Thiago CWB

Pura vdd. Boa genetica, olha esprssura do tornozelo e pulsos. Um meso.endo Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Exato. qdo parei pra fazer isso, descobri que estava uns 200 a 300kcal do Excedente ideal. Concordo. prova disso é que o 90% do forum defende progressão de carga, low rep. No entanto, quando vamos falar de shape e BW? FAIL!! Nao estou me referindo a ninguem, nao estou indo contra a teoria nem nada (Antes que alguem ja venha me dar QUOTE e descer o cacete!). Só acho que teoria demais atrapalhar e tem q ser equilibrada com a prática. Tbm tenho uma no excel. Na vdd é aquele na seção de Nutricao, ta no FIXO. Só cadastrei alguns alimentos extras. Porém ficava dificil alimentar aqui la todo dia, então RESOLVI o problema com um aplicativo chamado TECNONUTRI alem dos MACROS ele aponta os MICROS como SODIO, POTASSIO CALCIO. Vou comendo e lançando. Pela primeira vez estou em uma dieta e sei EXATAMENTE as quantidades ingeridas. Ontem antes de dormir, vi que faltava umas 400 ou 500kcal, fiz um lanche com: Copo de leite, 3 ovos inteiros, 4 fatias de queijo ricota,1 iogurte desnatado. Pronto FECHOU o macro dia e fui dormir feliz. OBRIGADO APLICATIVO kkkkk.

bipolar kkkkkkkkkkkkkkkkkkk negada aqui é foda

Acredito q @trance tem bem mais conhecimento q eu. No entanto vou a abrir um diario de treino este ano. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Pois eh Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Tbm n achei nada demais. Tenho 73kg e meu supino eh 1.9bw e agachamento tbm. Levando em consideração q o @trance q treina a mais tempo q eu e inclusive ja ciclou, acho ate obrigação haha. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Geralmente ele é assim mesmo, em videos menor e em fotos muito maior. As fotos são trabalhadas, coloca uma luz, filtros para aumentar a definição, sombras e etc. No video nao parece ter mais que 41 de braço. TODOS NA MIDIA SÃO VENDIDOS. Isso quando ela nao faz pior, EDITA e mostra a pessoa como ela não é. Como fez com o Raffael Graca atletla da Integral medica, falando sobre sua dieta de 50ovos por dia para emagrecer e era o unico recurso pq nao tinha dinheiro. Ai a record editou e misturou ele em uma materia com pessoas com problema de coração bla bla bla, uma coisa nada haver.

Sim, isso contribui por menos debate mesmo. Antes a opniao de muitos contava, hoje vale menos, qualquer opniao pessoal acaba gerando discussões e coisas sem fim como low x rep, frequente e infrequente etc etc. Hoje para convencer alguem vc precisa muito mais do que palavras bonitas e raciocinio logico, a maioria quer referencia, embasamento teorico, pesquisa, profissionais que utilizam. O que é bom, pois trás maior credibilidade para aquela informação. Nao se convence mais ninguem tão facil assim, a nao ser aqueles preguiçosos q nao pesquisam nada, e tudo que é falado nos topicos aqui o cara repete igual um papagaio la fora. O próprio moderador Gaspar falou no topico de Dicas para Naturais para o povo para com debates sem fins e fazer referencias cientificas. Sobre topicos inuteis realmente existem bastante, igual aquele "NO FAP" que é um bando de punh*** KKKKKKKKK que fica postando se bateu ou nao bateu, se vai bater, ou quanto dias esta sem bater etc etc etc. (ao meu ver inutil). O C. Planeta fez uma referencia la dizendo q seria produtivo OK, os posts deveriam seguir com relatos de melhorias ou indiferenças e só isso, mas virou pura taradisse.

Qdo ele ests normal parece uns 40..41....mas essa q esta durante execução com pump forca e tudo mais. Deve ser 43 Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ja fiz 2 treinos HST com todos esses exercicios e ta indo de boa, visualmente parece volumoso pelo numero de exercicios, mas na pratica esta na boa, pois 1 e 2 series agiliza muito a coisa. Tirei esse treino do proprio site do HST.

puxa vida, nisso nao vou poder ajudar. Não conheço. Procura sobre Casey Butt talvez ele fale algo para mulheres tambem

tu tem uma cara de ser das raves skpokopsksspoksksops

ta tenso esse topico hein...800paginas dakki a pouco

Vamos lá........ Tbm odeio, PORÉM! eles estão la treinando (abcde, ab-cd, fb, ab) seja o que for, estão na pratica, diferente do povo do forum aqui que mais debate do que poem em pratica. Tem muuuuuuuita gente ai q nem sabe que existe forum de musculação, nunca leu nada, e ja esta la com um shape diferenciado. TREINA TREINA TREINA PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA Ciclar não é só uma questao de economizar tempo, ciclando certo, seu corpo fica muito mais fibrado, vascularizado, denso, simetrico, e etc, na vdd tudo isso depende das drogas, estrutura e dieta durante o ciclo. Acho que deu pra entender. Exatamente a diferença é grande, um natural q treina certo, come certo, descansa certo, irá perder FACIL FACIL para um ciclando que treina, come e descansa 50%. Mais que comprovado. Raro pessoas qu ciclam antes do limite natural ?? KKKK muito pelo contrario, é raro os que ciclam quando chegam nesse nivel. Veja a seção de AEs e vai ver o tanto de desinformados que tem, e não é em AEs nao, eu me refiro a todas as outras esferas envolvidas. Nao tem essa de mérito ou nao, isso nao existe na musculação, o que interessa é o shape e fuck all! Por essa foto nao acho difcil chegar nesse shape, tenho como meta um pouco maior, pois prefiro sacrificar um pouco o tanquinho em pró de ser mais freak. Na boa ? Sou mais o seu shape do que o dele, vc é o que aparece o rosto né ? Mas gosto é gosto, como eu respondi ao amigo acima, prefiro estar bem maior do que ter um tanquinho mas quando por uma camiseta SOME! Da pra chegar natural sim. Por tanta gente tão cética assim que novatos e intermediários sem experiencia ciclam. EDIT: Olhei esse video agora pouco e confirmo da pra pegar sim!! ABSURDO DA PREGUIÇA quem falar q não. Eu mesmo nao estou longe, ele deve pesar uns 77~80kg com uns 6 a 8%. O foda é o abs dele, esse eh tenso Vdd, eu como ja manjo bastante de excel e inclusive trabalho com isso, tenho minhas planilhas pra calcular tudo. Nao tem essa! Se vc ciclo e ganhou 10kg (rapidos, afinal isso que o AE te propoem) é obvio que esse peso não é seu, vc estando com 40, 50, 60 ou 70kg. Pois se fosse seu vc nao pesaria 10kg a menos rsrsrss. . Por fim um pouco de cienca para voces haha Existem alguns modelos que estipulam quantos quilos de massa muscular em média um homem pode ganhar naturalmente por ano de treino, considerando uma dieta e treinamento adequados, o que pode variar com a idade também. Segundo McDonald e Alan Aragon [1] o ganho médio de massa muscular (massa livre de gordura) no primeiro ano de treino seria de aproximadamente 7-10kg (~800g por mês). No segundo ano de treino o ganho médio seria de ~4-6kg (~0,5kg por mês), no terceiro ano ~2-3kg (~250g por mês) e nos anos seguintes seria cada vez mais difícil para esse indivíduo mesmo experiente em treinamento e nutrição ter ganhos de massa muscular além de 1-2kg por ano, já que estaria provavelmente próximo de seu limiar genético. No total você deveria esperar um ganho de ~20 kg de massa muscular em ~4-5 anos de treino (você pode ganhar 20kg em um ano de treino, mas pode ter certeza que uma boa parte desses ganhos será água e gordura), o que para um indivíduo que iniciasse o treinamento com 60kg e 1,78m e ~7% de BF (meu caso quando comecei na musculação), após 5 anos deveria ter atingido ~80kg com os mesmos 7% de BF. Isso é apenas uma aproximação que também varia da idade e do potencial genético de cada um, níveis hormonais, etc, mas são dados bem confiáveis baseado nas estatísticas. Casey Butt criou um modelo [2] que estipula o potencial muscular máximo com referência na altura, no tamanho do pulso e/ou tornozelo, relacionando com o BF, baseado numa análise de fisiculturistas naturais de alto nível. Nesse modelo um homem com 1,73m com 10% de BF deveria pesar no máximo ~86kg, com 1,78m e 10% de BF teria no máximo 90kg, e com 1,83m e 10% de BF teria no máximo 94kg, considerando certas medidas para pulso e tornozelo. Segundo este calculo meus valores seriam: Your estimated maximum muscular bodyweight at ~11% bodyfat is: 91.6kg Your estimated maximum bulked bodyweight at ~11% bodyfat is: 95kg Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are: Chest: 119cm in Biceps: 40cm in Forearms: 30cm in Neck: 38cm in Thighs: 66cm in Calves: 43cm O de biceps eu ja passei, estou em 41 haha e bem antes do peso que diz ser meu limite, tipica medida de quem treinar abcde HEHE (braço na frente do shape) Consigo passar facilmente essas medidas caso eu chegue nos 95kg, pois estou bem proximo delas com 73

Talvez split tbm. Vou fazer um diarii e la posto o plano pro ano . Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Tem um cara na minha academia q nas avaliações o % de gordura dele da 5 a 6%, não cicla. Ele é bem humilde mal tem dinheiro pra academia, nao gasta com dieta e suplemento. Minha teoria é a seguinte: Ele treina bem pesado, boas excecuções. Porém essa deficiencia na alimentacao o corpo deve fazer uma compensação. A energia que ele precisa para manter esse "NIVEL" de treinamento o corpo consome gordura. Porém ele nao é grande, deve pesar uns 67~69kg no máximo para 1.67~.172. Podem falar q ele é frango ou algo assim devido ao peso. Mas se consegui-se postar o shape dele ficariam de cara! Muito fibrado e vascularizado, o triceps dele da pra ver aquelas "ondulações internas"

Tudo pra 1RM né Me identifiquei com o que falaram ai, montei a base do meu shape no abcd e abcde tbm, agora q comecei o FB. Ficarei o ano todo em low rep. Talvez no final do ano caso nao esteja tendo mais progresso eu mude, mas a principio a ideia é essa, Alta Frequencia, FB, alguns treinos de força x potencia. Minha curiosidade é como funciona a metodologia dos GINASTAS. Aqueles de argolas e cavalo tem um fisicio bem foda, apesar de muitos serem baixos, mas tem um fisico muito foda.

é o que vou fazer. Pode ser por ter voltado os treinos agora tbm, fikei 45 dias parado, metobolismo desacelerou...agora com os treinos começa dar akeles roupantes de fome haha.

Comecei acompanhar o diario agora. Vi suas fotos iniciais em 2011. Teria as atuais ou as ultimas ?

Nao te digo que é voltado para Naturais, pois tem ambas as coisas lá. Porém tem muuuuuito conteudo. O que eu gosto do Bodybuild.com é o feedback que os usuários dão referente aos metodos usados de seus treinos. Talvez pelo numero de usuário ou sei la, mas é uma enchurrada de praticantes falando sobre seus treinos ABCD, FB, 5/31, HST, DoggCrapp, AB, PUSH/Pull e etc. Eu gosto disso, pois é a opnião de mortais assim como nós e nao de Bodybuilders e Atletas que vivem fora da nossa realidade. Topico sobre treinamendo rende facilmente 400 a 600 páginas, verá q existe todo tipo de pessoa e todo tipo de duvida, cada um falando dos pontos positivos e negativos daquele treino. No T-Nation sai bastante conteudo tbm. Mesmo na era digital, qualquer coisa "nova" que saia, é lançado la primeiro e depois aqui. Concordo com vc. No entanto alguns vem postando sim sobre os metodos e os por ques, na esmagadora maioria a justicativa de cada é a sua propria experiencia e só. Rarissimos são aqueles que endoçam colocando referencias literárias. Referente ao topico de dicas para naturais: Um amigo esta a 6 meses no EUA e ele ainda treina no metodo ABCDE e ABCD, nessa academia existem 2 BodyBuilders com quem ele conversa pouco e ambos foram unanimes em recomendar treinos frequentes e FB para ele. (Achei q poderia compartilhar isso)

Ola. Estou pesquisando sobre HST e acredito que ja estou com quase todas as duvidas sanadas. Agora é só curiosidade mesmo. O que achou do treino, foi proveitoso para hipertrofia ? Vi que em alguns foruns gringo o pessoal monta com exercicios diferentes exemplo 1 dia agachamento e no outro legpress, acredito que esse nao seja o HST, até pq ficaria dificil ficar intercalando exercicio sendo que o protocolo pede um controle nas cargas. Estou pensando neste aqui Agacho Stiff Supino Reto Crucifixo Barra Fixa Remada Curvada Encolhimento Militar Elevação Lateral Rosca Alternada Triceps (bando, paralela ou frances) Abs e Panturra Faria 2 series nos exercicios maiores, Agacho, Supino, Remada, Militar nos demais 1 serie. Referente ao aumento de carga eu fiz de 4kg. Minha 15RM para agacho é 60kg, entao em 6 treinos ficaria, 40,44,48,52,56,60. Só pra constar mesmo, nessa quesito nao tenho duvidas. Ja testou doggcrap ?

Vdd, tem bastante conteudo. Acho bastate coisa no bodybuild.com o pessoal do forum la compartilha muita coisa. Esses topicos de treinos FB tem 400 a 600 paginas. do T-Nation tem muita coisa tbm.

Errei. Me referi a gordura trans msm Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ontem meu Pos Treino imediato foi 70g de carbo, depois pos solido 1 lata de atum com 350g de batata e 200g de arroz. Fiz minha ceia com 3 ovos e 1 copo de leite. Acordei de manha VARAAAAAAAAAAADO de fome, mais que quando eu uso o whey no shake pos imediato.

Essa é facil!!! Alimentação: A cada geração vem piorando mais, mais açucar, mais enlatado, gorduras saturadas e etc. Exercicio: Toda a vida dos nós pais e avós era muito mais saudavel que a atual geração, desde a infancia ate a fase adulta, se exercicitavam bem mais com brincadeiras e esportes. Hoje é só xbox e ps.