Fransoar Neto

Final de semana eu ciclo o carb e aumento a ingestão de gordura, cerca de 45% menos de carb e 40% mais de gordura..

Algum dos moderadores poderia enviar para a área Diário de Treino? Obrigado.

Então, nos finais de semana vou tirar esse pão integral e aumentar um pouco as gorduras. e essas claras na refeição 1 e 3 vou adicionar as gemas junto das claras..

Obrigado pelas dicas, dei uma corrigida, sera que assim da pra perder legal??

Altura:1,83m Peso:109kg BF: Ainda não verifiquei, mas creio que esteja perto de 30%. Medidas: Ainda não verifiquei Objetivo da dieta: Brutal Cutting Desjejum 12:15 Sanduba com: 2 Fatias de Pão Integral 12 Graos 50g de peito de Frango sem pele cozido e desfiado 1 ovo cozido 1 colher de Oleo de linhaça Shake com: 200ml de Leite Desnatado 10g de Nescau Light 100g de Clara de ovo cozida Kcal:532 Carb:37,5g Prot:46,5g Gord:20,2g Pós-Treino 16:15 7 colheres de arroz branco - 192 kcal Carb:42,15g Prot:3,75 Gord:0,3 5 colheres de feijão cozido - 120,7kcal Carb:21,93g Prot:7,63g Gord:0,54 Salada verde a vontade 2 Colheres de azeite extra virgem Galo - Kcal:196 Gord: 300g de peito de frango grelhado - 477.6kcal Prot:96,1 Gord:7,4 Kcal:986 Carb:64g Prot:107,5g Gord:30g Ceia 20:15 2 Fatias de Pão Integral 12 Graos 50g de peito de Frango sem pele cozido e desfiado 1 ovo cozido 1 colher de Oleo de linhaça Shake com: 200ml de Leite Desnatado 10g de Nescau Light 100g de Clara de ovo cozida Kcal:532 Carb:37,5g Prot:46,5g Gord:20,2g TOTAL: Kcal:2050 Proteína:200,5g Carboidrato:139g Gordura:70,4g Suplementação: ZMA e Multivitamínico. (Também estou com um animal cuts, mas vou esperar um pouco pra começar) PS: Sugestoes e criticas são bem vindas.. PS2: Faço atividade aeróbica todo dia de jejum e treino musculação 5 vezes na semana. _____________________________________________________________________________________ Acompanhamento da dieta: Inicio da dieta: 01/02/2014 - 109kg 08/02/2014 - Primeira semana semana de dieta e treinos hard concluída: Me pesei hoje e estou pesando 105kg, retenção liquida caiu bastante, sinto meu corpo secando bem, no começo senti um pouco de fome próximo a minha primeira refeição mas meu organismo ja se acostumou, irei tirar o final de semana para descansar, segunda volto com tudo para os treinos, mas a dieta continua 100%, próxima semana volto com novidades!.. até logo.. 22/02/2014 - 21 dias de dieta e treinos constantes, estou pesando 103 kg, e vou continuar firme e forte, depois atualizo novamente..

Ahh firmeza, então é melhor eu tomar um por vez né?

huum, firmeza cara, tomar os 2 juntos é muita cafeina por dia né? fooda!

Comprei um termogenico Hyper Shred da BNS e um Pré treino C4 Extreme da cellucor, pode tomar os dois simultaneamente??? C4 - http://www.corpototal.net/media/wysiwyg/c4-supplement-facts.png Hyper Shred - http://www.shotgunsupplements.co.nz/site/shotgun/images/bsnnt/hypershred-NT.jpg Minha Meta é perder peso e dar uma definida..