Heize

assim que é bom! toda mulher deveria pensar assim

eu tinha 13% de bf e nem six pack eu tinha easuiehasu porque eu nao tinha massa, agora tô trabalhando nisso. to com 21% mas sinto que to com bem mais mm

só inferiores? você precisa fazer o stiff no smith msm? não consegue fazer livre? boatos que é melhor, ein e tem isso que a NataliaN falou tambem hahah tem que tomar muito cuidado porque voce treina pernas todos dias... tem que dar o descanso ao musculo..

Boa tarde pra quem tiver lendo isso , o dia começou LINDO e eu acordei de bom humor, então fui dar uma caminhada de 30~45 minutos e depois fui pra casa da minha irmã almoçar, já que ia ter churrasco sabádo é o meu dia do lixo, por isso me permiti comer umas carne sem gordura mesmo.. porem o arroz continua integral (dessa vez botei apenas 1 colher, já que tinha batata doce e eu tinha acordado com desejo) por enquanto é isso PS: a gripe não foi embora ainda, socorro

Opa, vou dar uma olhada pra ontem!! Vou tentar dar um up nas gorduras então,priorizando gorduras essenciais Muito bom o artigo. Curti.

Exatamente! por enquanto eu tô gostando muito dessa divisão, vamos ver até aonde dá e ir experimentando outras também pra ver com qual o meu corpo se adapta melhor!!

vou contatar a nutricionista pra ela ter certeza mesmo, não confio nesses aplicativos de celular. por enquanto tá tranquilo aguentar as banhas, preciso de um pouco de massa pq tô magra demais mesmo kkkk sepá ela disse que eu vou ganhar massa e se bobear consigo abaixar um bocado o BF. já consegui isso uma vez fazendo um bulk ano passado (porém perdi tudo depois porque fiquei doente e acabei desistindo)

AH É PODE CRER haiehaue eu tava fazendo certo, só que eu multipliquei por 1,55 Entendi então, a nutri meio que me passou um bulk meio limpo né? pensando bem, pode ser uma boa pedida. o que você acha?

Então, gente.. Recontei as calorias e deu 2178 Kcal. Deu um total de 184g de proteina, 269g de carbo e 37g de gordura.. ps: utilizei o tecnonutri, achei que deu um bocado de proteína a mais do necessário, não? acho que vou contatar a nutricionista mesmo e pedir pra ela contar tudo com calma comigo haha. EHUEHUEH tudo bem!! tá perdoado hahah

Refiz a TMB e deu 2255 Kcal. Ruim aonde? Preciso que você fale pra eu poder ajeitar as coisas Não fui eu quem montei ele, acho que comparado as fichas prontas da academia ele tá menos pior. Já to pesquisando pra poder montar meu ABC2x que vou substituir esse dps.. Então, qualquer dica é bem vinda!! e obrigada por acompanhar haheiuashe sou mulher E sobre a dieta, vou recontar as calorias agora já que estou sem fazer nada hahaha

obrigada pelas dicas! vou fazer isso direitinho amanhã daí posto aqui no tópico.. então tá tranquilo substituir o pão integral por um normal só light? sobre estar em déficit, pelas palavras da nutricionista, essa nova dieta me possibilitaria um pequeno ganho de massa com pouquíssimo acumulo de gordura. é como um cutt meio bulk-limpo. mas por via das duvidas, checarei isso.

kkkkkkkkk sério? que louco!! quem passou essa dieta pra mim foi a nutri, vou dar uma olhada especial nessa dieta e recontar as kcal por conta propria mesmo pra ver!! e seja bem vindo ao meu o1000de diário!!

antebraço maneiro

Essa questão da massa magra é muito importante, até porque quanto mais massa magra mais gordura se queima. Então é sempre bom estar atenta ao déficit calórico e tomar bastante cuidado!! E a minha perna media por ai tambem, agora com o tempo que foi aumentando EUSAHEUAH

se sua TMB for 2072 mesmo, acho que o défict calórico tá muito grande. Talvez um deficit de 500 kcal já seja o suficiente pra queimar gordura ps: seus braços tem as mesmas medidas dos meus hahaha bate aqui

Então, acho que vou trocar ABCDE por ABC2x mesmo. Vou fazer 1 mês com essa divisão dia 12 agora, acho que vou esperar mais um bocado pelo menos até a próxima avaliação (que deve ser na metade/final desse mês mesmo) e trocar a divisão. E obrigada por acompanhar, bem vindo *-* Pelo espelho eu tenho percebido algumas mudanças, vamos ver se dá tudo certo quando eu for avaliar

O seu almoço é essa refeição das 13:00? Qual sua TMB?

Obrigada!! Seja bem vindo Então, só apertar terceiro ícone da esquerda pra direita (BBCode) e selecionar o spoiler

bom, da ultima vez que me medi era: 64cm de cintura 52 cm de coxa 68cm de abdômen o resto não lembro muito bem na verdade, eu perdi a folha da avaliação porque minha sobrinha pegou pra brincar ou algo do tipo ksehauieah E ah, já ia me esquecendo de hoje: Foi tranquilo quanto a dieta, treinei pesado, suei, fiquei morta depois do agacho e do terra porém o que PEGOU foi uma gripe fodida que começou a dar as caras agora antes da janta. Tomei uns remédios e perdi totalmente o apetite. mas já que tem que comer eu comi, né PS: como separa esse meu coment de agora do anterior? odeio ser novata :'(

estão abrindo agora? então, eu já ouvi falar isso também. vou ver se dou uma mudada, porem por enquanto tô curtindo abcde mas vamos ver abc2x é um que eu já pensei em usar tambem, daki a 1 mes acho que vou mudar meu treino e talvez ponha essa divisão e obrigada por tentar acompanhar!!

Bom, então... Eu sempre tive muita vontade de começar um diário, mas por motivos maiores (ainda tenho vergonha do meu corpo) eu não comecei antes rsss, só que como estou motivada ultimamente eu resolvi começar logo e contar aqui minha rotina de treinos + dieta. Eu comecei a treinar sério há 2 meses e meio (apesar de já “malhar” a 1 ano, eu nunca levei a sério e nas férias e comi nutella TODO DIA durante o verão) mas desde o final do ano passado pesquiso sobre academia e afins. A cada dia me apaixono mais por esse estilo de vida e durante esses 2 meses e meio venho dedicando 24h pro esporte. Sem mais delongas, vamos lá: Meu nome é Júlia, tenho 19 anos. Altura: 1.64 cm Peso: 49 kg / 52.900 kg * 28/02 / 28/04 / 31/07 BF: 21% / 16% / ?% Dieta: Treino: Novo treino: ABC2x A1 = Agachamento L. Terra Avanço/Afundo Stiff Flexora A2 = Agachamento L. Terra Avanço/Afundo Stiff E. Pélvica B = Supino Desenvolvimento Paralela Triceps Corda Elevação Lateral C = Barra Fixa (Pull Ups) Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Fotos:

Crucifixo qnd eu faço estala td nao sei pq Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Dia de squat eu acordo feliz da vida ahakjak me sinto mt bem fazendo n sei vc Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

muito bom

acompanhando aki!! ta ficando mt bem parabens