marcioml

Suplementação quase sempre é desnecessária, mesmo no seu caso com estas restrições.
Coma comida, tem muita proteína aí pra você comer, ovos e frango, como você disse, e carne, peixe, etc, se puder.

Seria por dia.

Discordo totalmente, e discordo ainda mais que esse "mito" foi "derrubado há anos", pois não há uma convenção entre os especialistas. Uns defendem, outros não. 
 
Além de acelerar o metabolismo, colaborando para uma maior redução de gordura corporal, proporciona um maior controle sobre sua comida e reduz o apetite, ou seja, evita que determinadas situações te levem a comer mais – e a comer errado.
Além disso, é a melhor forma de conseguir a quantidade diária necessária de proteína e manter o anabolismo proteico.
O ideal é preparar e planejar suas refeições.

Cara, acho indispensável você comer algo no café da manhã, um pouco de aveia com banana e um pão integral com queijo cottage ou requeijão light.
No almoço, o ideal é comer umas verduras também, para agregar alguns nutrientes. E como você quer diminuir seu BF, recomendo diminuir a quantidade de arroz e feijão, pra 100g, e trocar a alcatra por uma carne magra, como file de peixe, frango... Não sou fã de arroz pra ser sincero, hehe, se eu fosse você substituiria por batata doce alguns dias da semana.
Depois do almoço tenta comer uma banana, maça, qualquer fruta pra ajudar o metabolismo. Tenta não ficar muito tempo sem comer.
No seu lanche eu já tiraria o abacate e o leite, e trocaria por whey e banana, pois aparentemente é o horário que voce treina certo?
No jantar tá tudo legal ao me ver, achei interessante o inhame, acho até que vou colocar na minha dieta também.
 
A dieta dos dias de descanso também achei boa pra cutting. Só procure não ficar muito tempo sem comer. Coma uns 2 ovos cozidos, uma batata doce, fruta com baixo indice glicemico... Qualquer coisa pra nao desacelerar o metabolismo.
 
Aeróbicos em alta intensidade são importantes. Procure nao só caminhar, como correr também.
 

Perda de peso 90% é dieta. Coma mais gordura e proteína, baixe ao máximo possível os carbos. As dietas lowcarbs são as mais saudáveis e eficazes para eliminar a gordura. Pesquise em ambiente imparcial e verá quão fácil e rápido será eliminar naturalmente o sobrepeso, sem contar calorias ou passar fome, comendo alimentos de verdade.

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer
 

Isso não é verdade, já é ultrapassado. Fico sem comer 18 horas por dia e tenho 6% de gordura, mas se tá seguindo a nutricionista e tá tendo resultado, tenta ajustar com ela então.

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer
 

Também não vi diferença não, deve ser um detalhe mínimo que só a própria pessoa consegue reparar.

Também não vi diferença não, deve ser um detalhe mínimo que só a própria pessoa consegue reparar.

Ah beleza, já treinei lá também! Me considero praticamente nativo de Arraial, vou praí umas 3 vezes ao ano há uns 35 anos.
Concordo, e considero Nutella, leite condensado e doce de leite dessa mesma categoria.
 

Ah beleza, já treinei lá também! Me considero praticamente nativo de Arraial, vou praí umas 3 vezes ao ano há uns 35 anos.
Concordo, e considero Nutella, leite condensado e doce de leite dessa mesma categoria.
 

Depoimento: estou há uns 3 meses fazendo jejum intermitente (18 x 6), combinado com dieta cetogênica. Saí de 8% de gordura, que já tinha há alguns anos, para 6,4%, mantendo quase a totalidade da massa muscular, isso com 41 anos. Atualmente estou com 87 kg, para 1,90 m de altura. Mais satisfeito impossível!

https://www.unisuam.edu.br/index.php/disciplinas-fic1
 
4.3 segundos no google.

hahahahahaha triste realidade.
Na moral,tu demoraste mais pra criar o tópico do que demoraria pra pesquisar no google

Depoimento: estou há uns 3 meses fazendo jejum intermitente (18 x 6), combinado com dieta cetogênica. Saí de 8% de gordura, que já tinha há alguns anos, para 6,4%, mantendo quase a totalidade da massa muscular, isso com 41 anos. Atualmente estou com 87 kg, para 1,90 m de altura. Mais satisfeito impossível!

O que eu encontrei bom para beliscar é torresmo (fácil de achar), e provolone desidratado (nem tão fácil), muito gostosos e zero carbo.

Eu n achei tão difícil assim tirar o trigo não. Obvio q vez ou outra eu como uma macarronada ou mesmo uma lasanha , sanduíche etc. Mas posso viver sem eles tranquilamente se n fosse a vida social. Enfim, oq eu uso pra substituir é a banana na maioria das vezes, é doce e gostosa , bato no liquidificador com ovo e leite( banana verde é melhor ainda se vc tem intestino preso). Tem várias coisas q podemos colocar no lugar do pão, como petiscos de presunto e queijo , queijo cottage com ricota ( hahaha) , iogurtes e uma porrada de variáveis. Pra ajudar a fazer isso , recomendo um jejum intermitente , dependendo do seu horário, vc n terá o café da manhã , logo n precisará comer pão nem nada. Me ajudou , pode ajudar vcs !

Cetotifeno acha em qualquer farmácia sim.

Show! Estava vendo a bula do Asmofen e cada 5 ml possui 1 mg de cetotifeno. Portanto o vidro de 120 ml, vendido no ultrafarma dá pra 24 dias.

Valeu!