hotpants

não, não "vira gordura" hehehe.. eu treino apenas dessa forma por beneficiar o meu esporte, sou jogador de Rugby. não faz sentido pra mim treinar com isoladores e altas repetições, isso só traz benefícios estéticos e não atléticos.

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

até aceitaria o desafio, mas eu não uso drogas amigão. se quiser tirar esse mesmo desafio no levantamento terra, agachamento ou sprint de 100m, é noix. abraço

kd pernas! postem aí meninas, encorajem a marmanjada que tem vergonha de mostrar os cambitinhos hahahaha

a execução deve ser igual a daquele gordo patético que disse agachar com 160kg pra 5 repetições e 8 meses de treino: tira da barra, move o peso 5cm e diz que executou o exercício

é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum... @tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!

???????????????????????????????? o glicogênio é armazenado da mesma forma nos músculos e no fígado, o que você disse não tem fundamento algum. o corpo não "joga fora" o glicogênio guardado, isso vai diretamente contra a maneira que o corpo funciona https://themedicalbiochemistrypage.org/glycogen.php https://www.sagewoodwellness.com/Doc0006.htm você não perde músculo de forma tão rápida, o que acontece é que seu treino deve te fornecer apenas "pump" e quando você para de treinar, perde esse efeito por óbvio. é por isso que sou adepto de treinos de força, resultados permanentes e a longo prazo. estou sem treinar há 13 dias e continuo com o mesmo físico.

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

amigo, seu BF é baixo e seu peso corporal também, portanto não tenha medo de adicionar mais calorias, de comer o que você gosta e etc. se o seu treino for pesado e a frequencia for boa, você não precisa ter medo de ganhar uma quantia considerável de graxa. abraço!

entendi, mas mesmo assim, na minha concepção, 3000 kcal é muito pouco para um bulk. se somar o gasto calórico do dia e sua TBM, é provável que 3000kcal seja menos do que você gasta diariamente, ou seja, um déficit calórico. você pesa menos de 70kg e, portanto, tem muito o que crescer ainda, o que não vai acontecer a não ser que seu corpo tenha um superávit calórico decente. dê uma pesquisada sobre comidas densas em calorias: https://www.livestrong.com/article/28482-list-calorie-dense-foods/ https://www.healthaliciousness.com/articles/highest-calorie-foods.php https://www.muscleandstrength.com/articles/3-healthy-bulking-foods-hardgainers.html

você quer ganhar 7kg de massa magra em 2 meses comendo 2.600kcal? me passa o telefone do mágico que você vai contratar....

bulk com 3000 calorias? você quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

essa foto do seu avatar é você? se sim, porque está fazendo cutting? quanto à banana, pode comer ué, porque não? eu como todas minhas kcal 4 horas antes de dormir e ainda tô vivo hahaha

e dor de cabeça pode ser coágulo no cérebro, o que não significa que também não possa ser só stress. se estiver realmente preocupado, vá ao médico...