ParaF4L

Uma vez eu fui enventar de fazer uns alongamento de um video q eu vi fiquei com joelho e ombro doendo pa krai kkk

Alguem tm algum video awe de alongamento upper e lowerbody?

Nossa gente to querendo treinar quinta e sexta 2 dias de deload to com saudade 2.2 Gente eh incrivel passei mal fiquei sem comer e num tive quase perda nenhuma, nunca acontesceu isso comigo antes

Vlw coroa kk, cada um de vcs tm algo diferente pra me ensina e o Debio eh meu pai

Cara vo contar oq realmente causo isso, certa vez eu e meu parceiro de treino botamo na cabeça q naqle dia seria o dia do terra fizemos um esquema de todo set colocar duas anilhas de 10 e fazr quantasa rep consiguir, no final das conta fiz 1 rm com 180kg fiz com as costas iqual um "u", depois disso cara começei a sentir uma dor enfernal mais isso n me empedil de fica sem treina intensamente n inclusive terra fazia o terra com uma dor absurda mais eu fazia bixo chego um dia q ate fazendo rosca direta e elevaçao lateral eu sentia uma dor q n dava pra supporta foi awe q eu parei de fazer terra voltei esses tempos agora ne. Medico eu odeio mecido fiquei mais de 4 anos sem fazer nem isame de rotina cara eu tenho trauma de medico passei toda minha infancia viajando pra medicos diferentes tomando bezetasil todos os dias, so superei um pouco disso domingo passado q fui tomar soro mais tremi iqual o krlho quando ela fazia a acepsia e enfiava a agulha. Cara vo contar oq realmente causo isso, certa vez eu e meu parceiro de treino botamo na cabeça q naqle dia seria o dia do terra fizemos um esquema de todo set colocar duas anilhas de 10 e fazr quantasa rep consiguir, no final das conta fiz 1 rm com 180kg fiz com as costas iqual um "u", depois disso cara começei a sentir uma dor enfernal mais isso n me empedil de fica sem treina intensamente n inclusive terra fazia o terra com uma dor absurda mais eu fazia bixo chego um dia q ate fazendo rosca direta e elevaçao lateral eu sentia uma dor q n dava pra supporta foi awe q eu parei de fazer terra voltei esses tempos agora ne. Medico eu odeio mecido fiquei mais de 4 anos sem fazer nem isame de rotina cara eu tenho trauma de medico passei toda minha infancia viajando pra medicos diferentes tomando bezetasil todos os dias, so superei um pouco disso domingo passado q fui tomar soro mais tremi iqual o krlho quando ela fazia a acepsia e enfiava a agulha. Cara vo contar oq realmente causo isso, certa vez eu e meu parceiro de treino botamo na cabeça q naqle dia seria o dia do terra fizemos um esquema de todo set colocar duas anilhas de 10 e fazr quantasa rep consiguir, no final das conta fiz 1 rm com 180kg fiz com as costas iqual um "u", depois disso cara começei a sentir uma dor enfernal mais isso n me empedil de fica sem treina intensamente n inclusive terra fazia o terra com uma dor absurda mais eu fazia bixo chego um dia q ate fazendo rosca direta e elevaçao lateral eu sentia uma dor q n dava pra supporta foi awe q eu parei de fazer terra voltei esses tempos agora ne. Medico eu odeio mecido fiquei mais de 4 anos sem fazer nem isame de rotina cara eu tenho trauma de medico passei toda minha infancia viajando pra medicos diferentes tomando bezetasil todos os dias, so superei um pouco disso domingo passado q fui tomar soro mais tremi iqual o krlho quando ela fazia a acepsia e enfiava a agulha.

2 BOM SUPINO.

amanha passo zoi.

sem tempo amanha leio tudo ak.

agora o treino ta ficando RUsso em.

ae galera tavo calculando tudo ak e minha periodização fico assim.. os numeros na frente das % são as cargas."

sim Reinaldo eu venho postando videos com bastante freguencia ak no diario, mais eu machuquei minha lombar tem coisa de 8 a 12 meses.

Boa noticia to uns 85 % recuperado e os jogos do brasil n vai me atrapalhar mais - se sentindo feliz.

Manow de todas remadas a q eu fazia antes meio inclinado era a q menos pegava lombar e eu pegava bastante carga depois q fui migrando pro pendlay e pronto machuquei lombar, de todas a kroc e a q menos pega lombar sinto muito abs nele, eu coloquei o kroc no lower mais pra n cansar minha pegada e um pouco da lombar ne. Porra como eu deveria tr estudado mais antes de me machuca, porra e eu me achava um maximo

em cara eu vo continuar no esquema do 5 3 1! Porem so peridizei e fiz umas pequenas mudanças, esse exemplo q eu dei foi so da primeira semana, e a questao do dl apenas uma vez e pra tentar aliviar a lombar q e de vidro, pow cara eu tb prefiro abs no dia lower, soq encachei no upper pq tavo sem opçao e tava com menos volume

Galera oq vcs achou da modificaçao q fiz na periodizaçao com apenas um terra e tal? Eu vou tentar revesar entre sumo dl e dl Na verdade eu tavo pensando em incluir o Farms walker mais com toda certeza essa porra pega core virado o krai e vai fuder com minha lombar podre.

Mais o foda é q passei mal né cara e n to consiguindo nem beber aqua direito T.T tudo q eu como n tem gosto de nada, mais vamo q vamo né; eu ia fazer deload né Débio, mais eu passei mal entao to obrigado a fazer os dias off.

Acaba com eles coroa. kk'

oo! ne q ta todo mundo batendo PR! nessa porra só eu q n pqp.

Parabéns pro meu pai nesse salario Bem vindo! o pai vo logo dizer em no meu aniversario eu quero um cinturão pq os da minha gym ta tudo quebrado e um Tenis LPO;

Cara digo por experiência própia, tu já ta indo a bastante tempo no teu máximo todo treino, se tu ficar 7 dias off, tu COM CERTEZA vai voltar mais forte. Eu fiquei quase 2 semanas off, porque não tava em casa, tava viajando, quando voltei bati PR em todos exercícios, tu viu lá nos meus últimos relatos como foi a parada ^^ Enfim, diminui a frequência do squat ou então diminui a intensidade pelo menos... E tira essa semana off, vai ser bom começar o novo treino novinho em folha, auhauha Abraço. bom cara é isso msm q eu vou fazer, e a periodização tava pensando em deixar pelomenos um terra ou tirar ele de uma vez pq bixo so quem ja machucou a lombar sabe como é foda manow vc n consegue treinar upper e nem lower direito, sem contar no kroc q eu vo começar fazer tb q pega lombar, tavo pensando em algo tipow Na verdade eu tavo pensando em incluir o Farms walker mais com toda certeza essa porra pega core virado o krai e vai fuder com minha lombar podre.

Sim só a primeira semana, krai manow eu to com medo da minha lombar, se com esse treino q to atualmente ja to sentindo uma dor nos dias de descanço imagina na periodização q vai ser mais puxada. Pow cara eu acho q vo ser obrigado a fazer isso apesar n querer, mais fazer oq né eu ja to bem melhor só to com uma diarreia do cão e meu estomago ta fraco to desidratado acho q vo ser obrigado ir treinar só semana q vem msm, mais vc acha q eu n vo perde muita força n cara?

Depois eu reponde os post de vcs ppq to no celular, galera eu tavo pensando em fazer o dl apenas uma vez na semana revesando com sumo dl tb, minha recuperaçao no dl e muito demorada pqp

é galera ontem eu quase morri n comi nada nem bebi nada eu comi no max umas 1000 calorias pra menos, acordei hj bem melhor me pesei deu 87.1 se fosse a um tempo atraz um dia passando mal e sem comer eu perdia de 3 a 5 kg dessa vez foi bem de boa perdi mais aqua to tão desidratado q cheguei mijar vermelho, vo deixar pra treinar so la pra quarta feira hj e amanha vo repor essas calorias perdida ae, eu to tão definido cara namoral kk minha cintura afino pa kralho ainda bem q n perdi M.M. Hj a noite posto como fico as mudanças na periodização. Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X 85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP Klokov 1x10 60% Squat 1x10 60% Pause 1x10 60% Front 1x10 60% press 1x8 70% ATG 1x8 70% Bench 1x8 70% Squat 1x8 70% 1x8 75% 1x8 75% 1x8 75% 1x8 75% Dips 3x8bw+70% Pull up 3x8bw+70% Dipss 3x8bw+75% Chin ups 3x8bw+75% Kroc 3x10 70% Sumo 1x10 60% kroc 3x10 70% grip ROW dl 1x8 70% row 1x8 75% ae galera eu vou deixar a peridização algo tipow assim, pq usar a lombar em dias seguidos acho q nem rola pramim, meda uma força ae galera;

Eu n sei meu limite T.T, mais vou ver oq posso fazer ak pra mudar a periodizão.

tavo pensando em 3 agach e 1 terra na semana, mais fazer em dias seguidos acho q eu n aguentaria namoral e ainda tem o kroc q ja vai fude minha lombar tb. eu ja tive problemas com lombar ainda, o ultimo AMRAP do terra to sentindo ele até hj pqp, mais eu tb to sentindo minha lombar bem mais fortalecida msm assim vou fazer a primeira semana ne e vamo ver como vai ser, dependendo de como for eu troco uns exercicios