específico. E para provar, fotos virão. Abraço. PS: e não tem nada a ver com preguiça ou com falta de estímulo, do contrário eu não iria 6 vezes por semana para academia como vou atualmente.

Muito bom! Tava procurando algo assim ha tempos! acho importante aumentar o tempo de descanso. Estou testando um ABCDE diferente: A na segunda, B na quarta e C na sexta. Na outra semana D na segunda, E na quarta e A na sexta. Nas terças e quintas faço abdominais, panturrilha e pescoço. Ta dando pra recuperar legal. As pernas ficaram doendo por 5 dias. Não daria pra treinar antes.

E os oblíquos? Ta estranho pra caramba. Quero ver como ele vai fazer depois de 6 meses de chopp novamente. Não tem segredo não... Quer ficar bonito? Vai ralar.

Quanto à academia já vi algumas parecidas no nordeste. O problema não é somente a falta de dinheiro. Às vezes até se tem o dinheiro mas não se tem onde comprar os equipamentos. Já pensaram nisso? E mais: dependendo da região africana as pessoas vivem de leite de cabra e carne todos os dias praticamente. Não me parece que os sujeitos da foto estejam passando fome. Já viram músculo crescer sem ingestão de proteína? Eu nunca ví. E Pedroviski, o "idiota" fui em quem colocou. Desculpe. Você não disse que somos idiotas os que gastam dinheiro suplementando. Não disse expressamente. Mas tacitamente disse sim. E pra meio entendedor... Boa palavra basta.

Você quer perder medidas na coxa de qualquer maneira ou quer perder GORDURA? Se quiser perder gordura é muito bom que você treine com vontade as coxas. Assim a gordura vai indo embora e no lugar vai entrando músculo. É como eu faria.

Opa. Não achei muito bom o treino. Primeiro: você definitivamente NÃO vai conseguir terminar sequer o treino A. O volume é insano e fazer FST DUAS vezes em um treino já é demoníaco, imagine três?! Nem pensar. Eu levo mais ou menos 40 minutos pra fazer meu treino de peito. São quatro exercícios; o último é FST7. E o descanso pra mim é assim: primeira série - descanso de 30 segundos - segunda série - descanso de 40 segundos. Só. NÃO VAI DAR TEMPO! Segundo: a divisão tá péssima. Minha dica: faça um ABC feijão com a arroz da seguinte maneira: A: Peito e Triceps - Sem segredo. Três exercícios pra peito e três pra tríceps ou quatro pra peito se achar que dá pra levar. B: Perna e Ombro. Três pra pernas (Agachamento/Leg ou qualquer outro e uma flexão ou extensão) e três para ombros. Coloque mais UM pra trapézio e já tá muito bom. C: Costas e bíceps. Quatro pra costas (com o Lev. Terra se quiser - eu recomendo) e três pra bíceps. Se fizer questão termine com um para antebraço. A questão agora é encaixar ABDOMINAL e PANTURRILHAS. Eu não me dou muito bem com o ABC por conta disso. Você vai ter que achar tempo pra treinar hora o abdomen hora as pantufas.

Pedroviski, segunda sua concepção todos aqueles que usam suplementos são "idiotas gastando seus 400, 500 barões por mês". É isso?

Execução é tudo. NÃO ADIANTA SUBIR A CARGA SE VOCÊ AINDA NÂO USOU TODOS OS OUTROS RECURSOS. Pra mim, aumentar a carga só em última instância. Fora o fato de aumentar o risco de lesão. Eu mesmo fiz este teste básico: tava fazendo rosca direta com 16kg. Não é muito, mas tava legal. Só que não estava pesado. Passei pra 18kg e depois pra 20kg. Aí parei, pensei e ví que estava fazendo tudo errado. A extensão do movimento era ridícula. Resultado: baixei pra 10kg (sim, 10kg) e fiz o melhor treino de bíceps da minha história. O pump foi absurdo. Foi bem intenso o treino. Depois disso baixei a carga de TODOS os exercícios e faço tudo sem pressa, com 100% de concentração (dentro de UMA hora de treino, no máximo. A média é de 40, 45 minutos). Façam o teste. Diminuam a carga. No começo vão rir na nossa cara, mas a gente chega lá. Quero chegar novamente aos 20kg de Rosca Direta mas só vai acontecer depois de ganhar uns 15cm de braço, com certeza.

Imagina o preço...

Recomendo procurar também a enciclopédia do Arnold. Ele fala sobre os diferentes exercícios e pegadas.

Acho que o tópico vai permitir uma opinião: descobri que "peso", "carga" na academia não é QUASE nada. Sim. Se você faz Rosca Bíceps com 20kg, parabéns. Garanto que com 15 ou mesmo 10kg e em um treino INTENSO você consegue destruir seu bíceps tanto quanto com 20kg. Tudo está na execução. Pegar 20 quilinhos e mandar rápido como se estivesse fazendo aeróbica é fácil. Agora fazer um 3-2-3 ou 4-2-4 é que eu quero ver.