Aroma

Segundo esse post e suas referências, p/ um natural o essencial é hidratação, eletrólitos, glutamina e leucina: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_harness_the_anabolic_power_of_cell_volume Pensei em fazer o teste (mandar glutamina pós treino e uns 20 minutos depois whey c/ leucina). Alguém mais experiente poderia opinar sobre o artigo.

Se já tiver uma quantidade de massa magra considerável e condições de comprar um suplemento de fibras, pode ser interessante.

Vi ao vivo AHUAHUAHUA

Depdência da hidratação e volume da celula na ativação do mTOR Volumização da célula ativa síntese de glicogênio e proteína e para a degradação. Tentativa de ativação do mTOR e da síntese de proteína só com leucina mostra que a glutamina é necessária para a captação de leucina e para a volumização da célula (fatores essenciais na síntese). O que ocorre é um "enchimento" de glutamina + água nas células e posterior troca de glutamina por leucina. Por meio de eletrólitos sai sódio, entra glutamina + água, saí glutamina e entra leucina, o último estágio antes da síntese. Leucina + glutamina + aminoácidos essenciais ao mesmo tempo fazem a síntese atrasar 60 minutos. Quando as células foram carregadas com glutamina inicialmente a síntese começou em 1-2 minutos. Além de se hidratar bem e comer fontes de eletrólitos, mandar glutamina após o treino e depois de uns 15 minutos whey c/ leucina e malto ou dextrose (pela insulina) e o pós sólido mais um tempo depois: melhor recuperação possível? Deixando de lado a atual desimportância que dão p/ janela metabólica e o jargão "o que importa são as macros no fim do dia", penso se não produziria resultados melhores e/ou mais rápidos.

Puis naquela ordem porque foi a evolução. Em ordem de superioridade seria o exato contrário.

"Críticos dizem que os componentes do Force Effect (composto de l-leucina, l-isoleucina e l-valina) " BCAA com outro nome? ._.

Minha sugestão é você começar por baixo. Nas equações minhas calorias de manutenção eram quase 50% a mais do que na realidade são. Monta uma dieta de uns 1800, 1900 kcal, segue A RISCA sem vacilos por uma semana e então a partir dai você adiciona mais ou menos calorias. Comendo 4000 kcal certeza que em pouco tempo seu bf vai estar muito alto. Abraço.

Minha vida melhorou 100% depois que comecei a fazer leangains + IF. Antes eu passava um bocado de tempo cozinhando e lavando louça. Graças a Deus que deixei isso de comer de 3 em 3h pra trás. Eu discordo em certo ponto. O foco tem que ser na dieta, isso é óbvio, mas se o cara quiser apostar em um ou outro suplemento (me refiro à aminoácidos em específico, como creatina, leucina e etc) p/ tentar ter mais ganhos em menos tempo, tendo condições financeiras, por que não?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/ Abraço.

Falei zoando, brother ^^. Mas a evolução dele foi interessante, crescendo com low bf. Pretendo fazer algo similar. Thelma and Louise (foto que eu postei) > clube da luta > snatch > troia.

Dá pra chegar natural? Falando sério agora, ao meu ver é válido o esforço de crescer seco. Low bf é o que impressiona.

Eu ainda ciclaria carbs. Essa dieta aí melhorada em dia de treino e uma outra com pouco carboidrato e com mais gordura em dia de treino Não tô falando por experiência própria, você acredita se quiser, mas pelo que já pesquisei, quando você faz uma dieta com pouco carboidrato e bastante gordura a tendência é justamente perder gordura corporal. O problema é que carboidrato é o substrato dos treinos, por isso ciclar (e se se sentir fraco, considerar pegar um dia pra comer 250g+ de carboidrato). A dieta tá boa, eu só acho que você vai tomar um prejuízo comendo 100g só de clara. A gema tem gordura saturada e não tem gordura saturada na sua dieta... deixa as saturadas em uns 30%. No mais, se você pesquisar, acha tudo isso que falei e muito mais. Abraço.

Eu comecei uma espécie de cutting fazendo leangains e IF também, embora meu peso seja muito abaixo do normal pra minha altura, quero perder bf antes de entrar em uma dieta com excedente. O que eu achei pesquisando sobre a dieta é que ciclar calorias e carboidratos é algo que mais produz resultados, segundo quem faz a dieta. Eu estou mandando 150g de carb em dias que treino e 56g em dias que não treino. Dias ON gordura baixa, dias off gordura alta, completando as kcal. Dieta com excedente em dias de treino e com déficit em dias OFF, mas somando todos os dias e tirando a média da semana no fim fico com um pequeno déficit. Fica aí a sugestão. No mais, sobre a dieta que você apresentou, tem pouca gordura. Cortar gordura drasticamente não é benéfico, pelo contrário, vai desregular seus hormônios. Umas 60, 70g já está bom. E eu também acho que pro seu peso, essa quantidade de calorias está muito baixa. Eu recomendaria começar com uns 1900 kcal ou um pouco mais por uma semana, avaliar os resultados e começar por aí. Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Qual será o conhecimento desse cara numa de escala de 0 a 0

Falta de pesquisa.

Está gastando os carboidratos (glicogênio) provavelmente, mas essa deveria ser justamente a intenção. Se você não faz essa recarga provavelmente catabolizaria ao nadar. Mas aí, porque você não faz um FB 3x ou AB 1,5x e deixa p/ fazer a natação nos outros dias? Creio que os resultados seriam melhores, tanto no contexto da musculação quanto no da natação. Abraço.

Tá falando por experiência própria? Por que é muito discutido a suposta redução de bf ou o crescer "seco" do IF.

Eu acho que um FB3x ou um AB2x seria melhor. O treino GVT dá hipertrofia sarcoplasmática pura.. não compensa.

Meu cunhado é instrutor de academia, e ele me disse que em uma aula de uma dança lá ele gasta por volta de 1000, 1200 calorias. Acho possível sim.

As paralelas da minha academia são um pouco mais abertas do que eu gostaria também.. Eu tenho feito 3 séries de 5 reps, mas consigo fazer umas duas repetições só. Aí uso a perna p/ ajudar a me levantar e foco bem na excêntrica. É isso p/ conseguir mais reps, certo?

Eu faria uma divisão upper/lower p/ ter um melhor descanso. Algo bem simples, já que você tá voltando agora: A: Supino Paralelas Barra Fixa Desenvolvimento B: Levantamento Terra Agachamento Flexora Panturrilha Dá pra meter um farmer's walk no fim de cada treino p/ dar uma fortalecida no core também. Aí com o passar do tempo, se você sentir necessidade, adicionar uns isoladores. Abraço. Ah, quanto a emagrecer, você tem que descobrir suas necessidades calóricas e montar uma dieta abaixo desse valor. Não precisa de cardio no começo, mas se quiser, quarta e sab/dom não atrapalharia em nada. Pesquisa na área de nutrição sobre as dietas e sobre o cardio dá uma olhada no guerrila cardio. O senso comum diz p/ fazer aeróbico com intensidade leve/moderada por longos períodos, mas isso no fim é pedir p/ catabolizar.

A veia é tipo um "rio", cara, quando você aplica (se enfiou na veia mesmo) ela já entra na corrente, o sangue que sai, se sai, é aquele que vem da parte de "trás". Não sei se fazem isso com EA, mas p/ injetar outras coisas o pessoal enfia na veia e puxa o êmbolo p/ garantir que tá na veia mesmo (se tiver, vem sangue na seringa), só aí pressiona injetando.

Legal sua contribuição em relatar. Realmente, além do multi, quem pretende entrar em dietas com low/0 carb deveria considerar um suplemento de fibras.. se não a coisa fica dura. Literalmente, hahuahhauhau.

Usa a balança só pra ter uma base no longo prazo, brother. Além do espelho e das fotos que o pessoal já citou, uma boa é manter um registro de medidas pra ir acompanhando a evolução.