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foram uns 6 meses, mas foi de uma maneira precária. Eu treinava em casa, só com barra e anilhas e halteres. Muita coisa era improvisada, por exemplo o agachamento era frontal e eu tinha que fazer um power clean antes para trazer a barra, supino não tinha banco, fazia no chão com halteres, o terra faltava peso pra uma série de 5 ser desafiante, mas mesmo assim até deu um bom resultado na época

vlw brother, acho o SS fantástico... recomendo para qualquer um. Obrigado a todos que comentaram, acho que vale a pena dizer que apesar de nao tem um background fitness, digamos assim, muito grande, eu treinei ha uns 2 anos starting strength, acho que pela questão da memória muscular isso me ajudou um pouco.

Complementando meu tópico com as fotos , vou relatar aqui meus diários de treino: fotos : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145731-starting-strength-evolucao-4-meses/ Bom, um pouco de história, estava deprimido, com vários problemas na vida e recorri ao treino com pesos para voltar a melhorar minha qualidade de vida e ir me reencontrando. Tudo tem funcionado muito bem, minha cabeça está ótima, e faz muito tempo que eu não me sinto tão bem. Recomendo para qualquer um , principalmente um treino focado em força e exercícios básicos e progressão de força, é mais que um treino é uma lição de várias virtudes na vida: força, determinação, disciplina, consistência e humildade. Como eu disse, comecei em péssimas condições, doente , deprimido, desidratado... segundo dados da avaliação física Altura: 187cm peso: 82.3kg BF: 17% Toráx: 96.5 Braço Direito: 33.5 Coxa Direita: 59 Cintura: 82 Braço Esquerdo: 32 Coxa Esquerda: 58 Abdomen 87.5 Antebraço Direito: 28.5 Panturrilha Direita: 39 Quadril: 101 Antebraço Esquerdo: 28 Panturrilha Esquerda: 39 ---- Atualmente estou com 92kg , não sei quanto de BF, também não tirei medidas novas. ----- Meu treino é o Starting strength do Rippetoe com algumas pequenas modificações, tudo muito simples como vocês já devem conhecer: Treino A: Agachamento overhead press terra pendlay row (gostaria muito de fazer barras fixas no lugar no treino A , mas eu não consigo passar de 3-4 repetições) Treino B: Agachamento supino pendlay row barras paralelas as cargas que eu comecei foram agachamento: 62 overhead press: 32 terra: 92 pendlay row: 32 supino: 32 barra lateral : 3 de 5 sem peso atualmente estou com: agachamento: 126 overhead press: 52 terra: 132 pendlay row: 72 supino: 72 barra lateral : 3 de 5 com caneleiras de 10kg no corpo minha dieta: Estou pecando em contar macros, mas me esforço todos os dias para comer: Café da manha Aveia, achocolatado em pó, proteina isolada do arroz, uma colher de manteiga de amendoim, tudo isso regado com leite de soja Lanche da manha Pao integral com manteiga de amendoim Almoço Arroz , feijao, grãos diversos (soja , lentilha, grao de bico, feijao branco) e legumes de preferencia verdes escuro (brócolis , espinafre, alface romana) Lanche tarde Várias bananas, pao integral com manteiga de amendoim e geléia segundo Lanche tarde vitamina de açai com banana, leite de soja e proteina isolada da ervilha pós treino shake de proteina de soja jantar dois miojos (morar sozinho é foda) ou 4 fatias de pão integral + 4 hamburgueres de soja ceia as vezes quando dá fome, como nozes e castanhas até encher. é isso, fico no aguardo das sugestões e ideias de vocês abração (editando, para quem possa interessar, estou tomando 5g de creatina por dia, desde o começo dos treinos, estou achando excelente recomendo demais)

obrigado pelo comentário, amigo. vou montar um diário com o detalhe das cargas e treinos. mas para adiantar. Comecei com (cargas totais = anilha + barra) : agachamento: 62 overhead press: 32 terra: 92 pendlay row: 32 supino: 32 barra lateral : 3 de 5 sem peso atualmente estou com: agachamento: 126 overhead press: 52 terra: 132 pendlay row: 72 supino: 72 barra lateral : 3 de 5 com caneleiras de 10kg no corpo

Oi pessoal, queria deixar esse tópico aqui para acompanhar meus progressos, poder ouvir sugestões e dicas de vocês. Comecei ha treinar faz 4 meses e alguns dias, segui o Starting Strength do Ripettoe. Tenho , 1,87 de altura, a foto do antes foi na avaliação física da academia, tava com 82,3kg. A última foto estou com 91,7kg abração fotos de 3 meses e meio depois foto tirada segunda, um pouco mais de 4 meses de treino: