Mklek
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Valeu Martin!! Acho que vou acabar fazendo isto mesmo. Abraço.
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Cada dia mais forte Fabi!! Parabéns.
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FabianaF, Night, Palito, Jaraqui, RUM, Eduardo90,Martin e Ecto, agradeço muito pela preocupação e pelas dicas. Com tempo vou olhar detalhadamente cada mobilização sugerida. Martin: Faço a segunda forma, pode ter sido isto. A distância é boa, tenho barras moveis e consigo ajustar para a posição mais confortável. O desconforto no ombro já não foi tanto esta noite. Fiz compressa de gelo. Ainda estou com receio de ir ao médico e descobrir que vou ter que ficar sem treinar. Também não vou tomar nada por conta para tentar mascarar a dor. Esta semana vou dar repouso para o upper, mas semana que vem começo com estas mobs e com alguma coisa para fortalecimento de manguito e afins. Nesta meu total foi para o espaço ( acho que buraco seria mais apropriado). Vou deixar de calcular wilks para não entrar em depressão, hehehe. A parte boa de tudo isto é que vou poder me especializar no agachamento. Será que existe competição de Squatlifting? Hehe. Abraço a todo e obrigado pela força. Esta palavras são muito importantes e motivacionais.
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Ocorre neutralização a partir de 74ºC no centro geométrico do ovo. Na prática cozimento por 7 minutos, ou seja com a gema dura . Aqui tem um artigo sobre práticas seguras para o consumo de ovos. https://www.unicamp.br/nepa/arquivo_san/volume_19_2_2012/19-2_artigo-6.pdf
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Fala Martin. Quero te fazer uma pergunta sobre a tua opinião sobre o Smolov. Andei ferrando o Ombro e pensei em fazer um treininho leve para upper, estilo BB até me recuperar. Combinado a isto estou com ideia de mandar o programa completo de 13 semanas para Agachamento, com um leve estimulo neural para o DL ( tipo 3X1 1Xweek a 90-95%). O Palito me mandou um link dos comentários do Frederick ( moderador do sheiko) falando que Smolov só seria bom em atletas iniciantes ou em remissão ( meu caso?!!). Fiquei refletindo sobre isto, mas mesmo assim estou inclinado ao Smolov nestes dias. Tens alguma opinião a respeito? (Desculpe perguntar aqui, mas vou aproveitar a visualização do teu diário, quem sabe mais gente entra na discussão). Abraço Martin!!
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Fala busarello blz! Na verdade pode ocorrer migração de salmonela da casca para a gema sem que ocorra a quebra dessa. Artiguinho é meio antigo, mas continua valendo : https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-09352000000600017 Eu tinha outras fontes demonstrando estatísticas menores atualmente, não estou conseguindo achar. Abraço.
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Para deixar a canela menos sensivel é só treinar chutes de Muay thai em um palmeira. Depois de uns 3 anos treinando a dor na canela desaparece. #zoazoa. Raspar a barra na canela é relativamente normal, principalmente na faixa de treino próximo a RM. Não tem nada haver com técnica ruim, mas não precisa ser um descoordenado na execução do Lift. Estas escoriações não são nada. As dores do PL são outra.
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Na minha opinião ABC não é a melhor das divisões. Isto considerando que seu objetivo também é força. Percepção de Volume nos treinos é algo individual e só faz sentido se avaliado com intensidade. Alguns exercícios desta lista são ruins e outros inuteis. Não faça supino e agacho no Smith. Insira DL nos exercícios. Evite exercios com polias até que entenda a real necessidade de algum exercíco em específico. Para peito pode ter um isolador como o crucifixo. Para triceps, comece com CGBP como base. Triceps corda tem uso específicos, não sei se é seu caso. Para ombros OHP e elv. Lateral são suficientes. É só ajustar o volume com a progressão. Prefira dobrar o volume no Agacho livre e retirar o leg Para costas, melhores exercios base são BB Rows e Pendlay rows. Elev Frontal é inutil e Encolhimento quase inútil. Se tudo isto for muito confuso, tente uma rotina pronta tal como 5/3/1 BBB.
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Já li, mais de uma vez uns PLs de Elite comentando que dependendo do nível do atleta, um mesmo número de repetição pode ter ações distintas. Para um avançado a força tem foco em menos que 3 reps e 4-6 já é hipertrofia. Já em um iniciante ou alguém em remissão 4-6 atua também como força. Acho que estou nesta ainda RUM. hehe. Mas, sei -la né?!!! Sou adepto também desta teoria de aumentar a frequencia, mesmo que seja em baixa intensidade. HFT costuma melhorar bem a técnica. Abraço. Valeu Crespo. Final de ano chutei o balde. Estou correndo atraz agora. Abraço. @ Diário. Ontem resolvi fazer Dips com sobrecarga, Acho que me F***. Dor do ombro encomodou muito para dormir. Esta semana só vou treinar Agachos. A ideia é mandar Push mais leve a partir da semana que vem, talvez eu tenha que treinar um mês no estilo BB. só vou no médico se a dor persistir por mais uma semana. Era isto.
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Fala Ark!! Independente da sua escolha, pensa na tua qualidade de vida. Sem movimento o corpo padece. A idade vai chegar um dia e o que vai acontecer no futuro é resultado das suas escolhas hoje. Abraço.
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Fisioterapia Martin?!!! haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos. God Job!
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