acfs

total de calorias da sua dieta e seu gdc?

se tive com bf acima de 16 17, faz cutt até bate pert de 12 dnovo. quantos quilos ganhou no total? creio que estava ingerindo bem mais de 3600, pois para se ganhar 1 kg necessita de +- 7700kcalorias

pod ser tanto com halter quanto com barra, mas com halter alternando vc tenq cuida muit do temp, se n o descanso de um fica maior ou mnor doq o outro, eu fazia direito e esquerdo logo em sequencia, dava 30 trinta segundos e denov, o temp de descanso ficava igual em ambos

isso

2. porq não gostou? como foi a dieta? o treino?

proteina que meio d+, bax um pk e manda mais carbo

ja que o dono do tópico morreu, o famoso santo graal nos da a solução, parabéns muito bom, bela iniciativa

a resposta é dieta

dieta é a resposta pra tudo

tbm , ja tinha esquecido d add um stiff

pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino

tem que ser amarelo para ser diana, se for roxinho rosa provavelmente é stano edit: bom original é, mas n oq vc queria, ja vi dar confusão nos lote e sair com cor diferente, mais por logica é stano

tua dieta ja ta com uma boa quantidade de proteina n necessita aumentar ainda +

n faz diferença, oq manda é as kcals

que cor é as capsulas? conseguiu conferir o lote pelo site

deixa ombro no A e trapezio no B, C por pernas e abd. vamos ao treino, achei meio volumoso, da pra cort um pk ai. Supino reto 3x10/12 Pullover 3x10/12 Crucifixo inclinado 3x10/12 cross Pulley tríceps com corda 3x10/12 Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12 Triceps banco 3x10/12 paralela ou sup fexado triceps na polia B-Costas e bíceps Remada baixa unilateral 3x10/12 Puxador frente com triângulo 3x10/12 Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12 pull up ou chin up remada cruvada kroc rows Extensão lombar 3x10/12 encolhimento Rosca direta com barra 3x10/12 Rosca scott 3x10/12 Rosca invertida ou martelo 3x10/12 Rosca punho invertida 3x10/12 C-Pernas e Ombro Agachamento livre porra 4x8 Legpress 3x10/12 avanço ou bsquat Cadeira extensora 3x10/12 Cadeira flexora 3x10/12 stiff Abdução, adução 3x10/12 Gêmeos sentados ou no smith 3x10/12 Elevação lateral 3x10/12 Desenvolvimento com halteres 3x10/12 Desenvolvimento maquina 3x10/12 Encolhimento com Halter 3x10/12

bom resultado, pk peso se foi e o bf baixou muito, provavelmente mm mantida

eu n faria com menos de 1900 kcals, para ver seus gastos diario a tmb deve ser multiplicada pelo fator de atividade, em media 1,4/1,5, ou seja seu gasto diario algo em torno de 2400, captou a ideia?

creio que a serms basica, e o IA? da uma olhada tem bastante relato sobre deca e dura

hm, comecei o cutt com 17 e uns 94 kg, termino final desse mes, conforme os resultados faço um relato breve

porq?

pull over é peito e parte do abd, nd a ver com costas, pull down sim dai se pode comparar

pra min que ja usei, atualmente n uso mais, os mlhores aqui no br vendo o CxB é wedy e growth

bom, mas tem mlhores e com preço mnor

de 30 dias de descanso após a tpc prevençaõ: caso começe as caimbras use slowk, mas umas 2 bananas por dia na dieta resolv. 30 dias direito? os ciclos se fazem 15 on 15 off, se pretend fzer 2 on, use cetotifeno 2mg por dia ja resolv