Pedrosilva96

Treine mais ombro e menos trapézio, se vc tem uma faciliade pra trapézio, é só não treina-lo diretamente, se bem que um trapézio chama um respeito do caralho, treine mais a perte posterio do ombro que pode ajudar tbm

Eles podem ganhar muito com camapanhas, patrocinios, feiras e campeonatos, mas tbm gastam uma vida se agente for analisar com preparação, treino, médicos, nutrição.

Se tem um músculo que eu adoro treinar é as costas, sou adepto de treino com pesos livres, e sempre tive respostas boas com krocks row, e remadas e puxadas em barras fixas, então olhando alguns artigos da T-Nation, encontrein esse aqui e tive que mostrar aqui no fórum, fiquem a vontade, pra ler e dar opiniões. O PROJETO BARRA FIXA Aqui está o que você precisa saber... • Se você nunca usou progressão linear básicos para barra fixa, você deixou uma "lacuna" em seu desenvolvimento, que está apenas esperando para ser preenchido. • Ao realizar frequentemente, não falha, barra fixa uma vez por semana durante 5 minutos, você poderá ganhar pelo menos meia polegada de bíceps. • Após este ciclo de volume , com um ciclo de força, pode adicionar outra meia polegada a seus braços , juntamente com o desenvolvimento de um tronco mais forte e mais atlético. “O exercício mais subestimado é a barra fixa. Barras são algo que eu eu gosto e que eu teria feito o tempo todo.” - Dave Tate BARRA FIXA PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR Há dois problemas com a maioria dos programas de barra fixa: 1 . Eles são geralmente projetados para ajudá-lo a aumentar o número de barras que você pode fazer, e não aumenta a massa muscular. Realizar várias barras é foda, preferimos esticar nossas camisetas a de que ser o magricela na academia que não pode fazer nem uma barra. 2 . Esses programas muitas vezes exigem que você altere seu programa de treinamento regular e reduzir o seu volume de treinamento ou cargas. Com a estratégia certa, isso é desnecessário. O programa apresentado aqui não tem nenhum desses problemas. Em primeiro lugar, ele é projetado para a hipertrofia : o crescimento do músculo puro. Em segundo lugar, você pode adicionar este programa para que você já está fazendo no ginásio. Em suma, é um anabolizante extra. Treinadores da velha escola e fisiculturistas tinha razão: primeiro ficar mais forte fazendo barras, então se concentrar em exercícios de diretamente para o braço. Hoje as pessoas se esqueceram. Eles começam com exercícios de musculação avançados para se concentrar em uma determinada parte do bíceps. Eles isolam a musculatura superior do corpo e se esquecem de construir a força sistemática em todo o tronco. O resultado? Eles estão tentando construir uma casa sem antes construir uma base resistente. O corpo só não cresce dessa forma. A verdade é que, se você não pode fazer, no mínimo, 12 barras completas com o peso corporal, então é melhor você com o cabo (Além disso, você poderia apenas ser muito gordo , mas isso é outro programa. ) A boa notícia é que se você já cometi este erro, os seus "ganhos" ainda estão em cima da mesa. Isso é, quilos de músculo, apenas esperando para ser pego e dar um tapa em seu corpo, dando-lhe uma poderosa, aparência atlética, e sim, um conjunto maior de braços. Barras são um exercício eficaz para os abdominais, bem, especialmente quando você adiciona carga. E você vai adicionar carga. A Barra Fixa, realizado com uma pegada neutra ou supinada, é o exercício de construção de massa fundamental para bíceps, latíssimos, e toda a musculatura superior das costas. 1 – A pegada neutra: Vai colocar mais ênfase no braquial . Este músculo subjacente "empurra" os bíceps e faz seu braço ter um pump maior. Se o seu braquial tem sido negligenciado, e provavelmente tem, exercitando - o irá resultar em aumentos rápidos de tamanho , às vezes mesmo até uma polegada de tamanho. 2 – A pegada supinada: Sobrecarrega os flexores do cotovelo e traz mais músculos em ação em comparação com a pegada pronada, além de que maximiza a área da seção transversal do músculo. Como um bônus, a força de preensão está relacionada com o tamanho do braço, e este programa vai lhe dar um aperto de morte se o seu está faltando. Junte tudo e você tem uma polegada de nova massa muscular do braço apenas esperando para ser construído. E o plano é simples. PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO : VOLUME Todos os dias você vai fazer várias séries de barra fixa. Você nunca vai ir a fatiga, em qualquer conjunto e você vai separar cada série por uma hora ou mais. Por exemplo, fazer algumas barras após o café, um série antes de treinar, alguns depois de treinar, um série no período da tarde ou à noite, etc. Use um barra, um galho de árvore , a porta do box do banheiro , ou uma barra em sua garagem. Mostre improvisação. Você vai acumular centenas de "extras" barras ao longo de um período de 4 semanas , provavelmente mais de 800 em um mês. Alguns dias você vai ter 10 ou 20; outros dias você vai ter 40 ou 50. Cada semana você vai adicionar mas repetições para ficar maior que na semana anterior. DIA DO DESAFIO Uma vez por semana, você vai ter um dia de desafio. Definir um tempo de 5 minutos e executar tantas barras perfeitas como você aguentar. Adicione este número ao seu total semanal e tomar o próximo dia de folga. REPETIÇÕES Se você já pode fazer 12 a 15 boas barras perfeitas, sem kip ou roubando como se estivesse tendo uma convulsão, escolher 10 como seu número de destino por set. Se você não pode fazer, no mínimo 12 barras já, então fique mais forte e perca um pouco de gordura corporal, e em seguida, volte a este programa. Nunca execute mais de 10 barras de cada vez, mesmo se você puder. Mais uma vez , você não pode falhar , exceto no dia do desafio, uma vez por semana. POSIÇÃO DAS MÃOS Duas primeiras semanas: Neutro Últimas duas semanas: Supinada OFF DAY Uma vez por semana, um dia depois do Dia do Desafio, descansar. OUTROS TREINOS Realize seu exercício regular como sempre faria. Se você tem um "dia braço" e precisa cortar o volume, isso é bom. Mas a maioria dos levantadores não vai precisar se eles estão usando uma nutrição, treino intenso, visado otimizar a recuperação em seus treinos regulares. DICA DE REGISTROS Nós recomendamos tenha um bloco de notas para seus registros. Você vai manter isso com você em todos os momentos para registrar seus diários de barras. Aqui está o registro do treinamento I da Fase de um dos nossos assuntos de teste . O teu olhar um pouco diferente. SEMANA 1 Segunda-feira: 2X10 Terça-feira: 3X10 Quarta-feira: 1X10 Quinta-feira: 3X10 Sexta:3X10 Sábado: Dia do Desafio : 40 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 160 Reps. SEMANA 2 Quarta-feira: 4x10 Terça-feira: 2x10 Quarta-feira: 3x10 Quinta-feira: 3x10 Sexta: 3x10 Sábado: Dia do Desafio : 45 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 195 SEMANA 3 Quarta-feira: 5x10 Terça-feira: 3x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 4x10 Sábado: Dia do Desafio: 50 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 250 SEMANA 4 Quarta-feira: 5x10 Terça: 4x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 5x10 Sábado: Dia do Desafio: 52 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 282 TOTAL FINAL DA FASE I: 887 barras em 4 semanas. Resultados: (Muito rápido para um levantador experiente) meia polegada de crescimento braço, notável aumento no tamanho do tronco e força. Core mais rígido e aderente, diminuição da gordura corporal. Dicas e Lembretes para a Fase I • Não se mate na primeira semana. O plano de obras por causa de volume acumulado, não há necessidade de fazer 250 queixos na primeira semana. Se você não melhorar o seu total de repetições por semana, você começou muito rápido . • Não treinar até a falha, exceto no dia do desafio . • Não faça isso em uma dieta muito baixa em carboidratos ou em um grande déficit calórico. Você não constrói músculo quando você está quase morto de fome e negligenciando macronutrientes anabolizantes vitais. FASE II PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO: REPS PESADOS Após quatro semanas, mudar para um programa de barra focada em força. Para o próximo mês, faça o seguinte: Passo 1: Estabelecer o máximo 6 repetições. Em outras palavras, aumentar o peso com um cinto de mergulho, colete pesado, ou segurando um haltere ou anilha entre as pernas. Etapa 2 : Você está indo para executar 25 reps totais por treino, utilizando vários séries com 6 rep com peso máximo . Não importa quantos séries é preciso, e é bom se você esteja triste para fazer as duas ultimas séries at Seus 25 total de repetições pode ser parecido com isto: 1x6 1x6 1x5 1x4 1x2 1x2 Este é apenas um exemplo. Todo mundo vai ser um pouco diferente aqui. Basta obter 25 total de repetições com 6 MR, Utilizando quantas séries ferem necessários para você. Descanse quando necessário entre as séries. Isto não é uma corrida. Quando você pode facilmente obter mais do que 6 repetições no primeiro set, adicione mais peso. Passo 3: Execute perfeitamente as barras, três vezes por semana em dias não consecutivos para as próximas quatro semanas: segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira , por exemplo. Varie a pegada entre a neutra e supinada. Largura de aperto também pode ser variado para se evitar quaisquer problemas de uso excessivo. Se três vezes por semana é muito pesado para seus coltovelos, faça duas vezes por semana durante 6 semanas . Passo 4: Reavaliar os braços e observe como as suas T-shirts são esticando ainda mais em cima. 8 semanas, uma polegada de Crescimento Braço Para o levantador experiente, um centímetro de crescimento braço em um ano seria fenomenal, e visivelmente chocante. A maioria das pessoas que fazem ambas as fases deste programa vai ver que tipo de crescimento em oito semanas. Quanto maior tem seus braços e parte superior do corpo obtido nos últimos dois meses? Comece agora. https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

Pensem o que quiserem, achem o que acharem, essa é a minha opinião e não mudo, me chamem de frio o que quiserem, já ta saturado posts com o nome Desabafo, Estou triste, Estou cansado, muitas vezes as pessoas sempre querem tudo na mão, um ombro amigo pra desabafar, pelo o que eu sei isso aqui é um forum de musculação, powerlifting, esportes, qualquer coisa relacionado com exercicios, e não um consultório de psicólogos, já passei por muita coisa ruim, ja escutei muita coisa ruim, mas sempre tentei olhar o lado bom da situação, nunca o lado ruim, e isso sempre me ajudou a seguir o caminho que eu sempre achei o melhor pra mim. Garanto que eu não vou ser o primeiro nem o ultimo a dizer isso, sabe pq? Pq é a mais pura verdade. O off tópic é pra zueira, descontração, e não pra servir como cadeira de pscólogo.

O qué que isso tem haver com o forum?

Semelhanças são meras coincidencias https://www.youtube.com/watch?v=CQAWeARYVnU

Eu ja usei um tri-set pra o trapézio, o carinha chega ficava pulado pra cima. Ex:Enc. na barra frente+encolhimento hat.+Enc atrás, com muita carga pouca repetição, e segurando muuuuuito encima

Paçoca cai bem no pré treino

Já vi muitos tópicos aqui no fórum perguntando quais seriam as melhores técnicas para naturais, hormonizados, etc. Que as tecnicas são inumeras e que todas teem um propósito todos nós ja sabemos, porém agente olha elas como um modo geral, e não vemos quais os seus prós e contras, e terminamos por muitas vezes não tendo respostas boas com elas, seja por causa da dieta, por causa do treino, ou pq nós ainda não estamos preparados para elas. Mas e se usarmos para melhorarmos o nosso treino, sem ser que seja necessário usar a sua metodologia total? Eu gostaria de saber agora a opinião de vcs sobre o uso delas para melhorar simetria, condicionamento, força, sem precisar usar totalmente a rotina e metodologia, para corrigir e melhorar nossas deficiencias. É viável, esse tipo de treino, ou devemos apenas colocar mais exercicios para determinado musculo, ou pate dele, ou diminuir as séries e repetições para gaho de força. Comenta ai galera.

Cria um diário pra agente saber melhor seus progressos, parabéns

Condicionamento físico, não precisa ser aquela corrida desenfreada, corridinha leve, 30 min. em jejum come beeeem depois, e vai pro treino, ou descansa o resto do dia.

Nuria seu treino ta bem estruturado, mas perna tem muito volume, muita coisa pra pouca coisa, faça o seguinte ex: vc no treino A faz hack, leg press, leg horizontal, e agachamento, todos recrutam muito o quadriceps, de todos o mais viável é o agachamento, melhor que esse não existe e a mesma coisa é o B, vc tem stiff, flexora, agachamento sumô, e glúteo no cross, todos pegam a parte posterior, e o gluteo em si, pricipalmente, o stiff e a flexora, lembrando que c no a já faz o agachamento, então são exercicios já citado que já trazem muita coisa boa para o seu corpo. Faça assim Seg A Ter aeróbico leve- 30min em jejum- de preferencia na manhã, dependendo se não puder de manhã fique pelomenos 6hrs sem comer e vá para o aeróbico agora coma beeeem depois Qua-B Qui- repete terça Sex-C Use o treino que eu lhe mostrei e fique com o resto normal, pelomenos 1 mês, depois peça para o seu instrutor mudar baseado nesse treino e nesses exercicios, faça um diario pra relatar tudo aqui. Abraços, bons ganhos

Além da estrutura coloca ele completo pra gente ter mais uma ideia do tipo de trabalho que estão fazendo com vc

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Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo O normal é ganhar musculo e depois gordura. Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom Esqueça os suplemento e foque na sua dieta Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve E diminua a quantidade de exercio. faça o seguinte Treine perna 2x na semana Treino A Extensora 4x8 Agachamento 4x8 adução 4x8 Gêmes sentado 4x15 Treino B Flexora 4x8 Leg press posição dos pés acima 4x8 Stiff 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Ta ai a posição dos pés, usa a 4, a 5 vai pegar a parte anterior da perna, a 4 a posterior

Garanto que os testes tbm tiveram pessoas que se aplicam nessas pesquisas, e usam normalmente. Eu NUNCA disse que a creatina é um pre-treino vc que tirou essas conclusões, força não tem nada haver com explosão momentânea muscular, mas sim da resistencia do musculo em executar detreminado exercicio e suas repetições, nem mesmo que seja 1x1. Cilca creatina então, já que a ideia é a mesma idéia,

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu sempre vou pela minha experiencia, e meus acertos e erros, nunca precisei roubar dieta de ninguem, copiar treino de fulano ou ciclano. E muito menos, sempre tive um forum, ou artigos de internet pra dizer o que é melhor pra mim. Musculação não é um esporte exato, não é uma religião, é uma ciencia, onde nos dão as bases e aplicamos elas a nosso favor.

Na minha só eu, além do dono faz, ele livre, e completo, e o resto faz no smith e com cinturão

Concordo, nem sempre um treino, uma dieta, feita por vc mesmo, vai ter a mesma facilidade em que um profissional, sério, vai saber montar, analisar em todos os aspectos, são pequenos detalhes em que um nivel de instrução, que eles teem mais que nós, que podem facilitar esse processo

Mano eu não to querendo ganhar discusão nenhuma, uma coisa é vc se basear em teorias, e outra em aplicação. Por acaso vc conhece a dieta do guerreiro??? A principal função dela é justamente controlar os niveis de cortisou no organismo durante o dia a dia, com a alimentação, lembresse que depois do treino o nosso corpo ainda consome energia e essa energia vai ser maior devido ao esforço físico. Mas quem é que consegue controlar 100% isso?? Como eu disse, teorias sempre existem exceções, e ainda não estou entendo esse SISTEMA que vc meciona, o que eu faço eu faço comigo, o cara ai pediu a opinião eu dei a minha e vc deu a sua, o que fuciona pra vc pode não fucionar pra mim, e virse versa. O que eu penso e sempre fiz, e funciona atéhj, foi tentar ao maximo preservar minha massa muscular, com vc pode muito bem funcionar de outra forma, e quanto a creatina parceiro, do que adianta tomar depois do treino se o efeito de ATP dela de nada vai servir, a acumulção de agua na célula só vai adiantar durane um periodo, lembrando que as celulas se renovam de instantes em isntates de que vai adiatar tomar a creatina depois??? se do mesmo geito ela vai ser expelida da urina?

hook grip é pra doido velho, to me acostumando agora com a pegada, muito louco, sem falar que acaba com o dedão, fica só a carne no final

Se a barra for cromada sim, mas se ela for só ferro ajuda bastante, agora passa bem pouco,

Usa a graxa das maquinas, eu geralmente faço isso, pesso um pouco ao cara ou melo a mão mesmo.

Cara eu acho que vc tá se equivocando e MUITO não é pouco não. Então quer dizer que tomar malto urente o treino não é recomendável? conte-me mais... Como é que agente quer a liberação de um hormonio durante o treino em que ele vai catabolizar. Creatina no pós treino de nada adiantará, já que não terá nenhum uso dela depois do treino, pelo menos ao meu ver.