Thiago CWB

10 pra peito e 12 pra dorsal nao é muito nao, principalmente pra um aboffcd, acho que ta bem dosado. Tem gente que faz 12 pra peito em 1 treino só e como vc mesmo flw, até repetem: 3 Sets Sup. Reto 3 Sets Crucifixo 3 Sets Sup. Inclinado 3 Set voador Quantos ja nao viram treino com +/- este volume de peito em ABCDE ou ABC2x. frankx me pareceu me dosado o seu treino em relação Volume x Frequencia, poderia me passar por MP ele completo ? A proposito essa braçola ai quantos cm? pegou onfine ? natural estava em quanto ? 6 semanas é BEEEEEEM pouco. Nem deu tempo de fazer progressões, afinal voce não fez mais que 9 TREINOS. Acredito que resultados APARENTES em low rep. seja em torno de no MINIMO 4 meses, mas em media 6 meses pra mais! Pessoal ta acostumado com o PUMP que geram os outros treinos ai ficam na "ilusão". Eu fiz SL 5x5 por 2 meses (8 semanas) e achei pouco tbm. Na vdd minha progressão parou pois eu estava agachando com 60kg cada lado. Remada 38kg cada lado. Qual era o correto a fazer ? Insitir Deload Alternar Exercicios etc

Minha namorada esta fazendo SL 5x5 e gostaria de relatar. No entanto se ela criar um perfil aqui não irá caracterizar clone (pois vamos usar algumas vezes a mesma maquina).

Eh o q eu digo. O melhor a fazer eh cada um testar varios coisas e ver o q funciona. Eu mesmo ganhei 20kg com abcd e abcde e agora comecei um fb3x pra testar Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ney, O principio dos treinos frequentes é que, treinando-se infrequentes(ABCD/ABCDE) A desvantagem de tomar uma semana de descanso de cada vez que você treina um músculo é que muitas das respostas agudas ao treino, tais como o aumento da síntese protéica, prostaglandinas e IGF-1, voltam ao normal em cerca de 36 horas. Então o anabolismo (desenvolvimento e recuperação) resultante do treino só dura 2 dias na melhor das hipóteses. É isso mesmo, é tratado como local ? exemplo: Diz que dura 36 horas depois do estimulo, mas não estamos estimulando o corpo toda a semana de treinamento ? Ou isso é local ? Treinei Costas na segunda, até quarta-feira ela estará com a síntese elevada, depois disso baixa ? Acredito que o treinamento estimule a síntese pelo corpo todo e não em um local. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Sim claro. Mas ao vou entrar no mérito d qual eh melhor. O q me refiro eh apenas a progressao, nao disse q o resultado d ambos saos iguais hehe. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

O que quer dizer com "nem vai ocorrer de uma forma ótima." Comece a fazer e o mais dificil é achar a Rep. maxima e trabalhar abaixo dela, Exemplo: Supino Reto 15Rep. - Minha carga máxima é 34kg, porém essa carga será daqui 6 treinos, logo: Treino 1 24 15rep. Treino 2 26 15rep. Treino 3 28 15rep. Treino 4 30 15rep. Treino 5 32 15rep. Treino 6 34 15rep. Depois de fechar um SL 5x5 com 48kg cada lado, vou ter q pegar 22kg mesmo ? Estou deprimido kkkk

Foto 1 - Braços abertos (só pra tentar sair maior na foto) Foto 3 - Tirou foto COM UMA BAITA INSIPIRAÇÂO para levatar o peito e o ombro, sua postura nao é essa! Nao adianta tirar fazendo pose forçada assim. Porém te dou os parabéns de ter postado a foto e a cara a tapa, diferente da maioria dos usuários daqui. Inclusive acho que seria obrigatorio por trata-se de um forum de musculação, mas enfim. Referente ao topico: Existe uma turma do ortodoxos ao Low Rep. (Treino frequentes) e outros para High Rep. (Treinos Infrequentes), nada é uma verdade absoluta. Ontem enquanto descansava dos exericicos do meu FB, estava refletindo o assunto e olhando toda a academia treinar nesse metodo Infrequente, ABCD ou ABCDE. É muito dificil para um iniciante ou ate mesmo intermediario aceitar esses metodos de SL 5x5, Texas, FB pelo simples fato de serem poucos exercicios e nao levar a "falhar muscular ou neuromuscular", pq simplesmente seu amigo GIGANTE treina assim, seu outro colega que esta crescendo treina assim tbm, seu instrutor mandou treinar assim e nas revistas dizem para treinar assim. Não é um anonimo do forum que irá mudar a cabeça dessa pessoa. No entanto como parte dessas pessoas que fazem ABCDE tem resultados. SIMPLES, PROGRESSÃO!!!! Mesmo treinando-se peito 1x na semana, supondo que Joãozinho iniciou o treino fazendo Supino Reto com 60kg e Crucifixo 12kg, depois de 3 meses quando ele estiver fazendo Sup. Reto com 80kg e Crucifixo com 18kg é OBVIO! que ele terá ganhos, pois houve PROGRESSÃO DE CARGA! Meu raciocinio é este, indiferente do treino, PROGRIDA NELE!! FIQUE MAIS FORTE! MAIS RESISTENTE!.

Acho que cabe uma complementaçãozinha HEHE. Existe uma turma do ortodoxos ao Low Rep. (Treino frequentes) e outros para High Rep. (Treinos Infrequentes), nada é uma verdade absoluta. Ontem enquanto descansava dos exericicos do meu FB, estava refletindo o assunto e olhando toda a academia treinar nesse metodo Infrequente, ABCD ou ABCDE. É muito dificil para um iniciante ou ate mesmo intermediario aceitar esses metodos de SL 5x5, Texas, FB pelo simples fato de serem poucos exercicios e nao levar a "falhar muscular ou neuromuscular", pq simplesmente seu amigo GIGANTE treina assim, seu outro colega que esta crescendo treina assim tbm, seu instrutor mandou treinar assim e nas revistas dizem para treinar assim. Não é um anonimo do forum que irá mudar a cabeça dessa pessoa. No entanto como parte dessas pessoas que fazem ABCDE tem resultados. SIMPLES, PROGRESSÃO!!!! Mesmo treinando-se peito 1x na semana, supondo que Joãozinho iniciou o treino fazendo Supino Reto com 60kg e Crucifixo 12kg, depois de 3 meses quando ele estiver fazendo Sup. Reto com 80kg e Crucifixo com 18kg é OBVIO! que ele terá ganhos, pois houve PROGRESSÃO DE CARGA! Meu raciocinio é este, indiferente do treino, PROGRIDA NELE!! FIQUE MAIS FORTE! MAIS RESISTENTE!.

Achei q era zueira. . . . . . . . . . . . . . . . . Agora tenho ctz haha Ceia: bis, uva passa, café. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Esses professores tao foda msm hein Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

O cara ta trollando? Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Isso mesmo.

Vou dar uma de coveiro HAHA. Excelente tópico, estava avançando muito bem. Sera que o micro ciclo em 15, 12, 10, 8, 5, 5 nao seria mais proveitoso que 15, 15, 10, 10, 5, 5. Ou até mesmo eliminar a semana de 5 pois 1x5 é muito pesado, talvez faz 15, 12, 10, 10, 8, 8.

Parece um SL 5x5 modificado ?

A questão nao é a luta em si, e sim no gasto calórico. Para gerar hipertrofia vc precisa ter materia prima pra isso (nutrientes/calorica extras). Na vdd vc esta meio confuso, esta em cutting para esta buscando hipertrofia ? Sobre treino junto com o FB nao tem nada de mais, a proposta do treino é ser algo mais completo, como força, capacidade aerobica, resistencia e etc e isso a luta ira ajudar muito, no entanto como eu disse antes, irá atrapalhar a hipertrofia pela demanda kcal, se garantir que irá suprir isso OK.

Com ctz, no meu ultimo Bulk foi assim tbm, cada semana com peso a mais era um sorrisão no rosto. E de fato, qualquer gordura q vc ganhe agora, desde q nao seja muito, no periodo de consolidadação (Fato Tempo 1.5x o tempo q ganhou para adiquirir esse peso) Eela elina e te da o aspecto mais trincado ainda, vide a minha foto de perfil <<<

Mais um post para tentar para com essa guerra de low vs high retp.

Craw, o Fullbody HST diz que deve haver uma progressao programada, exemplo: Sua carga máxima no Supino para 10 rep. é 90kg. O autor sugere a cada 2 semanas mudar as repetições, e vc usará sua carga máxima somente na ultima semana daquela faixa de repetição. 3x na Semana em 2 Semanas = 6 Treinos Treino 1, 80 Treino 2, 82 Treino 3, 84 Treino 4, 86 Treino 5, 88 Treino 6, 90 É isso mesmo, ou na vdd é para "programar" uma carga q eu queira levantar daqui 6 treinos, obviamente maior que meu máximo (100..110kg ?), ja que treino Frequentes base é progressão de carga. Estou apostando neste método HST para começar FB Se o final do programa é 1x5 e 2x5, imagino q seja uns dos Treinos mais PowerLift não é ?, pois no final a carga sera bem proxima da RM. A proposito ate achei uma aplicativo para FB HST haha http://www.androidpit.com.br/pt/android/market/apps/app/org.hst.hst.calculator/HST-calculator

Lembre que engordar não e ganhar massa muscular. Como sempre a balança não é a unica coisa para medir "progressos"

É um bom shape, porém sem CAMISA né. O cara poem uma camisa e SOME! uma Jaqueta/Moleton ja era então HAHA. Nao deve ter mais que 70kg, o que nao fica dificil de fazer manunteção. Charles Fuller Tavi Castro http://www.youtube.com/watch?v=lnUHr1-3ato&list=UUi11BanWXPpgaw81exqYRWQ 2 Shapes bons.

Qual app. que vc usava ? Vou acompanhar pois sou ecto tbm. Apesar de ser o primeiro ano (momento onde os ganhos são mais fáceis), esta de parabens pelos 18kg Ganhos.

Alguém que tenha usado essa nova abordagem tem algo para relatar ?

Alguém que tenha usado essa nova abordagem tem algo para relatar ?

Ta subindo rápido hein. Aproveita a animação, a vontade e detona vai ate o fim agora, até o objetivo 80kg. Não esqueça de ir ajustando os macronutrientes conforme ganha peso.

Todo topico de treino vai gerar essa discussão mesmo ? rsrssr